6 8 powtórzen

Niestety nastapil juz koniec moich dobrych widomosci, bo bylam u mojego GP ( w sprawie guzka, ktorego wyczulam w lewej piersi) i mam skierowanie do onkologa- mam nadzieje,ze lekarka panikuje na wyrost, no ale zobaczymy. Z tego powodu jakos nie mialam w sobie sily aby zebrac sie na trening. Dodatkowo moj partner treningowy tez mnie porzucil, wiec [...]

VLCD DAY 13 DT Dzisiaj z rana wszystko okej, niby wszystko fajnie, samopoczucie dobre, trening też dobry. Ogólnie zdecydowałem że będę narazie jeszcze do czasu masy robił 15/15/12/12 powtórzeń tak jak wcześniej, gdyż jak pomyśle sobie że, gdy zrobie po 6-8 powtórzeń to nie wypłukam do końca gliko po cheacie. Po treningu złapał mnie zamuł i ogólny [...]

Hej dziewczyny jeszcze raz! Długo mnie tutaj nie było, zrobiłam tak jak radziłyście, pracowałam do tej pory z trenerem personalnym i stwierdziłam że czas się usamodzielnić :) Tymbardziej, że kosztowało mnie to miliony! :D Ale... technika i podstawy (podobno) opanowane, teraz tylko układanie własnego planu i do roboty. Trener pokazał mi mnóstwo [...]

Hej dziewczyny jeszcze raz! Długo mnie tutaj nie było, zrobiłam tak jak radziłyście, pracowałam do tej pory z trenerem personalnym i stwierdziłam że czas się usamodzielnić :) Tymbardziej, że kosztowało mnie to miliony! :D Ale... technika i podstawy (podobno) opanowane, teraz tylko układanie własnego planu i do roboty. Trener pokazał mi mnóstwo [...]

Słuchaj kolego nie masz sie co martwić ze to treningi na rzeźbe czy cos. Ja tez mialem kiedys duzy problem z klatką robilem również najmniej 10-8 powtórzeń ciezkimi ciezarami i przez to mi nie szło. Ogólnie nie mam mocnej klatki, jednak na mnie super działa rozciąganie i pompowanie jej. Nie ogromne ciezary, ruchy oszukane czy cos tylko sporo serii [...]

to moze robic mase i sile np 1 seria 50 % mozliwosci 10-12 powtorzen 2 seria 70% mozliwosci 8-10 powtorzen 3 seria 80 % mozliwosc 6-8 powtorzen i 4 seria 90% 4-6 powtorzen , czy to zły sposob ?

Cwicze tym planem, co masz niejasnego? Ten zapis mówi, ze w tyg od 1 do 4 tobimy 3 serie po 6-8 powtórzen Analogicznie od tyg 5 do 8 robimy 4 serie po 4-6 pow ( ciezar do obu cwiczen D dobieramy tak, zeby oporował, ale dynamika ma byc pozostawiona) Cwiczymy dwa razy w tyg np. pon plan A, a czwartek plan B. Pytaj jak trzeba cos objasnic :) [...]

Dla jednego 150kg to juz ostatecznosc, dla drugiego 70kg wystarcza do zrobienia najciezszej serii 6-8 powtorzen. Robiłem tak jak wszyscy najpierw 12,10,.. itd. z lekkim ciezarem ze moglem spokojnie zrobic kilka powtorzen wiecej. Teraz odrazu po rozgrzewce robie najciezsza serie i robile ta sama liczbe powtorzen z sporo wiekszym ciezarem. Dopiero [...]

Wpadł Kabo i usiłował pozamiatać :-D A Ty Kabo jakie wolisz bodźce: techniczne czy heroiczne? Bo najłatwiej powiedzieć "skończ p******ić" :-) To może by tak w ogóle skasować konto na forum? Ile to czasu więcej by było... bodźce heroicznych ostatnio omijam daleko, bo nie schodzę od jakiegoś czasu poniżej 6-8 powtórzeń - poczytałem kiedyś "Twojego" [...]

Push Press, czyli wyciskopodrzut. Może najpierw zacznij od Military Press- wyciskanie stojąc, a potem paru razach dodasz nogi. Poręcze- na nich robi się pompki. Generalnie możesz robić różne te pompki, ale tym się nie kłopocz. Zamiennikiem będzie wyciskanie leżąc wąsko ( tak jak w poręczach możesz różnie prowadzić łokcie i targetować inne grupy [...]

AdexN - a ile powtózeń robiłeś tą sztangą ? Ja ćwicze sztangą 21kg i uważam że mi to w zupełności wystarczy Sztangą 35kg zrobie może koło 6-8 powtórzeń ale trening na biceps o zakresie powtórzeń 6-8 jest dla mnie troche bez sensu

o powtórzenia :-)) 6-8 powtórzeń na serię

1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion [...]

siła spadła znacznie w MCNPN. O ile przysiady idą mi świetnie, 100kg x2 w ostatniej serii to w martwym ledwo wstaję już z 100kg i czuje że technika kuleje. 1. Cwiczenie o ktorym mowisz to nie martwy ciag na prostych nogach, a martwy ciag na sztywnych nogach. Roznica jest zasadnicza, nogi nie musza byc wyprostowane przez czas trwania cwiczenia [...]

Na łydki 6-8 powtórzeń ??? Bardzo dziwne...

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

Dla poczatkujacego cwiczacego conajmniej pol roku, wytsraczy przy treningu klatki wykonac wyciskanie na plaskiej w 4-5 seriach po 6-8 powtorzen, wyciskanie w skosie i rozpietki. Ciezar dodawac przy osiagnieciu 8 powtorzen, tak zeby robic znowu 6. Trening klatki 2 razy w tygodniu, drugi trening z ciezarami o okolo 20% mniejszym.

Przysiady są ćwiczeniem push a nie pull więc nie wiem ile za ten plan daleś no ale ktoś się nie popisał... ja bym to zrobił prościej: Push przysiad 4s 6-8 powtórzeń wyciskanie skos góra sztangi 4s 10 pow wyciskanie siedząc sztangielek 3s 10 pow wyciskanie francuskie 3s 12 pow + łydki Pull MC 4s 6-8 pow Drążek 4s 10 pow Wiosłowanie 3s 10 pow [...]

[...] 6(84) TYDZIEN 1 (12) DT przeszłam przez nowy trening - starałam się dobrać odpowiedni ciężar 4 serie bez zmiany ciężaru: 1. 6-8 powtórzeń (to failure) 10s przerwy 2. powtórzenia to failure 10s przerwy 3. powtórzenia to failure 10s przerwy 4. jak wyżej ćwiczenia: a.wyciskanie suwnicy max 105kgx8 b.leg curl 32,5kgx8 c.ściąganie drążka [...]

Witam mam krotkie pytanie, cwiczac na mase zalozmy np klatke na plaskiej robiac 4 serje 12,10,10,8 jaki dobor obciazen z maxa wyciskania w ktorej serji... czasem niewiem czy nie idzie za latwo czy za ciezko jakby byla jakas rozpiske w % od maxa to milo by bylo, nagrodze sogami ;) Witam Jeżeli ćwiczysz Na Mase To Załóżmy Wykonujesz Te 4 Serie a [...]