6 8 powtórzen

[...] w Poniedziałek klatke-biceps a w Środe plecy-triceps.Zamieniłem bica z trciepsem i teraz perzy czwiczeniach na te parti mięscni czuje taka blokade po wykonani kilku powtórzen i jest mi robic ciezko tym ciezarem co wtedy ,ale za tem pompa jest lepsza niz wtedy co o tym powiecie czy powinienem z tym co zrobic czy to jest minus czy plus [...]

witam, chcialem zapytac was czy ponizsze obciazenie jakie stosuje w swoim treningu fbw jest proporcjonalne, chcialem zaznaczyc ze z kazdym z ponizyszych ciezarow jestem w stanie wykonac 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 40kg PODCIAGANIE SIE NACHWYTEM PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 28kg WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY SIEDZAC 23kg [...]

Witam. Cały czas męczy mnie pytanie ile serii powtórzeń i jaki ciężar (chodzi mi o mniej więcej jaki procent) dobrać na dana partie mięśni. Jest w stanie odpowiedzieć ktoś na moje pytanie ? Z góry dziękuje za odpowiedz. Waga :80 Lat:16 Wzrost:173

Chciałbym rozpocząć plan na redukcję tkanki tłuszczowej, i w wielu przypadkach widziałem opinie by w tym przypadku zastosować trening wydolnościowy 4x40, jednak nigdzie nie znalazłem konkretniejszych wyjaśnień jak on mógłby wyglądać, ile ćwiczeń na poszczególną partię ciała, jakie ilości serii i powtórzeń, czy to ma być zwykły split? Proszę o [...]

Witam. Jak ćwiczyć nogi aby doprowadzić do jak najmniejszego \ nie doprowadzic do ich wzrostu? Wszedzie szukam odpowiedzi ale nie moge ogarnąć... Ćwiczyć siłowo (duże ciężary, powt. 1-6) czy na wytrzymałość (małe ciężary, dużo seri i duuużo powtórzeń)?? jesli ktos moze pomoc to bardzo prosze, pzdr\\

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU UNOSZENIE NÓG W PODPORZE chcialbym to wykonywac 3x w tygodniu w dni treningowe jako dodatkowy element pod stam koniec treningu tylko niewiem ile serii i powtorzen robic prosze o pomoc :) pozdrawiam P.S. Mam dosyc fatu i chcialbym sie tego pozbyc Czy aeroby mi pomoga tak w dni [...]

Witam, czy możecie polecić jakiś trening na siłę, albo jakiś wzór według którego mógłbym sobie go ułożyć. Który byłby dobry na wakacje, 3-4 dniowy, żeby uwzględniał także mniejsze parte ( biceps , triceps, łydki i barki ) Na siłę wykonuję się mniej serii i powtórzeń a większy odstęp miedzy seriami ? Ćwiczę od stycznia, najpierw robiłem fbw, [...]

wiec tak: Pon: klatka/biceps Wt: triceps/plecy Sr: kaptury Czw: klatka/kaptury Pt/Sob/Nd -ODPOCZYNEK Czy mzoe byc taki ?? Aha i jak byscie mogli to ile serii i powtorzen na dana partie (na mase!) Zmieniony przez - Lamas w dniu 2007-11-28 13:33:34 Zmieniony przez - Lamas w dniu 2007-11-28 13:34:17

Posiada ktos moze informacje dotyczące skałdu/proporcji włokien mięsniowych FT/ST w poszczególnych grupach mięśniowych oraz ilości powtórzeń zaiązanych z ich rozwijaniem pod kątem kulturystyki ?

Witam. No wiec co wybrac? Chcialbym oczywicie uzyskac to i to :P Od ktorego planu zaczac? czy mozna to zmieszac ze trening na mase z duzymi ciezarami? noi ile serii i powtorzen ? Z gory dziekuje za odpowiedz :) Pozdrawiam

Witam mam pytanko ćwiczę od 5 miesięcy 3 razy w tygodniu tzn. Poniedziałek: plecy,triceps Środa:Klatkę, biceps Piątek:Barki, nogi czy w poniedziałki i piątki mogę dodatkowo robić 1 ćwiczenie na biceps chodzi mi o prostą sztangę 4 serię po 10,6,6,8 powtorzeń czy mogę to robić cały czas czy lepiej skupić sie tylko na bicepsie w dniu treningu proszę [...]

Witam! Od jakiegoś miesiąca czynnie uczęszczam na siłownię! Tylko, że niewiem dokladnie co mam cwiczyc jakie partie mięśni najbardziej interesuja mnie plecy, klatka,i ogólnie ręce szczególnie przedramie Ale niewiem co jak i ile powtórzeń Wzrost:183cm Waga:70kg Biceps:33 Klatka:100 Przedramie:27 Udo:48 Łydka:37 Ogólnie bardzo slabo no ale w końcu [...]

Witam ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i zbytnio nie wiem czy dobrze ćwiczę. Mógł by ktoś mi rozpisać jak ćwiczyć ile serii jakie obciążenie i ile powtórzeń jakie ćwiczenie np :Klata Wyciskanie prosta ławka 1 seria 12 pow. 40 kg,2 seria 10 pow 50 kg,3 seria 8 pow 60 kg itp. Dodam ze mam 177 cm 65 kg i max wycisk to 70 kg 2 razy cel: Masa i siła.Z [...]

mógłby ktoś mi rozpisać plan stretchingu po treningu? ewentualnie podać jakiś przykładowy z jakąś przybliżoną liczbą powtórzeń i ćwiczeniami. trenuję fbw, więc powinien po treningu rozciągać całe ciało. zaznaczę, że jestem słabo rozciągnięty, więc wolałbym uniknąć jakichś hardkorowych ćwiczeń .

Chce zrobic cykl po 6 miesiacach od brania cm 3 gdzie moim celem byla sila ,teraz chcialbym jeszcze nabrac wiekszej silyi sprobowac albo jeszcze raz cm 3 albo cos innego.Dodam ze cm 3 po ok 5-6 tygodniach zrobilem ok 2 powtorzen wiecej .Poradzcie co wziasc .Moj wydatek to max.80-90zl.

Witam, mam kilka pytań odnośnie aktywnego opuszczania: 1.ile dołożyć ciężaru względem najcięższej serii wyciskania(130-150kg)? 2.jak długo stosować tę metode? 3.czy można ją stosować do samych zawodów czy ostatni tydzien, dwa odpuścić? 4.ile serii/powtorzen? Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam wszystkich mam dość nietypowe pytanie co do treningu klatki. Chodzi mi o to czy jak na treningu klatki chciałbym bić rekord (na płaskiej 80kg) i jechałbym stopniowo i dorzucał po 5-10 kg na strone, po 6-12 powtórzeń aż do 80kg i potem bym tak samo schodził po 5-10 kg.Czy po tym robić dalej trening klatki ? rozpiętki,wyciskanie na skosie..Czy [...]

Witam Śmigam już ponad miesiąc na treningu upper/lower 3x w tygodniu. Zakres powtórzeń typoowo 3x8-12. Wszystko w miare do przodu. Na klacie już z 12kg +. Wiem, że nie trenuje nim długo i jeszcze zamierzam ćwiczyć ale już szukam jakiegoś następnego programu. Co proponujecie? Zastanawiam się nad jakimś FBW ciężkim, może coś z 5x5,3x5 bo z siłą [...]

Witam . Mam do was pytanie o trening pleców którego głownym celem byla by masa. Jakiego typu cwiczenia wykonywac , czy moze cwiczenia te same czyli MC,Wiosłowanie,podciaganie na drazku lecz z wieksza iloscia powtorzen czy progresywnym zwiekszaniem obciazenia? Z gory dzieki za odpowiedzi ;) Pozdrawiam

no wiec chcialbym abyscie mi mniej wiecej pomogli w ulozeniu treningu na 2x w tygodniu. tylko tak żeby wziac pod uwage zrzucenie paru kilo.tylko nie piszczie o bieganiu przydałoby sie rowniez nabrać troche masy mięsniowej wiec jakis trening na to tez by sie przydał.moim zdaniem to pewnie serie po 10-15 powtorzen. z gory dzieki za pomoc