SPLIT klasyczny ile brać na sztangę kg ?

Dzień dobry ! Tematem jest : SPLIT klasyczny, podane są ile masz zrobić serii, ile powtórzeń.Chcę się zapytać ile brać na sztangę ?

witaj,

nie da sie okreslic tego ile mas zbrac na sztange, dopoki nie zrobisz serii wstepnych i nie oszacujesz obciazenia
nikt nie jest z nas w stanie przewidziec tego ile i jaki ciezar powinien byc odpowiendi podczas Twojego treningu.

jednak wiedzac jaki zakres powtorzen masz w serii mozesz oszacowac plus minus ciezar, jaki powinien byc na sztandze.

przyklad:
jezeli seria wyciskania sztangi lezac zaklada wykonanie 4 seri po 12 powtorzen, to musisz dobrac takie obciazenie, ktore pozowli wykonac ci 12 powtorzen prawidlowo tehcnicznych.

jak wezmiesz 50kg na klate i zrobisz 8 ruchow, to znak, ze jest to zbyt duzy ciezar. jak wezmiesz 40kg i wykonasz 14 ruchow to bedzie to za maly ciezar, wiec musisz oszacowac obciazenie w taki sposo aby zmiescic sie w wyznaczonym zakresie powtorzen w serii. byc moze bedzie to 45kg

zerknij na temat ktory opisuje progresje treningowa
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Stałe_obciążenie_czy_progresja_obciążeń,_co_lepsze_-a2316.html

zachecam tez do skorzystania z naszych promocji w sklepie SFD
https://sklep.sfd.pl/Wyprzedaże-k871.html

w okresie jesienno zimowym, zawsze przydadza sie jakies witaminy d3, k2, witamina c czy kwasy omega 3 ktore pozwola zadbac o odpornosc

Zaleca się ze w skali tygodnia na duże partie mieśniowe od 18-25 seri a na małe od 6-12. Ilość seri może się wachać w zależnośći od naszego stażu na siłowni :)