6 dni plan

[...] x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20 brzuch Staralem sie zeby wszystko bylo czytelnie. Powodem zmiany planu jest to, ze nie mialem wersji do wyboru A albo B na rózne dni. Tutaj chce zrobic cos takiego: Poniedzialek- A Sroda- B Piatek- A Pytania: ogólna opinia o treningu, i czy mam wywalic jedno cwiczenie na barki? Bo mam po dwa. Z góry [...]

[...] lub dwumiesieczna przerwa. 5.Cel cyklu:masa 6.Wczesniej stosowalem 2 razy kreatyne mono, mega mase 7.nie stosowalem spalaczy 8. Zadnych suplementow w ciagu ostatnich 60 dni. 9.Dokladnie 3 miesiace przerwy od branai kreatyny-90 dni 10.Dieta okolo 3700 kalorii, z kilkusetową nadwyzka kaloryczna. Biore 7g weglowodanow na kg,2,5 g bialka i 2 g [...]

Witam ;) Poszukuję nowego planu treningowego rozłożonego na 3 dni treningowe i dodam że nie chcę teraz żadnych FBW ;) Ostatnio kilka miesięcy ćwiczyłem planem dzielonym Pon-A/Śr-B/Pt-A i teraz chciałbym rozłożyć po dwie partie na dzień treningowy (Myślę nad Pon:Klatka+Triceps/Śr:Plecy+Biceps/Pt:Nogi+Barki ale jestem otwarty na inne połączenia). [...]

[...] ok 7-8 serii po 7-10 (2-3 serie po 10 reszta po 7-8 powtorzen) rozpiętki 4 serie po 15 wyciskanie hantli nad klatkę/głowę leżąc w skosie 4 serie po 15 Nogi to samo co w inne dni jednak 3 seriie po 5 teraz mam zamiar dorzucić do tego jeszcze przysiady ze sztangą wczesniej tego nie mogłem robić bo mam coś z kolanami teraz nie wiem czy minęło [...]

[...] treningi. Z racji tego, że w planie nie ma żadnego ćwiczenia na łydki, zastanawiam się czy nie dodać w środy dwóch ćwiczeń w takim samym systemie jak brzuch w treningu powtórzeniowym. Bardzo proszę o rady co do ćwiczeń które oddzieliłem / - co wybrać, i o opinie o planie. Z góry dzięki Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-25 10:51:36

[...] ze sztanga na barkach 4x15-15-10-10 prostowanie nog w siadzie 5x20-15-12-8 wspiecia na palce w staniu 4x max odwrotne wspiecia w staniu 4x max Ponadto chodze w wolne dni na worek serie po 3 minuty walka z cieniem itp przerwy 2 minuty w czasie ktorych robie brzuszki i pompki.Wiem ze to niejest zadobry plan na mase no ale taki miałem.teraz [...]

[...] plan i proszę o ocenę / dopracowanie. Niestety mam dostęp do siłowni tylko dwa razy w tyg, ale oprócz tego mam drążek i poręcze do dipów w domu, rozpisałem sobie więc 3-dniowy plan, w którym dwa dni są typowymi "siłownianym" planami, a jeden dzień jest oparty o kalistenikę. Czy takie rozwiązanie zda egzamin? Większość ćwiczeń kalistenicznych [...]

[...] powietrzu - że ten łuk co kiedys robiłem, był lepszy od tego dzisiaj , zginałem sie mocniej , bardziej na lajcie , czy może być to spowodowane tym, że ćwicze siłowo 3x w tygodniu i nogi mi sie nie regenerują w 2 dni przed meczem ? (bo zawsze 2/3 dni przed meczem robie siłownie, 2/3 dni na odpoczynek pozniej po treningu, czy to za mało?) 3 [...]

[...] bariere przelamac. Czasu nie wyznaczam zadnego, nie ma pospiechu, po prostu bede staral sie robic swoje i zobaczymy co z tego wyjdzie. Obecny plan treningowy: FBW 3x w tygodniu + cardio na czczo w terenie 4x30 min Co do treningu siłowego, robie FBW, poniewaz 90% czasu w swojej "karierze" cwiczylem splitem, mysle ze czas to zmienic, bo silowo i [...]

Witam, Od kilku lat trenuję sporty chwytane (Judo, NoGi) i niedawno zdecydowałem się na dołączenie treningów siłowych do mojego tygodnia. Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Wt: - Zapasy wieczorem Śr: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Czw: - Zapasy wieczorem Pt: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Sob: [...]

[...] przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. Nogi, Bieganie Do tego wszystkiego robię 6wejdera już jestem na 25tym dniu co do suplementacji to wydaje mi się że jeszcze nie jest mi potrzebna ćwiczenia wykonuje na masę czyli powoli opuszczam robię mniej powtórzeń lecz dużym ciężarem i [...]

Witam wszystkich. Na wstępie dodam, że przeczytałem kilka obszernych poradników z tej strony i podstawy są mi znane. Mam 20 lat. Moim celem jest wyrobienie mięśni brzucha, ustaliłem sobie termin do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym [...]

[...] w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 powtórzeń 9.Uginanie nadgarstków z hantlem (m. przedramion) - 15 powtórzeń Rozciąganie Plan zamierzam wykonywac 3 x w tyg a w dni nietreningowe dorzucic absII oraz ewentualnie basen i rower. Chcialbym przybrac troche na wadze ,ale w sumie nie to jest moim celem,bardziej chodzi mi o sylwetke typu [...]

[...] (duze spadki) + 4 miesiace HST (duze przyrosty :) ). HST jak dla mnie to swietny trening, niestety teraz nie bede mial mozliwosci nim cwiczyc poniewaz tylko raz w tygodniu bede mial do dyspozycji sztange i lawke, pozostale dni drazek + sztangielki. Dlatego w planie grupy miesniowe staralem sie wymieszac, ale tak aby ich za bardzo nie [...]

[...] zajawek na aeroby, mell B i tego typu gówna które nic nie dawały. Ma dość duży procent tłuszczu w ciele, no i niedoczynność tarczycy co już przy układaniu jej diety uwzględniłem. Z łatwością dała się pod moją opiekę na siłowni (nie wiedziała, że to oznacza trening na wolnych ciężarach ;>, myślała, że bieżnia, jakieś brzuszki i to wszystko). [...]

[...] czas cwiczylem na sucho, czasami wspomagalem diete bialkiem. Wszystko to z przyczyn ekonomicznych. Suplementacje zaczynam od poczatku lutego, dlatego zee jest teraz czas studniowek i wiecie sami jak to jest... :p Od lutego: Bcaa: 8g przed treningiem Kreatyna mono: (DT) 5g rano na czczo, 5g po treningu, (DNT) 5g na czczo Gainer (20%bialka): [...]

[...] kiedy potrzeba czyli najczęściej po treningu. Machine MAn burner 2 kapsy dziennie. Mam jeszcze sporo zapasu białka i Argininy - AAKG. Z właśnego doświadczenia wiem,że cykl 6 dni w tygodniu był dobry. Na przemian. Jednego dnia bieganie a drugiego siłka. Bieganie to wiadomo. Siłka - robiłem prosty plan FBW. Bardzo mocno wierzę w ćwiczenia z właśnym [...]

Cześć, zakładam jeśli można swój dziennik w tym dziale, chociaż raz już prowadziłem, ale jako że za paręnaście dni skończę czterdzieści lat, postanowiłem zacząć od nowa (kryzys wieku średniego? ;-) ). Na początek chcę zredukować wagę. Moje zapotrzebowanie za miesiąc październik na podstawie miski kształtuje się na poziomie 3600 kcal żeby wyszło na [...]

[...] przed kompem spędzam..od przyszłego tyg to się jednak zmieni, będe miał wiecej wolnego czasu.. Chciała zrobić najbliższe 2 tyg trochę bardziej intensywne, a po nich zrobić 7 dniowy diet break z kaloriami na "0" ok 2500kcal. Plan treningowy wyglądałby tak: Poniedziałek: FBW Wtorek: Rower (w plenerze godzina, spokojne tempo ok 15km na godzine) [...]

[...] był to niestety trening jednym ciągiem, także gdyby zebrać wszystkie okresy treningowe w jeden to wyjdzie mi około 16 miesięcy. Obecnie jestem po miesięcznym fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w niektórych ćwiczeniach zaliczyłem progres względem [...]