6 8 powtórzen

Piątek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x [...]

miales w treningu 16 srii na klatke? no ladnie "3. Dzien dobry z którego zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz [...]

28.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 13 A dziś ostatni trening A przed rege. Znowu chciałam sobie poszaleć ;-). Jestem wyrąbana na maksa. Ale tak na MAKSA. I zadowolona też :-D. 1) Wznosy nóg z leżenia x40, x39, x36, x36 39x, 38x, 35x, 34x 2) Wspięcia na palce jednonóż x36 na nogę, x35 na nogę, x36 na nogę, x35 na nogę x35 na nogę, x35 [...]

[...] z 5 serii. Ból po 1-2 minutach ustąpił i zrobiłem normalnie cały trening. Jestem zadowolony. Choć w przysiadach nie spodziewam się progresu ciężarowego na tych 10 powtórzeniach, gdyż przy 70-75 jest mi już mega ciężko. W wyciskaniu na klatę dobiłem do 10 powt w 5 serii więc następnym razem pójdzie 62,5kg :-). W wiosłowaniu progres, [...]

/SFD/Images/2016/4/7/5766c1a79b524655afd41d9e42b19342.jpg Wtorek 05-04-2016 Trening: Klatka, biceps 1. WL skos górny 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 6 x 80 rest pause 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12x35/ 9x40 / 7x40 3. Rozpietki skos górny 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Rozpietki na maszynie FST7 7s 12 5. Maszyna modlitewnik oburącz 3s [...]

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

[...] nie wykonałem planu czyli 6/6/6/5 - czyli tak jak ostatnio, a najlepiej jakby posżło 6/6/6/6 w 1 serii 95 jeszcze poszło 6 powtórzeń, powiedzmy w miarę w 2 serii atak na 5 powtórzenie był już dość ciężki w 3 serii znów spróbowałem zaatakować 5 powtórzenie, ledwo ledwo wydusiłem to ostatnie, można powiedzieć że było to małe szaleństwo z tą próbą [...]

[...] leciałem już z pasem, czuję się dużo pewniej i bezpieczniej robiąc MC z pasem dlatego skupiam się wtedy dość mocno na technice przy 170kg czułem spory zapas napewno na 1-2 powtórzenia, ale po zeszłotygodniowym naciągnięciu prostowników nie chce zbyt ryzykować, za tydzień wrzucę coś więcej kg Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

[...] x 7 miesiąc powoli zbliża się ku końcowi, więc postanowiłem zrobić zarzuty jest filmik, ale dość spory ruch był i chłopaki trochę zasłaniają udało mi się zrobić 80kg w 10 powtórzeniach dość sprawnie zorbiłem próbę ataku na 90kg poszło dość fajnie 5 powtórzeń, 6 było ciężkie, 7 bardzo ciężkie i odpuściłem nie chciałem ryzykować bo przy [...]

    2014-03-05 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             3 429           Dieta             3 558           Bilans             129          DIETA / SUPLE miska bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

 2014-03-31 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 35       po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,3            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta     [...]

[...]           7 /10                    845              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: ~15stopn / roboczo 45kg x 4 serie robocze - 9-6 powtórzeń ostatnie powtórzenia z pomocą, dość mocno spompowałem klate   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]

1. Metabolic Resistance Training / Metaboliczny trening oporowy Tradycyjnie wykorzystujemy trening oporowy jako podstawę programu utraty tłuszczu. Naszym celem jest ćwiczenie każdej grupy mięśni ciężko, często, z intensywnością, która utrzymuje podniesiony poziom metabolizmu przez kilka godzin po-treningowo (massive "metabolic [...]

4.12.2013 Środa Trening o 10 na czczo: 1. wykroki ze sztangą na barkach 4 serie 2. żuraw 4 serie 3. wiosłowanie sztangielkami 6 serii 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 5 wyciskanie na barki na maszynie 4 serie 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8. brzuch skośne - [...]

[...] sztangielki w siadzie-12,10,8,8 Sobota BARKI+KAPTUR + Nogi 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6 -unoszenie ramion przed siebie 10,8,8,6 -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -szrugsy sztangą-12 [...]

Daj MC na pierwsze miejsce w B. Dlaczego takie zakresy powtórzeń? Tak był plan ułożony? Dam. Tak, za bardzo nie wiem jak je dobrać. Czy zamiast 6 nie będzie lepiej 8 czy 10... Na ćwiczenia popatrzyłem ale o zakresach nie wiem nic ;/

Dzień 17/56, tydzień 3 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 25/27.5+ 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 22.5/25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(11+1) 8/9(10+2) 7/8(13+2) 7/8(12+3) 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) [...]

Dzień 19/56, tydzień 3 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30(10+2) 25/27.5+ 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(11+1) 8/9(11+1) 8/9(10+2) 7/8(13+2) 7/8(12+3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(11+1) [...]

Dzień 23/56, tydzień 4 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30+ 27.5/30(10+2) 25/27.5+ 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(10+2) 8/9(11+1) 8/9(11+1) 8/9(10+2) 7/8(13+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(11+1) [...]