Witam, Jesli na silowni są tylko dwie pary sztangielek (o roznych masach) to czy np na rozpietki mozna zastosowac taka liczbe powtorzen w seriach: 15, 15, 12, 12 albo 12, 12, 8, 8, badz na jakie kolwiek inne cwiczenie gdzie potrzeba sztangielek ? Bo nie wiem jak dobrac ilosc powtorzen w danych seriach przy treningu na mase trojdniowym. dzieki za [...]
Witam otóz od wczoraj zacząłem redukcje 3x w tyg areaoby , 4x w tyg siłka, dietka oczywiście jest i mam takie pytanko ile robić powtórzeń oraz ile serii na poszczególne partie ciała ?? trening brzucha dać 4x w tyg w dni treningowe? jaki trening brzucha polecacie ?? ps . 1 raz robie redukcje więc stąd te moje pytania :))
Cześć tak jak w temacie co myślicie na temat maksymalnej ilości powtórzeń w ćwiczeniach czy to będzie dobry pomysł na trening push pull leg bo chce maksymalnie wykorzystać siłę przy treningu siłowym.
Witam jak w tytule od zawsze lecę główny bój raczej siłowo 4x8-6 powtórzeń resztę ćwiczeń 4x10 i sprawdza się to słabo myślałem o wejściu na wyższe zakresy co myślicie, co na Was się sprawdza oczywiście chodzi mi o trening na bombie(bardziej pompować czy stawiać na ciężar)
Witam :D Musze cwiczyc na mase i nie wiem w sumie czy robie odpowiednia ilosc powtorzen. W każdym ćwiczeniu ,ktore robie , robie tylko 8 powtórzeń przez całe 3 serie. Dosłownie w każdym prócz brzucha i przedramienia. Nie powienienem zwiększać lub zmniejszać liczba powtórzen ??? Porawdzcie mi ...
Chciałbym aby wyszły mi żyły na rękach.Slyszalem że dużo powtórzeń i wyjdą żyły.Szczegolnie zależy mi na żylastych rękach.To mam robić po 14-15 powtórzeń na wszystkie partie czy tylko na biceps.tricps.barki albo tylko na biceps a duże partie dalej robić po 10. Aktualnie robię po 10 powtórzeń i żył nie widać. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi
[...] z ilością powtórzeń, otóż robiąc ponad 9-10 powtórzeń zaczynają mi cierpnąc ręce, a druga sprawa, że przy wyciskaniu na płaskiej robię 8 powtórzeń 85kg, a gdy założę 90 nagle robię max 4-5, nie wiem czemu tak jest, bo robiąc np 75kg mój max to 12 powtórzeń i dodając po 5kg robię tak około 1-2 powtórzenia mniej na max, a 90kg nagle 4 mniej.
Na youtube kiedyś oglądałem kilka filmików z Richem Piana i na jednym z nich on wypowiada się że najlepiej dla maksymalnych efektów przy dopingu jest postawić na dużą ilość powtórzeń nie na ciężar i progres jak to jest przy naturalach czy to prawda co on pisze czy koleś buja? jak się wypowiecie na ten temat?
Witam, otoz po komntuzji a raczej jeszcze nei do konca wylecoznej barku nie moge sobie pozwolic na katorgii i ciezkie treningi dlatego chcialem wlasnie cos na wytryzmalosc, szybkosc i robie po ok. 20 powtorzen staram sie dosc szybko i dynamicznie ale dobrze technicznie. ale np czy wykonywanie takiego Martwego Ciagu czy innych takich zlozonych [...]
MAM PYTANIE. CHCE ZACZAC SIE TROCHE WYRZEZBIC. ZAMIERZAM TRENOWAC 1 PARTIE 2 RAZY W TYGODNIU, U TERAZ PYTANIE ILE ROBIC SERI NA DURZE A ILE MALE Z TAKA INTENSYWNOSCIA. WYCZYTALEM ZE NA DURZE 12 A NA MALE O 7 DO 10 SERI. ALE WYDAJE MI SIE ZE TO ZBYT DUŻO.
Witam, Powróciłem do ćwiczeń na drążku po 10 miesięcznej przerwie. Mam 181cm wzrostu i 91kg wagi. Podciągam się około 14 razy podchwytem. Moje pytanie brzmi: Jak ćwiczyć aby dojść do 20 powtórzeń w stosunkowo krótkim czasie (około 2 - 3 tygodnie) ? Czy ćwiczyć siłę? czy wytrzymałość? Robię też pompki około 30 jednorazowo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Temat ten przewijał się i będzie sie przewijał jeszcze bardzo długo. A mianowicie chodzi tutaj o ilość serii i powtorzeń na dana partie mięśnową. Jak wiemy ilość powtorzeń w jednym cwiczeniu nie przyniesie tak optymalnego "efektu" w innym ćwiczeniu. Jak serie i powtórzenia wyglądają w trakcie budowania masy mięsniowej? Doradcie coś. Pozdo :D
Wiek 14 Waga 59 Wzrost 168 Witam.Aktualnie na drążku nadchwytem podnoszę się około 25 razy a podchwytem około 27.Chciałbym możliwie w jak najszybszym czasie zwiększyć ilość powtórzeń obojętnie jakim sposobem.Jaki trening polecacie?.I czy możliwe jest,żebym przy codziennym treningu przez 4 miesiące uzyskał wynik 40 powtórzeń?.Z góry dziękuję za [...]
Jestem ciekaw jak się ma liczba powtórzeń w seriach do trwałości nabytej przez nie masy... Tak sobie mysle, ze robiac duzo powotrzen jakby sie "ubija" miesnie, ale z kolei przy malej ilosci gdy pracuja na maksa moze daja lepsza jakosc? jak to jest, niech sie znawcy wypowiadaja
Ile powinno sie robic powtorzen odczas serii jezeli naszym celem jest masa? Ja robie 3/4 serie po 6/8 i zawsze slyszalem ze na mase to po 6 powtorzen w serii a tutaj widze sporo planow gdzie ludzie maja rozpisane po 12powtorzen i chca robic mase. Jak to jest? Ile optymalnie powtorzen powinno sie robic jezeli celem jest masa?
Podobno w ćwiczeniach izolowanych przerwy są trochę krótsze niż w złożonych. Ja robię w złożonych 2 minuty a w izolowanych 1.5 minuty.Tylko wiadomo że skracając przerwę o pół minuty zrobi się mniej powtórzeń. Może jednak robić te 2 minuty przerwy na wszystkie ćwiczenia? Jak wy robicie?
Chciałbym wiedzieć na jakiej zasadzie to działa,a mianowicie -Czy ćwiczenie mięśni wolnokurczliwych i szybkokurczliwych będzie skutkowało większym przybraniem rozmiarów -Ile powtórzeń robić na barki i biceps -Czy ćwiczenie np. wolnokurczliwych przy bicepsie będzie lepsze niż szybkokurczliwych i czy w ten sposób szybciej zwiększę ten mięśień?
WITAM MAM PYTANKO JAK NAJLEPIEJ ROBIĆ PRZY ĆWICZENIACH NA KLATE POWINNO SIĘ ROBIĆ OD 12 POWTÓRZEŃ LZEJSZYM CIĘŻAREM DO 6 POWTÓRZEŃ CIĘŻSZYM CIĘZAREM CZY NA ODWRÓT ZACZYNAĆ OD 6 POWTÓRZEŃ MNIEJSZYM I PRZECHODZIĆ DO 12 SERII CIĘŻSZYM DALEJ PROSZE CHŁOPAKI PODPOWIEDŻXIE TROSZECZKE PZDR ZIOMKI -->
Jak to jest: Duża liczba powtórzeń w serii + mały ciężar = duży przyrost siły*/"objętości" mięśnia* Mała liczba powtórzeń w serii + duży ciężar = duży przyrost siły*/"objętości" mięśnia* * - niepotrzebne wykluczyć Kiedyś o tym czytałem, lecz wyleciało mi z głowy.
