6 8 powtórzen

Dzień 22 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3(rekord!) 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - Bardzo ciężko kilka razy robiłem [...]

Dzień 38 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 5+4+1n 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 zrobiłem normalnie beż nóg na podwyższeniu , 4 seria [...]

Dzień 43 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 10 na podwyższeniu 5 normalnie [...]

Dzień 45 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 10 na podwyższeniu 5 normalnie [...]

Dzień 73 Treningowy (czyt. 24 Czerwiec 2009) Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (13,8,7 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt - 12,6,5 ) - Miałem mało czasu więc zrobiłem 3 serie pompek klasycznych z nogami na [...]

no jak oszczędzałem zacząłem nowy trening, pierwszy dzień klatki, a wyczytałem wcześniej, żeby od razu nie lecieć na maxy po prostu zaczałem od nizszych ciezarow zeby móc progresować odpowiednio długi czas Albo krótsze przerwy, albo większy ciężar, albo większa liczba powtórzeń, albo wszystko razem... a nie sądzę żebym po 5 seriach w powtózeniach [...]

a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? moze byc zamisat rozpietek na maszynie 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy lepiej na leżąco do czoła? wszytsko jedno... Środa: 1. podciaganie końca sztangi w opadzie czy lepiej byłoby zrobić sztangieleki w opadzie?sztangielki... Piątek: 3. unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] do ciężkich ćwiczeń - wl, mc, przysiady mam zamiar zacząć cykl od minimalnych ciężarów i stoponiowo stosować progresję co tydzień +2,5kg/5kg aby dojść do obecnych i oczywiście je pobić. Pompki, podciąganie rozłoże tak aby co tydzień dodawać to jedno powtórzenie więcej. Reszta czyli barki, biceps, triceps standardowo 12,10 powtórzeń - będzie ok?

Trening 27.07.2009r. 15A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 15x60kg 15x65kg 15x70kg 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x70kg 25x70kg 25x70kg 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 15x22,5kg 15x25kg 15x27,5 5. Uginanie [...]

Trening 31.07.2009r. 5A (ostatni taki trening 4tyg temu.) 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg tx80kg (+5kg) 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x72,5kg 25x72,5kg 25x72,5kg (+2,5kg od ostatniego 15A) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej [...]

Trening 05.08.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x65kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg (+5kg) 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x77,5kg 25x77,5kg 25x77,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 10x25kg [...]

Trening 10.08.2009r. 15A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 15x65kg 15x70kg 15x75kg (+5kg) (FILM!!) 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x80kg 25x80kg 25x80kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 15x25kg [...]

Trening 24.08.2009r. 15A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 15x48kg 15x64kg 15x80kg (+5kg) (FILM!!) 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x54kg 25x72kg 30x90kg (+10kg) (FILM!!) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 15x20kg [...]

Trening 31.07.2009r. 5A (ostatni taki trening 4tyg temu.) 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 5x63kg 5x74kg 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x55kg 25x65kg 25x74kg 25x84kg 25x92,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej [...]

Trening 02.09.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x54kg 10x72kg 8x80kg 10x90kg (+5kg) FILM!! 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x60kg 25x78,5kg 25x87,5kg 25x97,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza [...]

Cytat z wątku Wodyna "Przykladowo ktos kto wazy 60kg a nie wykona 20 pompek na poreczach probuje cwiczyc triceps poprzez prostowanie ramion do dolu na wyciagu z ciezarem =1/3 wagi ciala. Po pierwsze stymulacja od malego ciezaru bedzie slaba, szczegolnie w porownaniu z pompkami na poreczach. Po drugie jesli zaliczy te swoje 12 powtorzen bedzie [...]

'Mam rozumieć, że do załamania np. wyciskanie sztangi (dziś miałem 80 i wykonałem 6 ruchów na 8) 85 i ile w serii 6 lub 8? ' GLOWNIE POLECAM TRENING DO UPADKU MIESNIOWEGO, ALE TO CO DZIS WYKONALES OZNACZA, ZE DODALES ZBYT SZYBKO CIEZAR I NIE UDALO SIE 'ZDOBYC CIEZARU', COFNIJ SIE O 2 KROKI I POWOLI BUDUJ DO GORY CO DO ILOSCI POWTORZEN TO SPRAWA [...]

Hej, fajnie że się odezwałeś Oto moje odpowiedzi. 1) BCAA - chcę brać tylko przed treningiem. Więc b. tanio mi wyjdzie i chyba warto zabezpieczyć "mięcho" przed spalaniem podczas treningu. 2) Mam dysproporcję jeżeli chodzi o górę klatki. Muszę nadgonić. 3) Triceps ma mieć 10 serii? A biceps u mnie ma 8 i nie miałeś obiekcji? Czy to [...]

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 wywal Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. moim zdaniem za duzo o jedno cwicZenie. moze wyciag [...]

Trening nr 15 - 21.04.09 Trening C10 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 FILM 45x10 FILM 50x10 55x5 (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie [...]