6 8 powtórzen

1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]

Co do treningu to dziś np. zrobiłem klatkę i biceps bo akurat ten tydzień miałem kiepski Np. na płaskiej jakimś cudem dziś poszło 71kg na 5/6/6/5 Od miesiąca walczę z tymi powtórzeniami na tym ciężarze i nic nie idzie do przodu. ( dziś był jakiś wyjątkowy dzień ) Zrobiłem tez dziś bicepsa stojąc 2 handelkami po 17kg na strone po 7-6 powtórzeń 4x A [...]

[...] x 4 - mogło być lepiej, niestety - prostownik odmawiał mi posłuszeństwa, dlatego nie jestem zadowolony c) podciąganie na drążku szerzej niż szerokość barków - 8 powtórzeń, 4 powtórzenia z + 10 kg doczepionym do pasa, minuta przerwy, 6 powtórzeń, 6 powtórzeń 2. Biceps a) uginanie gryfem łamanym - 30 kg x 12, 40 kg x 8, 45 kg x 6 b) uginanie [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

że tak sie wyraże ten trening to jeden wielki błąd;) na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) [...]

Dzień 94 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +5 kg x 5 / +15 kg x 5 / +25 kg x 3 / +35 kg x 3 / +15 kg x 6 / +5 kg x 8 / CC x 10 / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 20 3. Pullover - 4x 32 lbs x 15 / [...]

[...] W rest pause'ach już średnio te zatrzymanie ruchu wychodziło hehe Wiosłowanie na hammerze 6s(po 3s - chwytem węższym neutralny i 3s szerokim chwytem) 15, 10, 6+2 wymuszone powtórzenia Tutaj jak w każdym ćwiczeniu na mięsnie grzbietu - plecy proste, głowa uniesiona, lekki przeprost w odcinku lędźwiowym - lordoza zachowana. Mocno rozciągam [...]

[...] nad głową: 3serie x 15, 12 i 10 powtórzeń na biceps, 10 powtórzeń na triceps Środa: Plecy Martwy ciąg: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń, 1 seria x 4 powtórzenia (od kolan w górę) Unoszenie ramion ze sztangą „szrugsy” : 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie z szerokim uchwytem: 3 serie x 8 powtórzeń (można zastąpić przy [...]

Na weekend niestety wyjechałam, dlatego w sobotę było bieganie w terenie, 40 min - 7 km, spokojnym tempem. Przez cały weekend i dzisiaj czuję się fatalnie, niewiele snu, wzdęty brzuch, babskie dni. Poniżej zrzut menu z trzech ostatnich dni. Suplementacja: niestety nie zabrałam ze sobą :| Warzywa: sałata, ogórki małosolne, seler, pietruszka, jarmuż [...]

Dziś poleciał trening B, dałam ciała z uginaniem nóg bo założyłam, że maszynę na tak dużej siłowni znajdę migiem, a okazało się że jej nie ma w ogóle :| Znalazłam kijową receptę zrobiłam dwie serie czegoś na maszynie co przypominało odpychanie się od ziemi na deskorolce. Także zamiast łydki i dwugłowego panna Marta ćwiczyła czworogłowy i poślad. [...]

[...] być 4x15, ale trochę się rzuciłem na ciężar. Dobrze, że kumpel z pracy wrócił na treningi, i mam zaj**istego partnera treningowego, który ogarnia system. Przy ostatnich powtórzeniach, to aż bicki się robiły czerwone : x Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=FzeTst8X1Xc&feature=youtu.be [...]

Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]

Pull 1 (05.01.2016) 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 40/ 55/ 65/ 75 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: / 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4x10 4 x 8-10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

05.02.2016 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 4 x 6 powtórzeń 3 x 10 powtórzeń + 6 4 x 10 [...]

30/06/2014 DT Od tego tygodnia przez najbliższe 2 tyg. będę robiła po 10 powtórzeń. Przy dzisiejszej pogodzie musiałam się wspomóc SAW-em, ale i tak jakoś średnio mi się ćwiczyło (przynajmniej spać mi się nie chciało i głowa nie bolała), w sumie jakiegoś super mega powera nie miałam jak kiedyś kiedy zażyłam tego produktu. Trening: [...]

[...] ostatnich seriach zrobić po 9 powtórzeń. Natomiast w uginaniu rąk chwytem młotkowym chciałam powalczyć o te 10 powtórzeń, więc w ostatniej serii zrobiłam 5 sek. przerwy po 8 powtórzeniu, bo inaczej nie dałabym rady, a zależało mi, aby wreszcie zrobić te 10 powt. Trening: 1A. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg x8 / 10,4kg x8 / 10,4kg x8/ 10,4kg [...]

21/12/2015 DT Ja jestem Rion zadowolona, że waga idzie powoli w górę, a nie drastycznie tak od razu w górę, w krótkim okresie czasu. Przyznam się bez bicia, że przeszło mi dzisiaj przez myśl żeby się wykręcić z treningu, a to dlatego, iż powrót do domu zajął mi przez deszczową pogodę więcej czasu niż zazwyczaj, musiałam postać w kolejce na [...]

[...] min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - ok, przy 12kg ostatnie powtórzenia są wymostkowane, wymęczone a kolejne hantelki to 14kg\-) więc jeśli nie dostanę zastrzyku energii z kosmosu to ciężar zostanie. B1 - też wymęczone ostatnie [...]

[...] Wybicie z nóg bardzo ułatwia i pozwala dołożyć kg. Wznosy z opadu to była straszna żenada#-P, wszystkie ćwiczenia na piłce dołują i sprowadzają do parteru\-) Przy każdym powtórzeniu byłam bliska kontaktu podłoga-ryjek. Wiosłowanie - w trakcie treningu tak wykminiłam, zdało egzamin to ćwiczenie, myślę, że dobrze imitowało wyciąg;-) MISKA: 1751 [...]