6 8 powtórzen

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg 15p=18kg 12p=22kg 8p=30kg (ost=28kg) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=10kg 8p=20kg (ost=15kg) [...]

Dzieki, macie po sogu. Przerobilem plan i zmniejszylem troche ilosc serii bo w planie na poprawe sily wg atlasu trzeba na male grupy 6-8 serii a na duze 8-10. Prosze o sprawdzenie i czy jest ok. Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 (80 kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 8/6/6 (75 kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w [...]

[...] NR 8 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 12 kg 10x 14,5 kg 10x 16,5 kg 8x 18 kg 8x 18,5 kg 7x 19,5 kg 6x 21,5 kg 6x 23 kg (w ostatnim powtórzeniu gibało mnie) B. MC sumo 4 x 6 - 8 /2min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 20 kg 10x 25 kg 10x 27,5 kg 10x 30 kg 8x 32,5 kg 7x 35 kg 6x 37,5 kg !!!! C1. Suwnica 3x 8 - 10 [...]

[...] - cieżar 60% maksymalnego obciążenia 1 seria - 8 powtórzeń - ciężar 70% 1 seria - 6 powtórzeń - 80% 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie - 3 powtórzenia - ciężarem około 90% maxa 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie - 8 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 [...]

Kurde coś mi się zwaliło i niemogłem pisać ze znakami interpunkcyjnymi :) Także w głowie mam trochę pokręcony plan , takie combo ala Lafay i FBW ;p Będzie to plan , traktowany jako dodatkowy - ułożony pod inne aktywności fizczyne , tj. gimnastyka , szkoła( AWF ) i na te mma mnie bardzo korci . Także trening będzie 2x w tygodniu jak już wdrąże się [...]

[...] sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; Dzień II A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B. Uginania nóg leżąc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Wiosłowanie siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]

Dzień 7/Tydzień 10 Dziś drugi trening armwrestlingu. Trening: 1. Ściąganie z wyciągu jednorącz : 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 35kg 2. Zginanie nadgarstka na stole z wyciągu jednorącz: 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 30kg 3. Ściąganie z wyciągu "młotkowym": 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - [...]

Dzień 2/Tydzień 12 Dziś mieliśmy zawody w piłkę ręczną (5 meczy) przez co miałem słabszy trening: 1.Ściąganie rączki z górnego wyciągu jednorącz: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 35kg. 2. Wiosłowanie: 12 powtórzeń - 20kg, 10 powtórzeń - 30kg, 8 powtórzeń - 40kg, 6 powtórzeń - 50kg. 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym: 12 [...]

Wrzucam zaległą i dzisiejszą miskę. Filmiki nagrane. Eveline je ma. (czekam na ocenę) Bziubzius również mogę Ci wysłać. /SFD/2016/11/2/e2c6f6c7e5b74486b365074b81b243dd.jpg /SFD/2016/11/2/e7bf7e6704b94a48a95f64daeaacacfb.jpg Trening A:: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kgx2/ 14,5kgx2/ 14,5kg x2 seria rozgrzewkowa: 2x4kg, ostatniej serii czułam [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

Witam po miesiącu i zwracam się z kolejną prośbą o poprawienie mojego planu treningowego: (wzrost: 188cm, waga,79kg, staż treningowy: 8 miesięcy. Poprzedni trening: dzień Klatka + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. [...]

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. [...]

[...] na koniec 37,5kg lub może 40 %-) - a tak, nie czułam się komfortowo 12 x - 20/30/35x10/35x10 - tu dałam z siebie maksa!! 3 seria do końca sama!! a w 4tej tylko przy 10tym powtórzeniu pomoc żeby odłożyć sztangę 12 x - 20/30/35x10/35x8 - dwa ostatnie na te 35kg z leciutką pomocą - ale niezłe domsy mam od tego na klacie ;-) 12 x - 20/30/35x10 8 [...]

23.01.2012 Rozgrzewka, 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 14 / 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 12 / [...]

[...] tego przyrząd) 3 serie x 30;30;30 powtórzeń cykl II 4 tygodnie- cel przygotowanie do przeciązeń - treningi 4 razy w tygodniu (każda grupa 2 razy w tyg) - ilość serii j.w. - powtórzenia 14- bez upadku mięśniowego - przerwy 3 min. cwiczenia dzień 1. + klatka: wycisk na ławce prostej- 4 serie; każda 14 powtórzeń (dobrać należy taki ciężar aby [...]

[...] 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg dziś mniej ale i tak odczułem:) podciąganie szerokim nachwytem siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 w ostatniej serii przed ostatnimi 2 powtórzeniami musiałem się puścić i wytrzeć szybko ręce bo tak mi się spociły że myślałem że się ześlizgnę:) poza tym ok, jedyne chyba naprawdę ciężko zrobione ćwiczenie [...]

10.10.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 22 kg x 12 32 kg x 12 42 kg x 10 52 kg x 10 40 kg x 12 30 kg x 17 Topowa super, jestem mega zadowolony. W regresach teroretycznie malo powt ale zwracalem uwage na technike - dluzszy negatyw. 2. Unoszenie bokiem stojac - 5xMAX 15 kg x 15 12 kg x 15 10 kg x 17 8 kg x 20 8 kg x 15 + [...]

Ten plan jest mega i jeszcze Beast building. Też thiba. Gdzie jest wplecione Functional Isometrics. To dopiero daje popalić. /SFD/2017/1/24/d042e1360b0c4bdb97ec16977190d2b8.jpg Podnosisz praktycznie swoje 100%1rm kilka cm do góry i dociskasz 6-9sek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-24 13:12:48 możesz mi wytłumaczyć co oznacza dociskasz [...]

[...] 2-8 7. Wąsko podchwyt 7 xxx 1 seria po 8 powtórzeń to naprawdę miłe zaskoczenie dla mnie że wyszło tak jak oczekiwałem. Pod koniec 2 już było cieżko no ale 6 oraz 4 powtórzenia to też dobry wynik. Wzrośnie wytrzymałość to będę kończył wszystkie serie 8 powtórzeniami. Bardzo zadowolony jestem z treningu. Trening środowy będę musiał [...]