Witam, Mam pytanie, ile powinny trwać przerwy między seriami oraz między ćwiczeniami przy treningu FBW? Trenuję według planów z "Pierwszy rok treningów" 4 serie po 10 powtórzeń aczkolwiek albo nie doczytałem albo nie ma odpowiedzi na to pytanie w tamtym temacie. Dziękuję, i pozdrawiam.
Witam, Chciałbym się zapytać jak należy ćwiczyć by nabierać masy mięsniowej, a dokładnie ile serii i powtórzeń powinno się wykonywać na duże partie mięśniowe i na male? Także czy ważny jest czas przerwy między seriami i czy powinno się zwiększać ciężar co serie? Pozdrawiam
Przed chwilą założyłem temat o czasie odpoczynku między seriami w treningu na siłę, ale mam jeszcze jedno pytanie. Jak w treningu na siłę powinna wyglądać rozgrzewka... czytałem jakiś artykuł na PoTreningu.pl, było tam napisane, że od 12-15 powtórzeń, ale tam chyba chodziło o trening na masę...
Czy są zasady dotyczące objętości treningowej? 1. W skali tygodnia ile powinno być serii na duże partie a ile na małe? 2. Skąd wiedzieć czy w danym ćwiczeniu dać np 3 albo 4 serie po 10 czy 12 powtórzeń?
Witam , moje pytanie brzmi jak poprawić ilość powtórzeń w podciąganiu nachwytem , obecnie bez zbędnych ruchów biodrami itd wykonam 4 , jeśli dorzucę nogi i lekkie ruchy biodrami około 9 . Lecz zależy mi na tym by podciągać się bez zbędnych ruchów tylko siłowo
witam, postanowiłem trochę urozmaicić swój plan treningu na biceps, co sądzicie o takim zestawie sztanga łamana stały ciężar 3 serie x 12 sublinacja progresja ciężaru 3x 12 uginanie młotkiem 3x12 na dobicie uginanie ramion w bramie stojąco, 1 seria max powtórzeń
Tak jak w temacie, czy uważacie że lepiej jest ćwiczyć z gumą do podciąganie i móc zrobić 5 serii po 6 podciągnięć, czy zrobić podobną ilość serii/powtórzeń opuszczania na drążku bez gumy? Bez niej jestem w stanie podciągnąć się raz...
Witam poprosiłbym o rozpisaną rozgrzewkę ile powtórzeń jakie ćwiczenia . Mam w planach robić trening domatora i nigdy nie umiałem sie dobrze rozgrzać jak ćwiczyłem raz miałem przez to kontuzje. Bardzo dziękuję za dobre odpowiedzi.:)
Witam, mogę trening siłowy wykonywac tylko od poniedziałku do piątku tak koło 40 minut po pracy, jakie partie ciała najlepiej ćwiczyć w jaki dzień ile ćwiczeń, serii i powtórzeń? Sobota, niedziela regeneracja, a w tym momencie jestem na redukcji, a raczej rekompozycji sylwetki. Z góry dziękuję za pomoc
Witam Ćwiczę FBW 3x w tygodniu 4 serię na duże grupy 3 serie na małe. Progresja ciężarem co tydzień. Czy jeżeli nie jestem w stanie zrobić wszystkich powtórzeń w serii z nowym ciężarem to mogę dołożyć jedna serię dodatkowa na końcu ćwiczenia?
Mam prośbę pomóżcie na co jest trening jeśli zaczynam np klatę albo barki od 6 powtórzeń druga seria 8 trzecia 10 i czwarta 12 powiem odrazu że jak zrobię tak 12 serii z odwrotna progresja puchnę świetnie ale czuję że bardziej siła idzie niż masa
Witam, mam takie pytanie dziś na treningu, gdy podnosiłem hantle 32,5kg ześlizgiwała mi się ona z ręki nie mogłem dokończyć ostatnich powtórzeń. Mam rękawiczki czytałem, że to może być przyczyną.
Jak ćwiczyć na ławeczce, sztanga, hantla, rozpiętki, przysiady ze sztanga: 1.)Na mase. 2.)Na rzeźbe. Głównie mi chodzi o obciążenie i szybkośc wykonywania ćwiczeń oraz przerwy między ćwiczeniami na siłowni. ile powtórzeń i serii? 175cm, 70.7kg
Witam, robie FBW, ale nie wiem czy dobieram odpowiedni ciezar, jaki powinienem dzwigac ciezar. Taki zebym zrobil 10powtorzen i koniec czy mpze mniej powtorzen wiekszy ciezar i jak czesto zwiekszac ciezar ?
Jak progresować z siłą na płaskiej przykładowo trenuje na 3 treningach w tygodniu 50kg na 4 serie po 8 powtórzeń po jakim czasie, treningach zwiększyć o 2-3 kg obciążenie? jeśli był taki temat, to przepraszam.
Cześć, mam pytanie jak często ćwiczyć barki? i czy robić na nie dużą czy małą ilość powtórzeń? , dodam że to moja najsłabsza partia. Może polecacie też jakieś dobre ćwiczenia ?
Na ścisku regulowanym HMS 40 kg robię 60 powtórzeń,teraz czas zwiększyć poziom. Przejść do 70,czy można odrazu wskoczyć na 90 kg. ? Piszecie,że 70 to na rozgrzewkę,to może 90-tce dam radę,żeby rozwijać się dalej w sile uścisku? -Czy lepiej 70,czy 90kg. ?
Witam. Mam 1.70 wzrostu i ważę ok. 62 kg. Na wzrost masy ile dni ćwiczeń mi zalecacie? Lepiej 3 żeby spalać jak najmniej czy więcej? I ile się powinno robić serii i powtórzeń na taką wagę ciała?
Ostatnio próbuje poprawić technikę wyciskania ale jak narazie jedyne co mi to daje to to że sztanga mi lata i nie mogę utrzymać równowagi. Co robię źle? Przez to z 9 powtórzeń z 80kg zrobiło się 7
Trenując FBW A/B na masie i teraz redukcji jak powinny się te treningi różnić w ilości serii i powtórzeń? Bez zagłębiania się, że każdy indywidualnie. Czysto teoretycznie.
