6 8 powtórzen

Witam, zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, ćwiczyć większymi ciężarami i mniej seri i powtórzeń? Ile ćwiczeń robic na daną partie miesi ?

Ile należy robić powtórzeń, serii, ćwiczeń (w przypadku brzucha, bo w reszcie to po 1 chyba, czy nie?) na brzuch, łydki, grzbiet i przedramię?

Jakie domowe cwiczenia na brzuch polecicie,ile seri ,ile powtorzen by cos było widac:D

Jaki po 3 miesiącach treningu wytrzymałościowego te co są po 30 powtórzeń ten plan był z tego forum.Jaki inny plan.

Czesc Ile najlepiej robic seri i powtórzeń na lawce poziomej na miesnie klatki piersiowej Wiek 16 wzrost 170 Staż: miesiąc Max :55 Waga ciała 55 I

Ile ćwiczeń na jedną partie i ile seri, powtórzeń w systemie fbw? Dla Największej hipertrofii mięśni Trening na pon,śród,piątek

Jak zwiększyć jego trudność gdy 15 powtórzeń już nie stanowi większego problemu?,

Dzień dobry ! Tematem jest : SPLIT klasyczny, podane są ile masz zrobić serii, ile powtórzeń.Chcę się zapytać ile brać na sztangę ?

Witam, lecę splotem już ponad 2 lata Chciałbym zrobić też sześciopak Ile serii i powtórzeń robić ?

Mała ilość serii a duże ciężary sprawja ze się rośnie mięśniowo czy duże ciężary i mniejsza ilość powtórzeń?:D

Czy 14-16 serii na większe partie oraz 9 serii na mniejsze po 10-8 powtórzeń podczas redukcji jest git czy wiecej? Dzięki i pozdrawiam

Cześć, jakie ćwiczenia polecacie na brzuch i ile powtórzeń?

Witam chciałbym się dowiedzieć jak dobierać ciężar do treningu. Korzystam z typu powtórzeń 12 10 8 6.

Witam. Czy trening na redukcji może być na wolnych ciężarach tylko z większą ilością powtórzeń czy maszyny plus wolne?

Ile serii i powtórzeń robicie na przedramiona Sog za odpowiedź. Pozdrawiam

[...] zaniżonych ciężarów i dokładam 2,5 - 5 kg co tydzień do każdego ćwiczenia. Im wolniej dokładasz obciążeń, tym dłużej będziesz mieć postępy. Im częściej zrobisz trening na 1 powtórzenie i do załamania mięśniowego - tym prawdopodobnie dłużej pozostaniesz tak samo silny jak jesteś obecnie. Aha - zapomnij o budowaniu siły - jeśli nie robisz [...]

[...] "ręką), a potem drugą. Ćwiczenie alternacyjne- ćwiczenie polegające na naprzemiennej pracy kończyn, jak to ma miejsce na przykład podczas uginania ramion z hantlą: jedno powtórzenie jedną ręką, jedno drugą i tak do końca seri. Biodro- wysokie biodro w martwym ciągu oznacza pozycję, w której biodro jest powyżej kolan, skutkiem czego [...]

[...] się zbliżają ale nie stukają 12. Po dynamicznym wycisku, opuść kontrolowanie na pełny ROM 13. Powrót jest dokładną odwrotnością punktów 7-3 Do wykonania rampa 8 powtórzeniowa. Na oko 4-5 serii będą wystarczające. Nie widzę sensu w ataku na 1-3 RM. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 Osoby zdrowe wykonują ćwiczenie w opadzie [...]

[...] na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie obciążenia (np. 80 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 2 powtórzenia (na 95% maksymalnego obciążenia np. 90-100 kg), przerwa 4-5 minut 1 seria 1 [...]

[...] odpoczynek pomiędzy seriami (krótszy niż 60 sekund). Albo w charakterze oporu wykorzystuj ciężar własnego ciała jednocześnie maksymalnie kurcząc mięśnie brzucha za każdym powtórzeniem. Nie musisz ćwiczyć na mięśnie brzucha codziennie. - Mięśnie brzucha tak samo jak inne mięśnie składają się z włókien wolno i szybko się kurczących: [...]