Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x 12 plecy wiosłowanie hantlą 3 x 12 klata wyciskanie sztangi 3 x 12 barki wyciskanie żołnierskie z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x 12 największy problem jest z klatką ponieważ, nie czuję tego obciążenia, po prostu jest zamałe ;( Czy mogę zwiększyć w tym ćwiczeniu serie czy może powtórzenia ?
Witam mam parę pytań związanych z treningiem masowym i siłowym 1 ile robi się serii w treningu masowym i siłowym ?? 2 ile się prawidłowo robi powtórzeń?? 3 jakim ciężarem się robi?? katować się czy spokojnie 4 jakie partycje ze sobą łączyć najlepiej ?? BĘDĘ ZADOWOLONY JAK KTOŚ MI WYŚLE PRZYKŁADOWE PLANY TRENINGOWE Z GÓRY DZIĘKUJE
Mam 15,5 lat , trenuje w domu od okolo 4 miesiecy , mam jedna sztange lamana i laweczke , treningi wykonuje 3 razy w tygodniu , w planie mam 7 ćwiczen , mieszcza sie w zakresie 4 serie po 10/12 powtorzen kazde , ostatnia seria jest blisko upadku miesniowego, jem 3 posilki dziennie i dobijam bialko , ale mam wrazenie ze robie srednie postepy ( na [...]
Witam wszystkich Od niedawna biorę udział w amatorskich wyścigach kartingowych. Wbrew temu, co może się wydawać, jest to ciężkie wyzwanie siłowe i kondycyjne. Kręcenie kierownicą bez wspomagania wymaga trochę siły i po pewnym czasie dopada mnie zmęczenie, co odbija się na precyzji jazdy. W jaki sposób trenować, by półgodzinna jazda nie przynosiła [...]
[...] nie tracic czasu . ze sobą moge wziąśc tylko jednego hantla (wiecej niebede mial miejsca) co proponujecie robic tam zeby calkiem nie wypasc z formy. wiem ze moge biegac pompki drązek i rózne cwiczenia z hantlem.ale prosze was napiszcie mi co i jak dokładniej robic przez te dwa tygodnie w jaki dzien co robic ile seri i po ile powtórzen. pozdrawiam
Witam Przygotowuje się do rekonstrukcji więzadeł krzyżowych. Przed operacją chcę możliwie jak najmocniej wzmocnić mięśnie nóg. Do jazdy na rowerze, biegania, pływania chcę dołączyć trening nóg na siłowni. Ćwiczyłbym w stabilzatorze kolana. Nie wiem czy mogę ćwiczyć normalnym planem masowym to nie jest przecież zupełnie sprawne kolano. Prosiłbym o [...]
Siema, nie wiem czy trafilem w odpowiedni dzial, chcialbym dowiedziec sie opinii od ludzi co testowali juz haki treningowe, mam problem przy robieniu martwego duzym ciezarem wina slabych przedramion i uscisk dlni nie wytrzymuje ciezaru i gdyby nie to kilka powtorzen wiecej bym zrobil. I tu jest pytania czy te haki pomoga dluzej utrzymac gryf? I [...]
Witam serdecznie, mam 16lat 176cm wzrostu i ważę 55kg ! 0.o Jem dużo Ryżu,Ryb,Mięsa i dalej nie Tyje... Kupiłem suplement o nazwie: "Gain bolice 6000" doradził mi go sprzedawca. Jem go od kilku dni i regularnie ćwiczę na siłowni 4 serie po 8 razy wyciskanie, rozpietki, pompki itp. Moje pytanie jest Następujące: 1.Czy ta odżywka jest dobra? Czy [...]
Mam 18 lat Ważę 73-74 kg Wzrost 182 cm I mam taka zagwostke czy jeżeli będę robił pompki po x powtórzeń po x serii dziennie i przy tym biorąc białko oraz kreatyne to będzie u mnie widać efekty po wakacjach?
Mam do was pytanie bo... w wakacje te co były zaczełem cwiczyc i za pierwsyzm razem na siłce wycisnełem na klate 40kg a pod koniec wakacji czyli po 2 miesiacach 62 bodajze.. później juz nie cwiczyłem... mam w domu ławeczke płaska stojaki gryf długi i krotkie dwa i duzy gryf jak sie nalozy tych ciezarkow wazy ponad 30kg i nie wiem jaki trening [...]
Witam, mam taki oto trening FBW ( 3x tydzień ) A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. I mam pytanie czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie się ? ponieważ nie mam do tych ćwiczeń sprzętu.. ponadto nie [...]
[...] wiozłem sie za plan Treningowy Świeża krew i mam dwa pytania 1. Czy muszę skrupulatnie trzymać się że trening w poniedziałek i piątek i aby tyle czy mogę co drugi dzień trenować ? 2. Zaczynam od kroków 1 i co ile zwiększać ilość powtórzeń bo na początku mam 1 s 10 p zwiększać według uznania ilość powtórzenie z treningu na trening czy jak ?
Cześc Potrzebuję zwiększyc wytrzymałośc i siłę. Myślałem nad kupnem: Stamina booster BA + Kreatynę BCAA Kofeinę Hot Przed treningiem: BCAA 10g, C+BA 10g i SB 10g Po treningu: BCAA 10g i SB 10g Hot do treningu Kofeina rano i przed treningiem. Co sądzicie o takim połączeniu? Mój trening polega na dośc dużej liczbie powtórzeń i serii, a krótkich [...]
Witam Chce poprawic moj wynik w WL i Przysiadzie. Bede trenowal te cwiczenia 2 razy w tygodniu(MC raz w tygodniu, bez pomocniczych). Jeden trening bedzie lekki, a drugi ciezki. W moim planie znajdzie sie miejsce na jedno cwiczenie pomocnicze w kazdym boju. Jakie cwiczenie byloby najlepsze do klatki, a jakie do przysiadu? Znam troche cwiczen [...]
Ćwiczę od 4 miesięcy. W tym czasie nabrałem 10kg masy. Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem wszystkie partie jednego dnia, a od miesiąca ćwiczę tak: klata/triceps, plecy/biceps, barki. Mam dostęp do ławeczki ze sztangą, sztangi łamanej i hantli. Nie brakuje rozpisanych treningów na forum, lecz w większość jest z wykorzystaniem sprzętu do którego nie [...]
Mam taki problem, otóż prawy biceps wygląda jak tragedia! porażka! ... Jest mniejszy od lewego o 2cm.. Załączam fotę i proszę was o pomoc.. co mam robić? mam większy ciężar brać na prawy biceps? więcej powtórzeń? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09e851369a9f4aacbb4b827c1b4401d4.jpg
witam, mam dzisiaj trening plecow z tricepsem-mysle ze to dobre polaczenie. plecy robie pierwsze, co myslicie o takim treningu: -martwy ciąg 4s -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą 4s tutaj prosba do was, nie wiem jaki dac zakres powtorzen,progresje i regresje.moge liczyc na pomoc? jeszcze jedno: jaki wg was trening [...]
Czy to byłby dobry ACT dla osoby nigdy wcześniej nie ćwiczącej ? sprzęt : ławka z modlitewnikiem, sztanga, sztangielki ciężary dopasowane aby mozna swobodnie wykonać założoną ilość powtórzeń Przykładowy obwód : przysiady bez obciążenia 20 wykroki z ciężarem 15 wycisk na ławce płasko 15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15 na ręke [...]
Mam 20 lat 180cm 73kg wagi. Cwicze na siłowni od miesiąca srednio 3-4razy w tygodniu Do treningów bardzo sie przykładam Chciałbym zeby efekty były widoczne jak najszybciej Zależy mi na rzezbie i na sile . Czy musze przytyć jeszcze zeby osiągnąć rzezbe? Czy powinienem brać już jakies odzywki? Cwicząc robić więcej powtórzeń czy mniej ?
