6 dni plan

[...] 15 * trening codziennie (A w poniedzialek, B we wtorek, A w srode...) * zamiast negow (brak parntera) 6 treningow maksami w cwiczeniach I wszystko spoko, rosnie i dobrze wyglada... tylko calosc troche krotko trwa - bo "az" 18 dni i potem 9-12 dni SD :P Jakies pomysly? SOGi do wziecia oczywiscie. Zmieniony przez - soloo w dniu 2009-04-28 16:58:44

Witam chciałbym zacząć oczywiście trening split dyspozycyjność 4 dni w tygodniu mam rozpiskę co w jakie dni robić problem tylko polega jak zacząć pierwsze 2 tygodnie oraz później czy można łączyć trening siłowy z treningiem na masę czyli na każdą partię mięśnia pierwsze ćwiczenie siłowe następne dwa z tej partii jednym ciężarem 4x10 np i Główne [...]

Witam, mam pytanie na temat brania białka na redukcji. Aktualnie ważę ok. 94kg i mam 189cm wzrostu. Zależy mi na schudnięciu do ok. 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości [...]

[...] 4x12 dwuglowe na atlasie 4x12 wyciskanie sztngi zza plecow 4x8 sciaganie drazka ( z atlasu ) siedzac 4x12 dodatkowo wykonuje http://www.100pompek.pl/11-20-pompek/ (w dni w ktore wypada akurat ) Staram sie te pompki robic bardzo dokladnie, powoli, z dotknieciem lekkim do podlogi wykonuje takze w dni treningowe na koniec [...]

[...] sobie kursy jakie chcę, oczywiście przedmioty gdzie trzeba myśleć są narzucone np: matma, fizyka itp. A więc do wyboru miałem 2 długie kursy i 3 krótkie. Długi 3h./tygodniowo/ cały rok | krótkie 2h/tygodniowo/pół roku. Wybrałem sobie jako długi siłownie i zajęcia techniczne drewno i metal. Z krótkich to elektryka, mechanika i rozszerzona [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego planu treningowego na 4 DT tygodniowo. Priorytetem jest klatka piersiowa, celem planu zwiększenie masy i siły. Staż treningowy 10 lat ale do tej pory głównie chodziłem 3 x tygodniowo na siłownię. Teraz mam możliwość 4xtyg. Pytanie czy do tego planu dorzucić mogę delikatne aeroby a jeśli tak to po treningu czy w [...]

[...] moze byc dlugawy i nudnawy, ale lubie wszystko napisac w jednym miejscu. Mam 23 lata, 191cm i 79kg. Od prawie roku cwiczylem splitem, gdzie kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak doloze diete i troche rozumu to [...]

[...] bokiem 3x10-8 4.unoszenie ramion w przud 3x12-8 5.szrugsy 4x10-8 Nogi : 1.przysiady ze sztanga 3x10-8 2.zginanie nóg w stawie kolanowym na laweczce 3x10-8 3 zginanie nóg w stawie kolanowym na atlasie 3x10-8 moze sa propozycje ulozenia parti miesni w inne dni lub wogole inne ulozenie ? i pytanie czy robic po 3 czy po 4 serie ? dzieki z gory za odp

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]

[...] Brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecniebrak Ułożyłem już plan na poniedziałek ale potrzebuję jeszcze waszej pomocy do ułożenia pozostałych dni, czyli środa i piątek. Oto Plan: Poniedziałek: Klatka+Bic wypychanie sztangi leżąc poziomo 3x8 wypychanie krzywym gryfem na skośnej 3x8 wąski poziomo krzywym gryfem [...]

[...] lecz wydaje mi się, że dół jeszcze bardziej się powiększył. Jestem studentem o specjalistyczna dietę ciężko. Staram się nie jeść śmieciowego jedzenia oraz słodyczy. Ćwiczę 3 dni w tygodniu-piątek, sobota, niedziela-akurat wtedy jestem w domu. Posiadam hantle, ławeczkę ze sztangą i z modlitewnikiem. Mój plan wygląda tak: Piątek: a)klata: [...]

Witam, mam 14 lat i staram się przybrać na masie, w związku z tym ułożyłem sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, [...]

[...] lat wzrost: 159 cm waga: 46 kg Jak widac na zdjeciach mimo niskiej wagi mam spory zapas tluszczu na brzuchu i niestety kompletny brak bioder. Aktualnie cwiczac 3 razy w tygodniu poszczegolne partie ciala i zwiekszajac obciazenia plus 20 min cardio po silowym, jem 2000 kcal i utrzymuje wage. Teraz pytanie - powinnam wejsc na bilans ujemny zeby [...]

[...] zapasem 1 powt. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=40&topic_id=104858 A moze bedzie lepiej sobie ulozyc jakis wogole inny plan (tak aby np trenowac biceps raz na 3 dni a klatke np raz na 5 dni) bo w przypadku pierwszego treningu klatka moze sie nie do konca regenerowac(cwicze ja we wtorek i w piatek-dzien A) a z kolei w drugim treningu [...]

[...] bioder 98cm -Obwód przedramienia 31 cm -Obwód łydki 39,5 cm -Aktualnie wyciskanie na klatę 90 kg , a na serię 70kg 8pow x 6 seri cały czas jestem na masie , mój plan to 5 dni treningowych na siłowni (Poniedziałek , Środa,Czwartek , Piątek ,Sobota) dni wolne(Wtorek , Niedziela) Na masie chciałbym dojść do 100kg , ale do końca tego roku chcę [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znikoma skłonność do łysienia, owłosienie średnie (brak owłosienia na plecach:p) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1799 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 97kg -martwy ciąg: 5-6x 120kg (w seriach [...]

[...] 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, białko, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - białko, kofeina, kreatyna - cykl od początku marca 9) ilość dni wolnych od kreatyny - cykl od marca 10) dieta 2500kcal, zapotrebowanie ok 3tys. Bialko 2,2-2,3g na kg [...]

[...] się na amatorską siłownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z obciążeniem 85kg, hantle, atlas który ledwo stoi, ekspander, ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to podstawa, ale ja jej nie mam Oto mój plan. 1.Wyciskanie na klatkę 3x12 2.Przysiady z [...]

[...] b ale organizm juz sie przyzwyczail bo mimo diety efekty mizerne (nie to co na poczatku) dlatego chcialbym go zmodyfikowac zeby zaskoczyc organizm. jestem na przerwie 2 tygodniowej i ruszam za pare dni wlasnie z modyfikowanym planem i nową dietą ale prosze powiedzcie mi czy dobrze sobie to rozplanowalem :-PP MÓJ PLAN DO TEJ PORY : A [...]

Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]