Oto muj plan na klatke, bica i trica, sprawdzcie i poprawcie: PONIEDZIAŁEK: Klata(dolna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń,ręce wyżej niż nogi(na jakimś meblu). WTOREK: Bic; podnoszenie (jednej)hantli 4kg raz prawą ręko a raz lewą na zmianę, 2 serie po 50 powtórzeń. ŚRODA: Klata(górna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń, [...]
Zmagam się z takim problemem. Cwicze klate i rece robiąc pompki. Ostatnio zintensyfikowałem trening przez dodanie obciążenia (plecak) oraz skrócenie czasu miedzy seriami (do około 1 min). I teraz wygląda to tak. 1 seria - 15 powtórzeń (maks ile moge) 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 4-5 powtórzeń Efekt jest taki ze w 4 serii [...]
[...] na 4 ruchy, przysiad konczylem 94kg na 6 ruchow. Wiadomo, ze trening HST polega na: 1) Przez pierwsze 2 tygodnie wykonujemy trening, w którym w każda seria kończy się po 15 powtórzeniach 2) Przez drugie 2 tygodnie wykonujemy trening, w którym w każda seria kończy się po 10 powtórzeniach 3) Przez trzecie 2 tygodnie wykonujemy trening, w którym [...]
Witam wszystkich szczególnie, że to mój pierwszy post na tym forum. Za cel postawiłem sobie już wiele lat temu przybranie masy mięśniowej i ogólnie rozwinięcie poszczególnych partii mięśni. Zawsze mówiło się o mnie "skóra i kości" dlatego postanowiłem to zmienić. Poza tym zawsze chciałem być jak to się mówi "dobrze zbudowany" tymczasem byłem tego [...]
[...] aerobowa (bieg w miejscu, skakanie na skakance, rozluźnienia, rozciąniecia całego ciała) następnie rozciągnięcia wszystkich partii mięśni bardzo dokładnie, później wstępne powtórzenia, potem znów aerobówka, i ponowne rozciągnięcia krótkie, i przystępuję do ćwiczeń. Wiem że dużo czasu mi to zajmie, sama rozgrzewka 30 minut a trening jakieś 2h. [...]
za holewe nie moge tego co on tu napisal zrozumiec czytam to juz 7 raz i dalej blondze oto ta wsypowiedz ,,SOBOTA: -wyc nad glowe, skrocony high pull, wyciskanie lezac, wiosowanie jednoracz, superseria :naprzemienne uginanie z supinacja plus prostowanie do dolu(robiona na takim cierzrze ze brzuch przy okazji wchodzil ) TYLKO PO 1 CWICZEU NA [...]
Witam chciałem się zapytać czy ten trening odpowiada pod treningi boksu tajskiego. Celem jest nabranie parę kg (nie za wiele) suchej masy, oraz poprawa wyglądu. Siłownia 2x w tygodniu, treningi MT również. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 71 Poniedziałek: siłownia Wtorek: MT Środa: wolne Czwartek: MT Piątek siłownia Sobota: odpoczynek Niedziela: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek, środa, piątek: - krzesełko (2x9min) co tydzień + 1min w każdej serii - wznoszenie łydek (2x120 powtórzeń na każdą nogę) co tydzień + 10 powt. w każdej serii. - pompki wg. strony 100pompek.pl -brzuszki samymi barkami (140) co tydzień + 30 - brzuszki ze skrętami tułowia (120) co tydzień + 30 Wtorek, czwartek, sobota : -podciąganie [...]
Witam Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie [...]
Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]
Witajcie dziewczyny! Co tu dużo mówić. Muszę się ogarnąć wreszcie. Nie czuję się dobrze w swoim ciele. Nie chcę być otyła, nie chcę mieć cukrzycy, nie chcę się zestarzeć fizycznie. Ale zegar bije, jak to było w takiej jednej piosence.! Zaczynam od ankiety: Wiek : 41 Waga : 64,7 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem :79 Obwód [...]
[...] od takiego planu: Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na [...]
Witam! Piszę w sprawie planu treningowego góra dół . Zależy mi głównie na rozwoju siły, na rozbudowie barków, zbudowania pośladów i pleców. Juz ułożyłam pierwszą część planu, którą zaraz wkleję. Mam nadzieję, że pomożecie mi zweryfikować i dać prpozycję co do 2 częsci treningowej. POzdrawiam. DÓŁ siła siady 4 serie po 5 powtórzeń hip thrusty 4 [...]
Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post, więc przede wszystkim witam wszystkich! Zanim przejde do meritum sprawy, mały rys historyczny. Zacząłem ćwiczyć 4 lata temu, obecnie mam 20 lat, ale bitego stazu po odrzuceniu (głównie wymuszonych) przerw będzie ponad 2,5 roku. Miałem w tym roku mature oraz egzamin zawodowy i właśnie stąd ostatnia [...]
[...] Podciąganie się w obu rodzajach uchwytów buduje proporcjonalnie mięśnie grzbietu i ramion. Podciągaj się też w uchwycie neutralnym. -Jeżeli nie możesz wykonać kolejnego powtórzenia, zrób je jedynie do połowy, ale staraj się wytrzymać w tej pozycji kilka sekund. -Nie przesadzaj z ilością treningów, ponieważ mięśnie potrzebują odpowiedniej [...]
Witam jestem nowy na forum wiec proszę o wyrozumiałość. Jeżeli źle umieściłem temat raz mnie poprawicie kolejnym razem będę wiedział. A wiec tak treningi z siłownią zaczynałem jakieś 2 lata temu nie były to jakieś wyjątkowe treningi. od 9 miesięcy wziąłem sie trochę mocniej za rozbudowę masy. Zaczynałem od 71kg w tej chwili od jakiegoś czasu ważę [...]