mozesz robic powtorzenia np. 4x12/10/10/8 czy 12/10/8/6 - to jest progresja powtórzen. mozesz tez 4x6/8/10/12 - wtedy to regresja. jest tez mozliwosc 3x10, czyli stała ilosc powtórzen. a ile zrobisz powtórzen to zalezy od cięzaru, moim zdaniem najlepiej jest nałozyc tyle kg zeby miec zapas 1-2 powtórzen.
Plan gitara. Odnośnie powtórzeń-w ćw. wielostawowych głównych 4-6p /uzupełniające po 8-10/izolacje 10/12 i więcej. Trzymaj się jednego zakresu,czyli nie 10/8/6 tylko 6/6/6/6...itd.
Dzis bylem na silownii i ulozylem sobie taki plan troche zapozyczony z forum jak mozecie to ocencie czy dobry: -rowerek -rozciaganie -brzuszki x100 -wyciskanie sztangi 12/10/8/6 zwiekszajac wage z kazdym razem -przyciaganie za kark 25 powtorzen -waga mniej wiecej 15 kg -podnoszenie hantelek stajac z rozlozonymi rekoma- nie wiem jak to [...]
1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka, pływanie 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek,czwartek i sobota 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie wiem jak maks, robilem 10 powtorzen po 100 kg w 4 seri b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: [...]
W plecach drążka brak. Wyciskanie sztangielek zrobiłbym poziomo. Brama 3s bym dał. W MC dałbym mniejszy zakres powtórzeń, 10-6 a nawet 8-6. W poręczach jeśli wykonujesz z łatwością 10-6 powtórzeń dowieszaj obciążenie. Jeśli czujesz mięsnie pomocnicze a nie główne w ćwiczeni - popraw technike. Pzdro
[...] - 25x 2 serie bez obciążenia Mam pytanie jak czuje że mogę więcej powtórzeń zrobić to mogę? Pytanie dotyczy tylko ćwiczeń od 5 do 11. Przy ćwiczeniu 3 czuję na ostatnich powtórzeniach w prawym barku jak by takie przekręcenie nie wiem ścięgien? mięśni? Kiedyś miałam zwichnięty brak ale lewy... [...]
Z racji braku czasu w dniu wczorajszym, dzisiaj napisze o moim treningu wczorajszym jak i dzisiejszym. Trening i dieta 12.01.2012 Rano:Rozciąganie i brzuch Trening siłowy: 1.Rwanie 8 x 45kg 6 x 55kg 5 x 60kg 4 x 60kg 3 x 60kg Bardzo trudne ćwiczenie. Minie jeszcze dużo czasu zanim "wyczuję" to ćwiczenie. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 20kg 12 x [...]
Trening siłowy: rozgrzewka 10 min + rozciąganie 1)brzuszki - 6 serii serii, jestem w stanie zrobić 70 brzuszków w seri . Minuta przerwy pomiędzy 15-60 powtórzeń w serii. 2)pompki - 5 serii, 15-30 powtórzeń w serii 1,5 min przerwy. 3)plank - 3 serie po minutę, min przerwy pomiędzy. 4)przysiady - 5 serii, 15-30 powtórzeń, 1,5 min przerwy 5)dipy - 5 [...]
No to od końca, bo najszybciej :-D 3. Jest to możliwe, jak masz ogarniętą dietę 1. i 2. Ja bym kombinował tak: 1. Siłownia dół a) Przysiady ze sztangą 5-6 serii progresywnych 8-12 powtórzeń (proponuję zacząć od wyższego pułapu, jak będzie szło ciężko, zejdź na dziesiątki, potem na ósemki) progresja 2,5-5 kg co tydzień (lepiej zacząć za słabo niż [...]
dzień nie jak co dzień w planie było że pojadę spróbuję zrobić usg jamy brzusznej zrobić, ale budzik zadzwonił za wcześnie więc został przestawiony no i całe szczęście bo dziś pożar w robocie od samego rana :D 30 plenum spółdzielni zenum to drobiazg, myślałam że wyjdę z siebie i stanę o bok..... a nikt z biura głównego nie odbierał (na ich [...]
[...] sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie x4 12-6 -Pompki na poręczach x4 8-10 duży ciężar -Wyprosty przedramina na wyciągu górnym nachwyt x4 10 Ale co trening se zmieniam i z głowy robie trening ;)) tylko staram się dużymi ciężarami zeby mi te łapy ruszyły bo zawsze małym jechalem a duzo powtórzen zobaczymy ,może teraz ruszą pozdrawiam ;)
[...] mi żebym skórzane sobie kupiła to mi się nie będzie ślizgać. B1: ostatnia seria ciężko szło B2: tu mam cały czas problemy z wyczuciem pracujących mięśni C1: w ostatnich powtórzeniach ciężko było wstać z kolana C2: 6 poziom był zabójczy, nie dałam rady do końca D: 8!!!!! 20 minut rowerek [...]
Tydzień 3 - dzień 2 zmieniłam kolejność dni, bo znowu mam zawirowania osobiste (sama zwolniłam się z pracy, bo mnie już tak wk***li że pała mała), ale teraz będę miała czas na poranne treningi. dzisiaj: 1.wyciskanie na płaskiej 4x8 35/37/40/42(6) szło super, niestety ostatnia seria nie dobiłam do końca, ale zrobiłam 6 powtórzeń bez asekuracji8-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy sposob robienia 5 serii tylko w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie płasko , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem [...]
nie wiem czy jest ses stoswal trening silow z programem skocznosci. taki prgram swoja droga obciaza staw y jak ocholera. hmm nie chcesz masy ? tylko siłe? sila miesnia jest wprsto proporcjonalne to jesgo przekroju poprzecznego (nie wiem czy nie pomyliłem) no wesz dieta zrobi swoje tez. jest taki gdzies treing bulgarski na sile z minimalnymi [...]
> Czy 2 razy w tygodniu podciągania to max? < > Częstsze treningi kolidowałyby z regeneracją i postępów by nie było? < Raczej tak, bo to jednak ciężkie ćwiczenie (regeneracja musi być) i tyle do hipertrofii mięśni powinno wystarczyć. > Czy w ten czwartek, gdy mam robić dodatkowe podciąganie wystarczą 4 serie < > czy więcej dać [...]
pon: 1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6- dobra nie wiem po co do 6 schodzisz az, zalezy bo z tego co przeczytałem to kolejnosc czy skos czy płaska zalezy na co chcesz połozyc priorytet 2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 3. Wezszym uchwytem plasko 3x10-to to bym wywalił 4. Rozpietki plasko 3x10 (rozciaganie) Triceps: 1. Wyciag podchwytem 12,10,8- to [...]