6 8 powtórzen

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arekdbz PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l (zależy jak interpretować przerwany :P ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 w bicu OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

siema potrzebuje oceny treningów ale najpierw troche powiem ze cwiczylem kiedys z pol roku temu FBW tak ze 2 miesiace i fajnie masa i siła poszła w góre ale pozniej przestalem i zaczołem ćwiczyc ten trening 100pompek.pl podciaganie.pl miesniebrzucha.pl i tez sie fajnie czuje po tych cwiczeniach a cwicze juz tak ok 3 miesiecy ale mysle o powrocie [...]

[...] przysiad mamy rekord 5 x 140 kg, na kolejnym treningu próbujemy zrobić 5 x 142 kg, kolejny trening 5 x 145 kg; albo wchodzimy na system 3 powtórzeń i analogicznie), 2. powtórzeniową/dynamiczną (na jednym z treningów - mniejszym ciężarem 50-70% naszego MAX. na 1 powtórzenie - robimy kilka serii max.; w kolejnych tygodniach staramy się pobić [...]

Witajcie, wyjezdzam do liberalnej holandii i bede mial dostep do super silki. znajomy trener z silki w krakowie ulozyl mi plan na pierwszy miesiac i drugi plan pozniejszy na mase. ponizej zamieszczam oba, prosze o ocene: Trening 1: cel: ogolne przygotowanie silowe okres: na 2-3 tygodnie, 4-5 razy w tygodniu zaczyna sie oczywiscie od rozgrzewki, a [...]

Tak wszędzie mówią, żeby być wytrwałym, a szczególnie w kulturystyce przynosi to efekty. A więc jestem wytrwały i jeszcze raz proszę o pomoc. Mam 17 lat, mierzę 188cm, ważę ok.95 kg, mam 37cm w bicepsie, 36 w tricepsie, ok. 116 w klatce piersiowej, 95 w pasie. Teraz jestem w cyklu rzeźby, ćwiczyłem przez 6 tygodni następującym treningiem, w czym [...]

[...] od 6 do 20 powtórzeń z danym ciężarem w danym ćwiczeniu wykonywanym do upadku mięśniowego (czyli do momentu gdy chwilowo nie jesteśmy już w stanie wykonać ani jednego więcej powtórzenia bez odpoczynku). Samo obciążenie jednak nie jest wystarczające do tego aby pobudzić mięśnie do wzrostu - muszą one wykonać określoną pracę metaboliczną. W wyniku [...]

Witajcie Zacznę od ankiety, pod nią możecie przeczytać resztę :) Wiek : 25 Waga : 73,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

Rozmowa z Radkiem Słodkiewiczem, czlonkiem kadry narodowej w kulturystyce. Niektórzy mówią, że kulturystyka to jeden wielki narcyzm, a nie każdy potrafi obronić się przed takim zarzutem... Tu nie ma czego bronić! Uprawianie kulturystyki, tak jak realizowanie wielu innych życiowych zadań i obowiązków, wiąże się z dążeniem do ideału, bo większość z [...]

[...] robię wtedy gdy zakwasy uniemożliwiają mi robienie góry, co zdażyło mi się raz w ciągu trzech tygodni ćwiczenia tym planem. -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie powtórzenia do uczucia pieczenia+ kilka dodatkowo -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie powtórzenia do uczucia pieczenia+ kilka dodatkowo (wole robić bardzo małym [...]

czy moja rozpiska jest dobra . zaczyna dopiero ćwiczyć ? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2 Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

Witam co sądzicie o tych ćwiczeniach tak na początek żeby zrzucić troche tłuszczyku? Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na [...]

Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]

Dzięki waszej pomocy oraz postom na forum udało mi się stworzyć taki plan: Aktualnie to będzie mój drugi trening na masę z kreatyną. Ciągłość treningu: poniedziałek-wtorek(A)-środa-czwartek(B)-piątek-sobota(C)-Niedziela Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Ilość seri: 5 Ilość powtórzeń: 15,12,10,8,8 Progresja obciążeń: [...]

[...] wpisywałam obciążeń, od których zaczynałam, ale niewielki progres przez te 3 miesiące był. Podaję jak jest obecnie. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzen , ( 9,5 kg ) 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (20 kg) 4x 10 2a. pompki 4 x 11, 9, 8, 8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami stojąc (4 kg) 4 x 8 na każdą rękę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 lat z częstymi przerwami (uśredniając wychodzi 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do [...]

witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja , mam około 30% tłuszczu Staż treningowy na słowni: rok*********e inne sporty: wf i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka xylo z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, tym na nogi, sztanga lekko łamana, prosta , rowerek [...]

Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy [...]

Witam Jak to połąćzyć w 4 treningi tygodniowo pon srod piat niedz Prosze o ocene i wewntualną poprawe MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD Przysiady: seria 1: 12x(X)kg  seria 2: 10x(X+10)kg  seria 3: 20x(X-10)kg  seria 4: 8x(X+30)kg  Prostowanie nóg na maszynie seria 1: 20x(X)kg  seria 2: 10x(X+20)kg  seria 3: 60x(x-20)kg wykroki seria 1: 10x(X)kg  seria [...]

Witam, jestem otyła. Może nie aż tak dużo ale jednak otyła. Robię coś z tym, staram się. Póki co to moje żywienie było do dupy. Najpierw mega do dupy bo jednak ten tłuszcz z niczego się nie wziął a potem myślałam że jest super żywienie ale to też nie było to. Postanowiłam wziąć się za to konkretnie. Albo redukuje sadło na poważnie, albo nic z tego [...]

Witam pierwszy raz zaczynam cwiczyc na ostro z profesjonalna dieta,zero picia baletow i tym podobnych,do tego wchodzw na bombe. pracuje na budowie 8h. Znajomy mi pomaga ! -Poniedzialek ciezka klatka, lekki tricpes, lekkie uda, ciezkie lydki -Wtorek ciezkie plecy, lekki biceps, przedramiona -Czwartek ciezkie uda, lekkie lydki, ciezki triceps + [...]