Mama 17 lat.Ćwicze przeszło półtorej roku. A przez ten miesiac chcem dac z siebie wszystko. Wiec postanowiłem zwiekszyc intensywnosc treningów na niektóre partie w moim przypadku to plecy i biceps. CZY CZASAMI 5 SERI PO 8 POWTÓRZEN I 3 CWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS TO CZASAMI NIE ZA DUZO ???? Z plecami wiem jak sobie poradzic ;d
ja mam tylko pytanie co do obiegów o ilość powtórzeń, w jakim przedziale się zamykać czy do całkowitego wymęczenia mięśnia? A i ma sie rozumiec ze nie robimy tych obiegow np 2 czy 3 serie tylko 1 serie wszystkie 3 typy ABC ? dodam ze jest to trening redukcyjny, dziekuje.
Jest problem z bicem gdyż nie rośnie a wręcz przeciwnie rzeźbi się i traci na obwodzie mimo iż od 2 miechów jade na mase. Przez 2 miesiące ani milimetr tylko spadło z 0.5cm. Robie bica 1 raz w tygodniu 2-3 ćwiczenia 2-3 serie 6-10 powtórzeń.
Witam!!! Czy przy treningu na siłe spale tłuszcz( chodzi o brzuch), jeśli będe dużo na rowerze jeździł, pompki, brzuszki oczywiście i inne takie ruchowe ćwiczenia robił? Bo trening na rzeźbe mi coś nie idzie, Moje mięśnie są chyba tylko przystosowane do małej liczby powtórzeń!!!
hej mam pytanko odnosnie treningu masowego a mianowicie chodzi mi o powtórzenia robiac 4 serie top ile mam powtorzen robic 12-10-8-12 czy 12-10-10-12 jeszcze slyszalem ze powinno sie robic 8-6-38 juz sam nie wiem jak mam cwiczyc pomozcie mi!!! dzieki za wszystkie odp!
Witam. Mam za sobą ponad pół roku przemyślanych treningów. Moim celem nie jest masa i obwód w bicepsie ale siła uderzenia (czyli też na ławce). Różne osoby różnie mówią na temat tego ile powinno być serii i ile powtórzeń. I dlatego prosił bym (kogoś kto się zna) o pomoc :) za odpowiedzi z góry dziękuje...
Jestem obecnie w trakcie pierwszego cyklu mono. Cwicze splitem 3x w tygodniu. Zastanawiam sie jak zmniejszyc intensywnosc treningu po zakonczeniu brania kreatyny zeby zminimalizowac spadki. Co radzicie? Zmniejszyc obciazenie (o ile %) i robic tyle samo powtorzen co obecnie?
Mam 16 lat , ważę ok.105 kg , mam ok. 181 cm wzrostu. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię : 1-2 razy po 1-2h ,a dodatkowo robię codziennie 4 serie pompek po 20 powtórzeń i jeszcze biegam . I czy mógł ktoś doradzić czy robić na mase/rzeźbę czy redukcję i czy mógłby mi ktoś dobrac odpowiednią dietę ? z góry dzięki
witam z tego co wiem ćwiczenia na mięśnie brzucha np.brzuszki ,obciążają kręgosłup co może zahamować wzrost,a co by było gdybym wykonywaj ćwiczenia na mięśnie brzucha przy pomocy drążka czy to by dodatnie wpłyneło na mój wzrost.ile powtórzeń najlepiej wykonywać ???
witam, wrocilem cos po ok 4 miechach na silownie, i odczuwam ogromny spadek sily, jak teraz dobrze rozpoczac to wszystko aby powrocic do sily( mniejsze ciezary? Wiecej powtorzen? Wiecej serii?) konkretnie jak ma wygladac caly tydzien czy przez caly tydz mam robic wszystkie miesnia zeby wszystko rozgrzac czy z dnia na dzien inny( jak to zawsze w [...]
witam chcialbym zaczac sie rzezbic i przy okazjii zrzucic zbedne kilogramy i tluszcz.! chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc trening tzn jakie partie cwiczyc razem , ile serii po ile powtorzen i jakim ciezarem dodam ze waze 100kg. jestem w stanie cwiczyc nawet 5 razy w tyg. z gory dzieki za pomoc. POZDRAWIAM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym was poprosić o radę to może tak chce dobrać dobre ćwiczenia na klatkę piersiową mam w domu ławkę prostą i gryfa całośc z gryfem waży 96kg i hantelki x2 10kg chodzi mi o to ile serii i powtórzeń jakim ciężarem jakimi ćwiczeniami. moje dane to wiek 16 lat waga ok 80kg wzrost ok 180 z góry dzięki za pomoc :)
Witam Mam pytanie odnośnie jakiegokolwiek planu na mase. przykładoweo w planie mam podane KLATKA PIERSIOWA 4X10-8-8-6 i jak mam dobierać cieżary. przykładowo biore na klatke(ławka płaska) max 100kg i jaki procent tego ciezaru mam wyciskać przy każdym powtórzeniu i czy dokladać ciezar do kolejnych powtórzeń. Prosze o odpowiedz z Góry Dzieki
Zwracam sie z prosba o pomoc. Od miesiaca sobie cos tam pakuje normalnie serie . ale po dzisiejszej rozmowie z trenerem (Gram w Piłke) trener polecil mi robienie cwiczen malym obciazeniem duzo powtorzen z wieksza szybkoscia. I wiec moje pytanie : Co to da? Czy mozecie cos polecic dla mnie?
elo czy mołby kto mi napisac ile optymalnie robic powtórzeń w takich ćiwczeniuach: uniszenie nóg ze zwisu allahy unoszneie nóg siedząc masyzna taka na brzuch takie fotelik ;) skręty na maszynie twister spięcia skrety z gryfem unoszenie tułowia na ławce skosnej
siema, chcialbym sie dowiedziec co wywolalo albo jak zwalczyc moj bol, poniewaz gdy robie bicepsa lamanym gryfem to czuje duzy bol zewnetrznej czesci przedramienia, dodam ze robie 2 serie rozgrzewkowe i cwicze duzym ciezarem w zakresie 8-1 powtorzen, jeszcze chcialbym sie dowiedziec cos o lokciach poniewaz gdy robie francuskie wyciskanie to mnie [...]
Ćwicze juz tak półtorej roku. Uważam ze bicepsy mam juz w miare silny(najpierw 7 serii po 10 powtórzeń od 30 do 44 kg na łamanej bez bujania) a potem hantle. Problem tkwi w tym ze za siłą nie idzie masa. Dodam ze zdażało mi się ćwiczyć co 2 dni. Czyżbym "spalił mięsień"? moze za dużo serii robie?
Witam przez ostatnie 2 tygodnie nie mogę zrobić treningu bicepsa ponieważ po 4 seriach na łamanym 12,10,8,6 powtórzeń mam taką pompę ze nie mogę podnosić nawet małych ciężarów o co to chodzi wogóle na wszystkich partiach czuję większą pompę niż zwykle dodam że nic nie biorę
Witam.Mam 14 lat. 160 cm wzrosty waga 70 kg.Mam 2 hantle każdy po 10 kg.Jak mam nimi ćwiczyć.Ile razy w tygodniu i ile powtórzeń ?? Na rzeźbę bym chciał.I przy okazji schudnąć mam też rowerek treningowy.Proszę o odpowiedzi
