6 8 powtórzen

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

Trening XXXIV 6 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 54min 1) Przysiad - 10,9,9,7 2) Podciąganie na drążku - 6(+6), 4(+5), 3(+5), 2(+5) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 6 4) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 11,10 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki wąsko - 10, [...]

[...] z dwoma odważnikami, a i chłopaki to raczej tacy niewielcy są :-) ) - double press 2 x 12 kg - double clean 2 x 16 kg - double RDL 2 x 17,5 kg - swing 24 kg 1 okrążenie po 1 powtórzeniu 2 okrążenie po 2 powtórzenia itd. do 4 powtórzeń każdego ćwiczenia, czyli drabina 1:4 Ładnie ich spanachało, ale i ze mnie trochę potu pociekło (wcześniej [...]

[...] - ostatnie cwiczenie t omartwy ciąg 3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund przerwy, 2 ruchy.. DWUGŁOWY UD: -uginanie ud leżąc namaszynie 4x10 w systemie 1,5 powtórzenia -zbieranie grzybków 3x10 ciezar + co serie... Kaptury: 3x-8-8-8 sztrugsy hantlami 2x 8-6-4-2 sztrugsy gryfem na maszynie Shmita

21.01.2014 DT DZIEŃ 13 treningu Mawashiego płyny: woda 2l, zielona herbata 1l, kawax2 warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona suple: tran, omega3, wit.C, Mg owsiane/2jaja/kokosowy/pół jabłka razowy/twaróg/awokado owsiane/wiejski/kawałek banana mintaj/razowy/masło Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

Napisze wam jak dokładnie wygląda mój trening Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 co serie większy ciężar -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,6 -Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 [...]

[...] hantlami bokiem - 4 x 10-3x6kg x 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12-27,5kg/10-32,5kg/8-37,5kg/6-X - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-3x20kg - Wspięcia na palcach ze sztangą - 20-27,5kg/15-32,5kg/12-37,5kg/10-X Uda już wchodzą na obroty. Pierwsza seria bez bólów. Uginanie lajtowo, tylko pod koniec powtórzen rwało. Wspiecia już tez luz... Barki ok.

Zrobiłem szybki powrót do starego programu. Cóż, poszło o regenerację, następnego dnia było za mało werwy. Nigdy nie spotkałem się, by ktoś miał z tym takie problemy jak ja. Inna rzecz, że widziałem takich, którzy ćwiczyli dużo, a efektów brak. Niektórzy nawet ćwiczą 5-6 razy w tygodniu "bo mam słaby gen" %-) 5.6.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 [...]

[...] wzdłuż tułowia 10x 25kg 8x 45kg 8x 45kg 12x 25kg Unoszenie hantli na boki wylewające 10x 8,5kg 10x 8,5kg 10x 8,5kg 8x 8,5kg Unoszenie hantli do przodu naprzemienne (liczba powtórzen na reke) 10x 8,5kg 10x 11kg 10x 11kg 8x 11kg 10 min bieżnia lekko 15 min rozciąganie porządnie MEEEGA POMPA Bardzo dawno tak mi nie spompowało barków i klaty, [...]

czesc mam 16 lat warze 70 kilko i 180 wzrostu chciał bym troche przybrac na masie prosze o ocene i ewentolalne poprawki (niemoge przesilac kregosłupa) dzeki z góry PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]

26.05.2014 r. http://i62.tinypic.com/j7t2q1.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, ogórki małosolne, por Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/25kg/30kg/35kg/37,5kgx5 22,5kg/25kg/30kg/35kgx5/37,5kgx4 [...]

Mój obecny trening domowy (poza hiitem) wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

shrimp, obliques no leci, leci - juz czuje nawet po ubraniach :-) niedziela dzien 35/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db4d184d19ef45d78d076e53594b3f06.png niestety nawalilam... rzucilam sie na jakies czekoladowe mazidlo wspollokatorow i troche go zjadlam ... mam takie wyrzuty sumienia ze nie moge tego tak po prostu pominac..poza tym reszta miski tez do [...]

[...] z hantlem 11.5kg około 15 powtórzeń Uwagi: Klata ładnie spompowana, długi czas pod napięciem szczególnie w rozpiętkach miazga, w pierwszych seriach to z 5-7 sekund robiłem 1 powtórzenie, pod koniec już brakowało mocy więc w górę szło bardziej energicznie/szarpaniowo. To przenoszenie za głowę chciałem wypróbować ale nie opanowałem jeszcze techniki [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10)powtorzeń, plus [...]

Dzięki Anubius :-) Plan ćwiczeń już mam dzięki pomocy bziu :-) Oto on: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

31.3-9.4 DT Zbiorczy wpis z treningów. Wciąż totalny brak czasu, praca, treningi, remont siłowni który w sumie już się skończył... /SFD/Images/2016/4/11/9922301402084f7f9695bc563f5cd6da.png Dokładać już się nie dało więc zszedłem z liczbą powtórzeń do okolic 8. Planuję teraz sprawdzić maksy przy 8pow. potem przy 5pow. Tak wiedza przyda się w [...]

Witam Sobota(17.11)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Przysiady 85kg/10, 95kg/10, 105kg/6, 80kg/10 +5kg 2.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 20kg/20, 20kg/20 3.Wypychanie nóg na suwnicy 200kg/10, 220kg/10, 220kg/9, 220kg/9 4.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 55kg/10, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10 5.Wyprosty nóg na maszynie 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, [...]

27.03.15r., piątek tydzień 1., dzień 6. (36. dzień cyklu @; śluz) sen: 23.30: 9h płyny: woda http://vlep.pl/lzgk4p.png 28.03.15r., sobota tydzień 1., dzień 7. (37. dzień cyklu @; śluz; chyba w czwartek było najwięcej) sen: po 23: 8,5h płyny: woda http://vlep.pl/8kun0p.png BARKI, RAMIONA 4x15 1a. Wznosy bokiem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 [...]