6 8 powtórzen

Tak też chyba zrobię, bo szybko się nudzą ćwiczenia pomocnicze, a mam 2 komplety na miesiąc, góra i dół ciała. Więc w sumię będę robił 6-8 powtórzeń tych samych ćwiczeń, z lekką progresją.

Dzięki premium,staram się opisywać wszystko dokładnie i zrozumiale aby Was nie zanudzić za bardzo Jeśli chodzi o trening podczas tych 12 tygodni przygotowawczych,to tak,zmieniam go co 4 tyg i z każdą zmianą podkręcam intensywność treningów.W pierwszych 4 tyg. przede wszystkim skupiam się na oczyszczeniu diety ze zbędnych rzeczy,dodaje jeden dzień [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Multipack_Sport_DayNight_Formu%C5%82a_-opis28477.html A coś takiego? Bardziej placebo, czy nie? Brałem przez chwile te na dzień, bo kolega mi oddał, bo nie mógł ich. Oprócz sikania na żółto-zielono nie wiem czy coś był kop etc :) Edit Jeszcze takie organizacyjne. ETAP 4, gdzie zalecane 5x 6-8 powtórzeń. 1. Robię w [...]

siemka affan33 widze nie odpuszczasz ;) zazdroszcze Ci tego basenu..nie myslałeś robic w nim treningu aero po treningu? nie należę do takich co odpuszczaj na siłce:-) KUBINHO Moje 25min jest ciężkie ale ja pod tym względem nie mam problemu bo wydolność mam bardzo dobrą i 4 powt to nie duża ilość, gorzej by było przy 6-8. spoko kolego ja [...]

"Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć." Obecnie robię tak, że mc później drążek później wiosło nachwytem więc będzie bardzo podobnie jak opisałeś, więc może coś jeszcze innego?? Oczywiście z MC i z Drążkiem. "Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec [...]

kiklak wybacz ale wczoraj nie miałem czasu odpisać robię to dzisiaj: Moje bedzie pogrubione Różni sie od standardowych trenigów odrobine bo nie ma ze plecy+bic w okreslone dni. Cwicze partie wtedy gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. W porządku ja też stawiam na określony czas regeneracji a nie że klata w poniedziałek to musi być [...]

MC na prostych daj jako drugie cwiczenie, rampuj na 6 powtorzen lub daj 4 serie x6-8. Doloz serie do wykrokow, można zastanowic się nad dokończeniem syzyfkami w 2-3 seriach. Dobrze byloby dodac wspięcia odwrotne. Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny wyrzuc. W pierwszym MDSie najpierw podciąganie nachwytem, potem wioslo podchwyt, na koncu wioslo [...]

Wczoraj wrocilem padniety po silce wiec nie mialem sily wejsc napisac notki, dlatego napisze dzisiaj. Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka 150g wolowiny 150g wolowiny, 150g pieczonych ziemniaczkow 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka. Robilem na treningu plecy: Podciaganie na drazku, [...]

kolejne pytanie ilość treningów w tygodniu wybiore 4x w tygodniu ale jakie dni? poniedziałek, środa, piatek sobota? czy jakoś inaczej i lepiej to rozplanować? teraz mam pytanie jak dobrać liczbę serii powtórzeń wielkość obciążeń długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami) tzn czy lepiej robić 10 serii po 12 czy [...]

nie wiem czy sobie ze mnie jaja robisz, czy co.. tracę cierpliwość powoli. - Uginanie ramion hantlem w opadzie 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 = 23. duze partie 12-9 serii małe partie 10-7 serii, 6-8 powtórzeń = małe partie [...]

Co do modyfikacji treningu to jedyne zmiany, ktore wprowadzilem polegały na zwiekszeniu ilosci ruchów w seriach. I tak w wyciskaniu żołnierskim oraz WL robilem 6-8 powtorzen w serii. Jeśli chodzi zaś o dni Troubleshooting to tutaj w pierwszym dniu dolozylem jedno dodatkowe cwiczenie na ramiona i zwiekszylem ilosc powtorzen w serii do 8-10 [...]

ćwiczyć 3 dni pod rząd można ,ale nie takim planem. nazwy pisałem po angielsku ,ponieważ w ten sposób łatwiej znalezc isntrukcję dotyczące ich wykonywania w internecie. załóżmy ,że ćwiczysz w pon ,wt i śr. w pon: power clean clean pull olimpic style squat military press podciąganie się na grubym ręczniku lub trzymanie sztangi na czas brzuch [...]

Aby nie było całkiem off topu: Widziałem ten film Wyciska :-) Ależ ja czituję! Na całego! Dzisiaj cały dzień :-D Jajka na boczku, śmietana 30% do kawy, a wieczorem córka mnie namówiła na jakieś paluszki serowe. W składzie ser dojrzewający, zawartość fatu 40%, węgle 1g, no to sru! A potem jeszcze kawałek kiełbasy suchej i orzeszki ziemne. Toż to [...]

Ok szefie: 1.Poniedziałek Klatka: (Przez cały okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy cycek,jest nie co wyżej od lewego,czyli mam dysproporcję klatki,a tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos po 6-10 powt. -rozpiętki 3 serie max powt.(w granicach 6-10) Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem [...]

Moim zdaniem bez sensu robienie rozpisek na długie i krótkie tygodnie. Rób jeden plan, najwyżej jak nie masz czasu trenować w soboty, to przesuwasz trening na piątek (w czwartek góra, w piątek może być dół). 1. Moim zdaniem fronty, w wykrokach mocno obrywa się dupie, przywodzicielom i dwójkom. 2. 3 x 6-8+max+max- to wydaje się być cluster [...]

Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 6-8 powtórzeń- to drugie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12,10,8,6 - a to pierwsze i lepiej sztangą trzymaną z przodu 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 6-8 powtórzeń 4.Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle) w plecy przydałoby [...]

Prosta zależność: Ilość poprawnych powtórzeń jakie jesteś w stanie wykonać z danym ciężarem jest odwrotnie proporcjonalna do masy ciężaru. Nie ma w tym większej filozofii. Im większy ciężar, tym mniej powtórzeń. Proste jak futerał na cep. Filozofia zaczyna się gdy wprowadzasz dodatkowe zmienne. Tempo, TUT, długość odpoczynków. I tu rodzi się [...]

[...] itd. co do ćwiczeń na inne partie to z powodzeniem z tym co msz, i z ciężarem ciała możesz spokojnie ułożyć sobie jakąś ogólnorozwojówkę 3 razy w tyg. np. wytrzymałościową , powtórzenia powiedzmy 8-6 , ale za to seri z czasem coraz więcej możliwości jest od ch... skoro wiesz że nie zrobisz w "całości" kolejnego cyklu to możesz [...]

regresji sprobuje w nastepnym cyklu, teraz zostane przy opcji michaila wlasnie wrocilem z treningu nog i mam pare pytan Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie [...]

18.09.2015 DT 3DNP Plecy Nowy plan 1. MC 4x10 60kgx0/55kgx0 55x8x7x8x3* 50x10/50x10/55x8/55x5 50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3 45x10/50x8/50x5/50x6 2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10 15x10/20x10x10 15/15/20** Gryf15 Gryf Gryf 4. Wioslowanie sztanga 3x15 20x15/25x12x12/30x10 20kgx15x15x10 15/15/20 Gryf Gryf 5. Podciaganie [...]