[...] - lubię to MC - koledzy robili MC to się pod nich podpiąłem, po rozgrzewkowych seriach zrobiłem 100kg x 10, później 130kg x 10 powtórzeń, w docelowej serii poszło 160kg w 8 powtórzeniach ostatnie 2 powtórzenia strasznie mnie sponiewierały, super poszło, zmęczenie niesamowite - to jest to co lubię potem zmniejszyłem ciężar do 140kg i dobiłem w 6 [...]
a może coś o sobie ? dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń / daj coś innego np. w podporze, albo prostowanie na [...]
Ja bym to tak widzial-niewielkie poprawki Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<6 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8<6 [...]
Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń I SKONCZ NA TYM CO MASZ NIE DORABIAJ NIC W DOMU ZROB 4 SERIE ROZPIETEK I BEDIE DBRZE I TE PIERWSZE ROZPITKI DALBYM JAKO WYCISKANIE NA SKOSNEJ POZNIEJ NA [...]
Szczerzę to robiłem pompki sposobem nie wiem jak to ująć ''piramidy'' 1 powtórzenie 5 sekund odpoczynku (nie leże wtedy na ziemi tylko pozycja wyjściowa czyli utrzymuję się na łapach , mam nadzieje że dobrze wyjaśniłem) 2 powtórzenia 5 s 3 powtórzenia 5 sek i tak dalej aż do maxa (np : 8 powtórzeń) i schodzę w dół 7 powtórzeń 5 sek 6 powtórzeń 5 [...]
1,2 tyd. 2 serie po 8 powtorzen. brzuch i grzbiet do zmeczenia x3 , lydki 4 serie po 15 powtorzen. 3,4,5,6 po 3 serie 2 po 8 , 3 na maksa trening 3x w tygodni. czy moge dodac do tego a6w w domu ? ps. i jak dokladnie wyglada prostowanie ggrzbietu na lawce?? z gory dzieki
Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]
zgodze się z wami. długi czas jechałem 6-8 i słabiutko...potem zwiększyłem powtórzenia do 12-15 i poszło znacznie lepiej, nie mówie, że zakres 6-8 jest zły aczkolwiek trzeba - obserwując samego siebie i reakcje organizmu - ocenić kiedy lepiej dać więcej żelastwa, a kiedy mniej FU...twój pomysł jest ciekawe a dodatkowo spotkałem się z wieloma tego [...]
Podsumowanie HST - wszystkie wartości maksymalne muszą zostać wyznaczone przed rozpoczęciem treningów, po testowaniu należy wykorzystać celowe roztrenowanie (CR) - treningi całego ciała powinny być przeprowadzane min trzy razy w tygodniu - należy dążyć do stałego zwiększania ciężaru z treningu na trening, oczywiście przy zachowaniu doskonałej [...]
[...] wykonuje skłon w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia, tak aby palce rąk splecione na głowie dotknęły podłoża (pierwsze powtórzenie). Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywa się bioder od podłoża. Oceniający (kontrolujący) głośno wymienia kolejno liczbę prawidłowo wykonanych powtórzeń. Jeżeli [...]
[...] potrafi być takie tyrające %-) Dwugłowe paliły. 3. j/w - nie czułam dwugłowych #-P 4. Ok, ale te 50kg to już takie mocno wymuszone %-) Średnio czuję się z takimi niskimi powtórzeniami przy wspięciach, o wiele lepiej mi się robi je na mniejszym ciężarze, ale większą ilość powtórzeń @-) 5A. Mam problem, gdzie położyć sobie talerze. Jak kładłam [...]
to jest twój sukces 1. trening systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie te 4 czynniki pozwolą ci się poruszać do przodu , zaniedbanie ejdnego to jak strata jednego koła w samochodzie . To jest najważniejsze. A co do treningu: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie [...]
Dzięki wielkie skorzystam z tego SOG duchowy dzień I : (1 seria rozgrzewkowa na poręczach 1x12) może być?! klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]
W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jednak zdążyłem dzisiaj rozpisać trening FBW. Oto co ćwiczę: FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3 serie x 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje [...]
No to po kolei. Byłem u rodziców na weekend. Okazało się, że drzewo przyblatowane z elektrykami, to kąsek łakomy nie tylko dla mojego ojca i trzeba było działać bez czekania na odsiecz w mojej osobie. Tatulu wygospodarował na kilka win i lokalna siła robocza uwinęła się z robotą w try miga. Oczywiście ja nic o tym nie widziałem i zameldowałem się [...]