6 posilkow

ilość posiłków nie ma wpływu na metabolizm jedz ile Ci pasuje jeżeli jesz dużo kcal to najłatwiej rozłożyć to na więcej posiłków, stąd większość je ich ok 5-6 zresztą tak po prostu najczęściej naturalnie 5-6 wychodzi 1.śniadanie 2.lunch w pracy/szkole 3.przed tr 4.po tr 5 5.przed snem zamiast próbować zwolnić metabolizm wykorzystaj go do [...]

9 sierpnia 2012 DT Miska : zupa(cebula + pieczarki), zupa ,,śmietnik ",ogórki kiszone 6 sztuk . + Humavit Z 2cap, Tran 2 cap, CLA 2 cap, litr zielonej. Trening B: 3 s 15 p 1) plank max czas (nie ogarnęłam tego ćw i go nie zrobiłam jak sie zorientowałam }:-() 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką po 5kg [...]

Hmm nie doczytałem sie tego akurat canecorso ale dziękuje za informacje wglebie sie w temat bo byc może bardziej sobie szkodzę nic pomagam. las_veegas nie tyle co jem co lobię po prostu utrzymuje stale 6/7 posiłków i sa one skomponowane tak jak sie zaleca, problem mam z utrzymaniem 2gr/1kg białka z posiłków wiec to dorabiam białkiem z puchy.pzdr

Przede wszystkim dzięki, że wreszcie ktoś się odezwał w temacie, a tym bardziej, jeżeli jest to specjalista! Proporcje diety wziąłem stąd: http://rippedclub.net/nutrition/p90x-nutrition-phases/ (ponieważ właśnie ten trening P90X stosuję..) ale skoro widzę, że nie działa na brzuch w takim czasie to należy to zmienić. Mam jeszcze kilka pytań, jak [...]

[...] bo uwielbiam satata z ziolami i olejem i orzechy/migdaly) musisz jesc wiecej bialka bo do ich trawienia organizam zuzywa duzo kcal musisz jesc ogolnie wiecej i czesto (6-7 posilkow idealnie) zeby przyspieszyc metabolizm. musisz jesc wiecej, bo po pewnym czasie organizm przyzwyczai sie do danej ilosci kcal i bedziesz musiala zejsc nizej, a z [...]

No to ja coś Ci napisze na pocieszenie. Jedzenie kuraka wychodzi zawsze taniej niż wędliny z solankami i dodatkami nieznanego pochodzenia. Ja zawsze kupuję zapas piersi z kuraka, np 2gk. Oczywiście zjadam większe porcje od Ciebie, więc napisze na Twoim przykładzie. 2kg=28zł. Dzielisz to na 20x100g i masz z tego 10 posiłków okołotreningowych, czyli [...]

Forumowicz pisze o zmiane diety: Mam 26 lat, waga 82kg, 182cm, staż 7 miesięcy. Chciałbym przybrać na masie. Dodatkowo biorę Hard Mass'a Treca. Proszę specjalistów o ocenę diety 07:00Platki owsiane 100gMleko 0,5 400gChleb zytni 100g09:30Gainer 75g11:00Ser twarogowy chudy 80gChleb razowy 100g13:00Ryż 100gTunczyk w sosie wlasnym 110g14:00Banan [...]

Cześć. Z racji sporych ostatnio zmian w życiu byłem zmuszony przerobić dietę. Teraz mam coś takiego: ZAPOTRZEBOWANIE (BTW) BTW: 2.1/1.4/5.5 (na kg) 130/86/341 (2658 kcal) DIETA: 128/89/334 (2649 kcal) ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW) 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 300ml mleko (9/6/14) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe [...]

nie jestem ekspertem w tej dziedzinie ale na początek nie radziłbym ci zmniejszać ilości posiłkow, bo im wiecej tym szybciej działa metabolizm, czyli zmniejszając ich ilość pogarszasz sobie sprawe... lepiej wg mnie 5-6 za to mniejszych. co do areobów to spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna sie dopiero w okolicach 30 min w górę, wiec ja bym troche [...]

Co do diety: Zastanawiałem się żeby dorzucic jescze jeden posiłek,ale nie mam kiedy (odstep miedzy posiłkami 3 do 4 h)a czesciej nie dam rady. Kiedy pracuje posiłków jest o 1-2 więcej bo wstaje o 6 rano. Więc postaram się jeść poprostu więcej. Dorzuce więcej warzyw(do obiadu zawsze mam jakieś byraczki lub ogóreczki-to też warzywa)wiecej jakis [...]

Dieta, typu 'jedz wiecej' dziala, ale tylko jesli wprowadzamy aktywnosc fizyczna. Wtedy ma to swoje uzasadnienie tz prawa natury, nic innego. Ruszajac dupsko, poprostu nakrecamy metabolizm, a laczac, to z rozlozeniem posilkow na 5-6 dziennie dajemy mu sygnal do dzialania.... Potem juz samo idzie...

[...] zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorow (ogolnego lub bardziej dokladnego) przy zalozeniach, ze bedziesz trenowal i jak intensywnie 2. sciagasz sobie dziennik posilkow i ukladasz diete uzywajac do tego produktow opisanych np. w 10 zasadach zywieniowych 3. jak ulozysz diete, wrzucasz na forum do oceny/poprawy 4. czytasz o sposobach [...]

Witam Chciałbym Was prosić o pomoc przy ułożeniu diety i usystematyzowanie wiedzy. Ostatnio sporo czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i [...]

Witam Chciałbym Was prosić o pomoc przy ułożeniu diety i usystematyzowanie wiedzy. Ostatnio sporo czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i [...]

Dzień 3 Trening Środa Klata 1WL 5s 92,5kg/12 92,5kg/11 92,5kg/10 92,5kg/7 92,5kg/2 2Wyciskanie z łańcuchami 50kg+16kg/6 50kg+16kg/8 50kg+16kg/7 50kg+16kg/10 Brzuch 1Brzuszki z obciążeniem 4s x 10kg/20 2Unoszenie nóg 4s x 12 3Skręty tułowia z obciążeniem 5s 50powt /5kg 4Skłony boczne 5s x 12kg/12powt później wrzucę parę fotek z dzisiejszego [...]

Ostateczny wygląd mojej dietki 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Whey Gainer + ok 300ml mleka 3,2% B19 T10,5 WW48 kcal:292 2 kromki chleba B5,8 [...]

Witam Pierwszy posiłek: (ilość) Musli z rodzynkami i orzechami 20 2 3 11 75 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 3 10 94 Olimp Vita-Min multiple sport 1 Musli zamien na platki owsiane, dodaj do nich ortzechy wloskie oraz większą ilośc bialka Drugi posiłek: (ilość) Olimp Gain Bolic 6000 70 11 0 56 269 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 7 1 10 78 Nie [...]

[...] ciesze sie, ze nadal moge ja jesc - salata z oliwa, octem i natka pietruszki bardzo dobra - kure robilam w ziolach suszonych z torebki: tymianek, rozmaryn, bazylia i na teflon. rozmaryn najlepszy, bazylia bez smaku. jutro oregano, pieprz czarny i estragon ogolnie przydaloby sie wrocic do bardziej urozmaiconych posilkow z poczatku dietowania...

[...] na silce bylam w srode, w sobote mam rajd a ostatnio na rowerze siedzialam 2 miesice temu.. i zapomnialam lekarstw z pracy i pewnie na jutro nie wyzdrowieje.. wypiski posilkow: 9 pazdziernika: beztreningowy dieta 2450kcal, 198B, 162T, 53W: (zamiast 2300kcal, 203B, 131T, 75W) 1: jablka, makrela 2: jajka 3: wol, orzechy 4: wol, migldaly, [...]

Bardzo ładna sylwetka startowa. Jak będziesz miała wyniki badań w kierunku PCOS to daj znać. Dobrze, że nadal miesiączkujesz. Nic nie zaszkodzi jak postarasz się równo rozłożyć węglowodany w każdym posiłku. Niestety badania wykonam najwcześniej pod koniec czerwca, gdyż jestem na Erasmusie w Chorwacji. Moja siostra badała się w ubiegłym roku, bo [...]