SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • Pytanie 1 - sam musisz zdecydować co chcesz osiągnąć. Obwodowo na wytrzymałość polecisz bardziej, a wytrzymałościowego treningu masz już dość na basenie/biegach. Ja bym był za skupieniem się na jednej partii, ze 2-3 ćwiczenia, kilka serii i powtórzeń danego ćwiczenia na daną partię. Pytanie 2 - Pewnie, że możesz orzechy dorzucić. Nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2012-08-03 11:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : a co polecacie? :P Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy (z przerwą na wakacjach) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : myśle nad [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-03 16:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : okolo 1,5r Uprawiane inne sporty : Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : ból plecow w dolnej czesci Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-20 18:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok na zmianę

    Post
    Ladies SFD

    Pora na aktualizacje, w weekend nie było zbytnio czasu. Piatek: Cwiczenia : trening B po 15 powtorzen w 2 seriach 1) plank max czas (30s- wiem, jestem cienka jak d.pa weza :/) 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 7kg 3) Wykroki z hantlami 2x4kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x4kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4kg 7) [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4096 Data: 2014-09-22 17:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok na zmianę

    Post
    Ladies SFD

    Minal tydzien, na wadze -1kg, ale to pewnie woda. Czy ktos moglby skontrolowac dzienniki? Nie wiem czy jedzenie jest w miare ok, czy do zmiany. Jak z kaloriami i BTW? Z gory dziekuje za pomoc. Wczorajsze cwiczenia (z roztargnienia ponownie plan B): 2 serie po 15 powtorzen 1) plank max czas 90 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4096 Data: 2014-09-23 10:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 12:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Szczotka: dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    6 TRENING 22-10-15r. Barki Wyciskanie sztangi z klatki 5x Wznosy boczne 4x Wznosy w opadzie 5x Wznosy z przodu 3x Szrugsy 5x Zakres powtórzeń od 15+ 7 TRENING 23-10-15r. NOGI Prostowanie nóg na maszynie 3x Przysiady ze sztangą 6x Wypychanie na maszynie 5x Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x Martwy cią o prostych nogach 3x Zakres 15-10 8 TRENING [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6365 Data: 2015-10-26 08:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] byłbym zadowolony ale nie jest źle zdaję sobie sprawę że musze schodzić z powtórzeń :) Wyciskanie wszystko spoko, ogólnie obciążenie z którym wykonuje jest rozpisane na powtórzenia w zakresie 3-5 na każdym treningu jestem w stanie robić więcej więc jest ok. Dociskanie jak by były 2 powt które bym sam zrobił na 155 to zarzuciłbym 160kg ale [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 21:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje. Nie, zamiast treningu siłowego B sprawdzisz maksy w tych ćwiczeniach, czyli maksymalny ciężar, który potrafisz podnieść tylko 1x. Wiesz, jak to zrobić? A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Siłowe robisz 2x [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-20 13:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST-czas regeneracji mięśni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Red, ja tam wklikałem że systemik JEST SPRAWDZONY. Ćwicze nim już jakiś czas w cyklach ze zmianą ćwiczeń i widze niezłe postępy. Leci zarówno siła, masa jak i wytrzymałość. W obecnym momencie zastąpiłem pojedyncze ćwiczenie w superseriach którego serii było 8 z każdego na 2 ćwiczenia na poszczególny mięsień po 6. W sumie wychodzi mi na partię po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 16194 Data: 2004-06-25 15:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żołnierskie: 2x15 22kg uginanie hantlami: 2x15 9kg francuskie hantla oburacz: 2x15 20kg ogólnie nie mam kondycji ni c***, ciężary małe, moge do***ac dużo wiecej niz te kg na 15 powtórzen, ale samo w sobie 15 powtórzeń tak mnie zmęczyło, że ja ***ie! byłem na nowej siłowni, 40zł za miesiac dzieki grupeo, zamiast normalnie 115;p niezła faza!

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19721 Data: 2011-04-09 18:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popprawa sprawności 14 lat

    Post
    Trening w domu

    [...] jak należy ćwiczyc w ten sposób. W piramidzi jak sama nazwa wskazuje zwiekszasz co serie liczbe powtórzeń aż dojdziesz do maksimum po czym spowrotem zmniejszasz do jednego powtórzenia. Przerwy pomiędzy seriami nie powinny przkraczac 30 sekund. I tak wykonujesz te trzy cwiczenia popki brzuszki i przysiady trzy razy w tygodniu. Tym sposobem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2009-08-19 19:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwiczenia ok. co do powtórzeń. proponowałbym normalnie dawać 12/10/8/6 czasami możesz np. 12/10/8/8 ale czemu dajesz np 10/9/8? i wznosy na palce rób dużym ciężarem i ok 25 powtórzeń ogólnie jest OK

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-09-05 22:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporne łapska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie była to jakaś dosłownie redukcja, więc zajęła mi jakieś 4 miesiące. Po prostu dorzuciłem aeroby 2 razy w tygodniu i uciąłem trochę węgle w diecie , stopniowo fat zaczął spadać. Na początku też się martwiłem, że "łapa mi maleje", ale po pewnym czasie zobaczyłem, że optycznie staje się większa. Teraz staram się nawet na masie mocno nie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2911 Data: 2016-03-31 20:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa dla naramiennych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie potrafie teraz podac wczesniejszych planow. Na poczatku byl to standardowo split pozniej sprobowalem fbw podzialal na mnie i teraz cwicze takim planem: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - wyciskanie zolnierskie 15/13/11 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10 Nogi: przysiady 12/10/8 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-13 18:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mi chodzi o napakowanie typu Burneika itp. 1) 2x (5x10) - to rozumiem 2) jak wstaje z przysiadu skok, tak? 3) 4s? 4 serie? po ile powtórzeń? Przed chwilą go próbowałem... Łatwe to nie jest .. xd 4)na 3 taboretach 5s? 5 serii? po ile powtórzeń? 5) 3 - 4 s? po ile 6) musze wykombinować gdzie ;p i ile powtórzeń? 7) serie na każdy po 6 ? nożyce: 6x10, [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4267 Data: 2013-11-08 17:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 x 12 Single Arm Shoulder Press paired with Cable Pull Through paired with Bosu Push Ups 3 x 12 Day 3 – BB Bench Press 6 x 3 Stiff Legged Deadlift paired with Prone Plank with abduction toe tap 3 x 8 / 12 each leg, DB Row paired with db Push Press paired with Step Up with hip flexion 3 x 12 Coś mało powtórzen w głownych liftach ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2010-06-16 00:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny, sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moim skromnym zdaniem na klate masz za molo cwiczen a za duzo serii, zrob trzy cwiczenia, mozesz dodac skos, i robic po 12/10/8/6 powtorzen, i jeszcze na barki tez dodaj jedno cwicznie np unoszenie ramion wprzod lub w bok po 12/10/8/6 powtorzen. pzdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2006-09-24 18:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę dla ektomorfika - prośba o korektę

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Rozgrzewkę możesz robić samym gryfem olimpijskim po 15 powtórzeń, wolno, szybko, zatrzymywać ruch.. Co do rozpiski treningowej to słabo, dorobić jeszcze zestaw C. Nogi: przysiady / wykroki / suwnica Klata: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2013-03-23 23:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę, proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak już mam układać trening to pożądny. :P Nie okrojony. A więc całość wygląda tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 Barki: Military press 2s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2011-10-10 16:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)