ok zaczne od tego, ze jestem masywnie zbudowany(wystarczajaco na moje potrzeby) i nie chce stracic znaczaco na obwodach, dzis na silowni uslyszalem o treningu wytrzymalosciowym, w ktorym robi sie 2cw po 3-4 serie ciezarami, ktorymi jestes w stanie wykonac okolo 15 powtorzen do upadku bez powtorzen oszukanych i jedno "zwykle", PODOBNO dziala jednak [...]
Poczytalem troche atlas cwiczen i mam kilka pytan. 1) Jaki dobrac ciezar sztangielek dla poczatkujacego? Troche wczesniej cwiczylem, ale nieprawidlowo, bez diety. Sprobowalem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę i 10 kg na reke nie daje rady. 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - rowniez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan A.B.A. Pon - A Wt - Aeroby (myślę o grze w piłkę) Śr - B Czw - (praktyki) PT - A (praktyki) Sob - praktyki/aeroby Nd. - wrzucić aeroby ? Plan typu 15.10.5. ( 2 tygodnie 15. 2tygodnie 10. 2 tygodnie 5) A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na [...]
Witam. Mam pewien problem mianowicie mam chore nerki (kłębuszkowe zapalenie) ładnych paru lat. Po konsultacjach z lekarzami wyszło mi że nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi tu o duże ciężary. wyciskanie itd).. Lekarz pozwolił mi na trening w domu i trening sztuk walki. Próbuję wykombinować jakiś trening w domu i oto co mi wyszło: Przerwy pomiędzy [...]
Cześć, chciałbym zapytać was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Cel to efektywny ciężki trening. Mój staż to 3 lata. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x110kg, Martwy: 15x125kg, WL: 10x80kg. Ogólnie trenuję na takiej zasadzie, że ćwiczenia dynamiczne robię na małej ilości powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 [...]
hej, potrzebuje rady albo chociaż namiary na jakiś artykuł o podciąganiu sie. Jak powinien wyglądać trening dla kobiety ? czy lepiej chwytać szerzej i czy lepiej nachwytem czy podchwytem żeby przesadnie nie poszerzyć ramion bo juz mam szerokie. Lubie moje szerokie ramiona ale mam juz dosyć wąskie biodra i nie chce być nieproporcjonalna. Jest wiele [...]
Witam, co prawda na forum jestem nowy lecz śledziłem anonimowo od kilku lat ;) Przychodzę tu z takowym pytaniem... Kolega polecił mi taki zestaw na masę: od poniedziałku do piątku RANO - 3 serie pompek po maksimum powtórzeń WIECZOREM -3 serie podciągnięć na drążku nachwytem -3 serie podciągnięć na drążku podchwytem Przy czym w każdej serii [...]
Witam! Wiem, że może jest już sporo tematów tego typu, ale chciałbym abyście dopasowali trening do mojego przypadku. Mam 16 lat, 1.80m i ważę około 72 kg ( w pasie mam 78 cm) jestem chudy, mam bardzo niski poziom tłuszczu. Mięśnie proste i skośne już mi lekko widać, ale nie jestem z tego zadowolony, chciałbym mieć kaloryfer pierwszej klasy :D [...]
Mam pytanie do tych co stosują różnorodne treningi zmieniając od czasu do czasu zasady treningowe. A więc czy można stosować przeróżne kombinacje zasad treningowych podczas ćwiczenia na poszczególne partie mięśni w poszczególnych ćwiczeniach? I co myślicie o takich połączeniach? Np. podczas wyciskania na klatę zastosować coś typu: pierwsze 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć.W swoim planie poza większymi przedziałami powtórzeń mam jeszcze budowanie siły w czterech podstawowych bojach.Jednym z nich jest żołnierskie w przedziale 3-5.Spodobał mi się jednak push press i myśle, czy to ćwiczenie skutecznie buduje siłę barków czy raczej wyrzut z nóg zabierze część pracy barków i pod względem budowania siły te [...]
Mam taki problem. Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na boki [...]
Trenuję od ok. roku ale po ok. 4 miesiącach cwiczeń stanełem w miejscu (głownie wyciskanie na klatę) i tak w sumie jest do teraz. Doszedłem do tego, że jestem przetrenowany gdyż bywało tak że klatę cwiczyłem kilka razy w tyg. Wcześniej w ogule nie wiedziałem że istnieje coś takiego jak przetrenowanie. Ale mniejsza z tym teraz ćwicze każdą partię [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd mam na imie Paweł, mam 21 lat i wiadomo jak każdy chłopak myślałem kiedyś by zacząć trenować na siłowni jednak długo nie mogłem się zebrać mieszkam na wsi daleko dojeżdżać do siłowni w mieśćcie, wiec pozostało tylko „ domowa siłownia „ Nie było bardzo gdzie sprzętu składować itd. ale z biegiem czasu [...]
http://i.imgur.com/Qi86sRf.jpg Full Body Workout (FBW) to trening, którego celem jest zaangażowanie całego ciała do aktywności na jednej sesji. System zakłada wykonanie ćwiczeń w kolejności od najbardziej energochłonnego, do mniej wymagających, angażujących mniejsze grupy mięśniowe. Oznacza to, że układając plan rozpoczynamy od partii dużych, jak [...]
Czesc. Od jakis 2 tygodni trenuje 3x fbw z podziałem a i b. Pisze tu ze względu ze po 2 ćwiczeniach czuje zakwasy tam gdzie do tej pory nie czulem. W sensie ćwiczenia jakby angazowaly inne mięśnie niz zwykle. Chodzi o wykroki na suwnicy Smitha. Wykonuje po 10 powtórzeń na jedna noge i 10 powtórzeń na druga. Noga tylnia jest na podwyzszeniu jakies [...]
Trenuje MMA i mam zamiar włączyć do tego siłownie 2x w tygodniu. MMA trenuje w poniedziałek, środe i piątek a siłownie chce włączyć we wtorek i czwartek. Wiem, że trening pod sw różni sie od typowego treningu kulturystycznego, więc myślałem nad treningiem FBW z elementami dynamiki. Proszę wiec o ocene tego planu: Wtorek: 1.Clean & Jerk 3s [...]
od poniedzialku wrzucam sobie na ruszt ten trening... 1 rzecz. chce dodac cwiczenia na przedramie. czy po kazdym treningu bicepsów ( wtorek i piatek ) moge dozucic 2 cwiczenia na przedramie po 3 serie ? tj; PODCHWYTEM - 3 serie, MAX, przerwy 90sek NACHWYTEM - 3 serie, MAX, przerwy 90sek mam rowniez pytanie do MAX ile prawidlowo powtorzen powinno [...]
Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Jestem na forum od bardzo niedawna, ale już rzuciły mi się w oczy błędy związane z nazewnictwem poszczególnych grup mięśniowych, ruchów w stawach, ćwiczeń etc. Nie chodzi o to, żeby każdy na pamięć znał wszystkie przyczepy, ale żeby chociaż nie mylono zasadniczo różnych ruchów. Uwzględnię tutaj tylko te najbardziej popularne, jak i najbardziej [...]
