6 8 powtórzen

Arek mam pytanie Dlaczego robisz serie rozgrzewkowe np na Biceps w drugim ćwiczeniu , po młotkach przecież biceps jest już rozgrzany ? Przed każdym ćwiczeniem właściwym wykonuje minimum jedną serię rozgrzewkową z większą ilością powtórzeń, po to, by przygotować mięśnie do danego ćwiczenia,doskonalić technike. WTOREK 9.10.2012 Nogi 1. [...]

Trening - „Robimy formę” Przerwy między seriami: 120 sekund Obciążenia - staram się dobierać tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. 1. Wycisk na płaskiej 50kgx12 / 60kgx10 / 70kgx8 / 75kgx6 - Dziwnie lekko muszę zwiększyć ciężar na nastepnym treningu 2. Dipsy 4 x [...]

ok, dzięki za odpowiedź : ) Pomierze się wieczorem i wypełnie ankiete. Tymaczasem wrzucam swoją aktualną dietę, a trening to tak jak pisałam głownie obwodowy + aeroby rower bieganie (40-60 min) obwody na maszynach po 3 serie, 20- 25 powtórzeń w serii rozgrzewkowej póżniej zwiększam obciążenia i ok 15- 20, na niektórych maszynach 10- 8 (np, suwnica [...]

Dzień 10 (7.12.) TRENING Spróbowałam treningu w domu. Ale z powodu braku obciążeń (mam narazie tylko hantle 2kg i 5kg) nie czuję, żeby dzisiejszy trening mi dużo dał.Zrobiłam 3 serie, po 2 nie czułam za bardzo wysiłku.Dodałam sobie jeszcze 2 ćwiczenia z piłką. 1) Wznosy nóg z leżenia x15/x15/x15 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg/14kg/14kg x 15 [...]

A wiec tak co do mojego stazu Pol roku temu przestalem cwiczyc po prawie poltora roku chodzenia na silownie. Na samym poczatku zaczalem cwiczyc tak jak mi sie wydawalo i jak gdzies tam ktos cos doradzil heh. Pozniej zaczalem sie interesowac troszke kulturystyka i moj plan byl juz bardziej senswony, zmieniany co 6 tyg z 2 tygodniami regenarcji. [...]

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

Dzien 19 Samopoczucie lepsze,miska lepsza.Trening zaliczony aczkolwiek powrocilam do mniejszego obciazenia bo jednak nie udawalo mi sie wykonac 15 powtorzen.Dobrze ze po gorszych dniach zawsze przychodza lepsze. TRENING: 1.Rozgrzewka :bieznia 10 min,8 km/km 2.Rozpietki na maszynie: 25 kg,1x15/20 kg,1x15 Bylo:20kg 2x15 3.Wycisaknie [...]

Dobra juz wiem o co chodzi. Mam do Was ostatnie pytanie i daje Wam spokój. Obecnie mój trening grzbietu wygląda tak: martwy ciąg - 8,6,4,2 wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-6p podciąganie na drązku nachwytem do klatki - 4s max ilosc powtórzeń I tu moje pytanie.Czy do tych trzech ćwiczeń moge dodać jeszcze jedno ćwiczonko , a mianoiwcie [...]

z brzucha -5cm juz zlecialo wiec jest dobrze:) zapomnialem napisac komentarz odnosnie ladowania. zdecydowanie 1700g weglowodanow+posilek zbilansowany na zakonczenie wypadl mega pozytwynie. rano obudzilem sie ze ssaniem, mialem wstac o 6.30 na trening, jednak wylaczylem 2 budziki i wstalem po 8, musialem isc na czczo na trening. na treningu pomimo [...]

Rozciąganie izometryczne - bierzemy 2 sztangielki (z nie duzym nakladem np. 5kg) robimy rozpietke i trzymamy w dolnej fazie 30 sekund, powracamy do siadu i dopychamy ręce do siebie spinając klatke. I tak 3 razy to jedna seria. A tak to wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=LDjHB1gSOpk Prostowanie rąk w opadzie, nie mowie o odwrotnych pompkach. [...]

widzę że nikt nie odpisuje więc będę pierwszy:) 1.Nie można mieć wszystkiego z tego co widzę to jesteś strasznie aktywny piłka,tenis, rower i siłownia do tego? - wydaje mi się że to zbyt dużo 2. Wrzuć diete do oceny bo skąd my mamy niby wiedzieć co ty spożywasz w tych 6 posiłkach? 3.Co do ilości powtórzeń to zredukuj do 3 seri 12-10-8 - jeśli [...]

POZNAŃ Wyniki - Poznań GreenPoint 19.11.2011 Panie - 20kg sztanga na ilość powtórzeń: 1.Zofia Wellenger - 49 2.Agnieszka Leszczyńska - 45 3.Agnieszka Rycyk - 36 4.Marta Sarnecka - 30 4.Agnieszka Czeczot - 30 6.Sara Gramza - 28 Mężczyźni - wyc. 100kg sztangi na ilość powtrz: 1.Bartosz Mocarski - 21 2.Roland Poterski - 20 3.Przemysław Tylman - 18 [...]

jeszcze jedno pytanie: czy jak mam podana ilosc powtorzen np (8,8,8,8) to mam robic calosc tym samym ciezarem? a jak (8,6,6,6) to pierwsza seria mniejszym a reszta wiekszym, tak?

Dzisiejszy dzień zaczął się 0 6:00 śniadankiem Witaminami, Tribulusem i Aminokwasami :-). Następnie szybko do pracy martwy ciąg 5x5 powtórzeń ostatnia seria na 95 kg tak że trochę więcej niż ostatnio z czego jestem bardzo zadowolony, przyznam że ciężko było mi się rozbujać dzisiaj po wczorajszej tabacie i dobiciem barków i bicepsu :-), ale się [...]

pozwole sobie napisać dla wszystkich trening który dostałem od krzychotq cytuje: Siemka trochę mnie tutaj nie było wybierasz FBW lub splita i starasz sie trzymac zakresu 6 powtorzen ale jeśli chcesz dokładnie jak ja sprobować to proszę 1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma [...]

Odpowiedz dotyczaca smsa z rana. "Czy push press jest 3 x 8 czy 5 x 5 ? ". Push press robisz 3 x 8. Mikrocykl pierwszy wyraznie rozgranicza czesc silowa od czesci typowo kulturystyczno artystycznej. Przez pierwszy kwartal budujemy przedewszystkim mase miesniowa w zakresach od 6 do 20 powtorzen . To tryb turbo, ktory musimy wlaczyc [...]

Asia, Bziu };-) Mam nieco zaległości w wypiskach. Nieco nadgodzin i wypadł mi trening. Poprzedni trening, mimo że lekki, to skończył się dramatycznymi domsami. Trochę pogotowałam więc do długiego weekendu było czysto. W długi weekend poszalałam kulinarnie - popróbowałam nowe rzeczy, podadłam ciast lepszych i gorszych, wypiłam morze alkoholu (jak [...]

Troche żle są rozpisane te procenty dzisiaj zaczołem i nie podołałem zrobienia 10 serii po 5 powtórzeń które miałem zaplanowane więc obniżyłem troche pułap no i inaczej to sobie rozpisałem zobaczcie czy tak może być Te skoki co 5 kilo wydają mi się zadurze jak wychodzi z tych procentów więc sam sobie rozpisałem co 2,5.Po 5 seri robiłem 2 minutowe [...]

[...] ułożyłem sobie plan brzucha A i jeszcze jedno , rób 12 ,10 ,8 powt. w serii a nie po 8 ( progresja tez jest ważna ) progresje ciężaru miałem zamiar tylko robić, na moj typ budowy - ektomorfik, czytałem, że zakres powtórzen na mase tak mniej wiecej 8-5 najlepiej, ale rózne sa teorie na ten temat.. może zrobię w dwóch seriach 8 6, a trzech 8 8 6?

no widać, że masz już niezłe pojęcia an temat treningu =] Jeżeli jesteś początkujący to pojedz narazie treningiem ACT a potem zapodaj ten planik. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x8x6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x10x8x6 (ale możesz bez progresji robić np 4x 10) 3. Rozpiętki na ławce prostej [...]