co sadzicie o treningu 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń ze zwiekszaniem obciazenia w kazdym powt. oczywiscie? czytałem gdzies na tej stronce o tym treningu, tylko nie mioge znalezc tego artykułu. Czytałem ze to bardzo dobry trening dobry na mase isiłe, wypowiedzcie sie. dzieki
Panowie mam taki problem . Cwiczę już wiele lat i jestem i zaliczam się do zaawansowanych . Mam ostatnio duży problem z ćwiczeniem przysiadów . Zakładam ciężary rzędu 120 kg na 12 powtórzeń . Po wykonaniu 3-4 serii takich przysiadów na początek nie nadaję się już do dalszego treningu przez 20 minut . Czy to normalne aby po przysiadach tak [...]
Mam pytanie czy trenowanie mięsni brzucha 3 razy w tygodniu z jednym ćwiczeniem - nie wiem jak się nazywa fachowo to ćwiczenie , to ten sam przyrząd co się na nim robi pompki na poręczach , ręce się trzyma za uchwyty z boku a nogi ugięte w kolanach podnosi do góry , robię 4 serie po 15 powtórzeń - ma jakikolwiek sens ???? , nie mogę robić żadnych [...]
Wiele mówi się o cykliczności treningu i o negatywnym wpływie monotoni w treningu, Mam więc wzwiążku z tym pytanie otóż mam kilka ćwiczeń których wykonywanie zawsze sprawiało mi radość, które lubię robić a inne no cóz juz nie tak bardzo, mój plan też jest raczej jednolity i zmiany wnim nie bardzo mi się podobają, Czy więc cykliczność można [...]
chcialbym rozbudowac przedramiona i bicepsy , przedramiona u mnie strasznie wolna rosna zaczynam chodzic na silownie prosze o podanie zestawu cw na te partie lacznie z iloscia powtorzen oraz z okresami w jakich nalezy powtarzac trenningu tych partii miesini? pozdrawiam
Witam , kupiłęm sobie thermala i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu. Problem w tym że nie wiem w jaki sposób ćwiczyć na rzeźbe (full osprzęt - maszyny itd). Czy mógłbym prosić o jakiś link albo rozpiske jakie ćwiczenia wykonywać z jaką ilością powtórzeń i ile czasu przeznaczyć na aeroby. Zaznaczam że dawno nie ćwiczyłem (rok temu na mase) i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet niezłe spadki(siłowe) ale to mi za bardzo nie przeszkadzało bo moim celem jest zbudowac mase. Problem nie tkwi w diecie(raczej) bo pozostałe partie mi normalnie rosną. Mój plan klatki to: 5 serii prosta, 5 serii skos, 3 serie rozpietki/ po 10 powtórzen. A i jeszcze za kija nie moge, jakby to ujac zrobic górna cześc klatki. Prosze o porady.
Witam,po krótkiej przerwie powracam do treningów.Obecnie mam około 170cm i 70 kg,no i trochę tłuszczu...Postanowiłem,ze będę ćwiczył splitem 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe wykonywał HIIT.Odżywiał się będę zdrowo.A co do treningu to tak: będę wykonywał na małych nawet bardzo małych ciężarach dużo powtórzeń nawet 20 w 4 [...]
Chcialem sie dowiedziec czegos o oddychaniu w czasie cwiczen, bo jest ono moja slaba strona. Ostatnio sie przylapalem jak robilem barki na sztandze 14 powtorzen bez oddechu Jak najlepiej sobie wyrobic taki nawyk. Czy przy wszystkich cwiczeniach jest ta sama regula.
Pierwsze dotyczy podciągania: jakie znaczenie ma pełne rozciągnięcie mięśnia w fazie opuszczania? Bo np. w większości innych ćwiczeń warto mięsień ciągle utrzymywać napięty np. nie prostujemy całkowicie ramion w uginaniu na biceps. Jak to się ma do podciągania i pełnego opuszczenia się/rozciągnięcia mięśni? I drugie to co myślicie o ćwiczeniu [...]
mam pytanie . czy jesli starajac sie schudnac , czyli jesli przytne to co zjadam a stosujac raczej niska liczbe powtorzen uda mi sie nabrac sily , schudnac i utrzymac mase ?? masa idzie mi opornie a sila latwiej , dlatego sie przestawiam bo dosc mam cm w pasie a znikomej ilosci suchej masy . wiec czy takie polaczenie wypali ?? diety nie mam dobrej [...]
Witam mam 16 lat trenuję skok w dal i sprinty. Proszę o podyktowanie mi ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń do treningu siłowego sprintera. Proszę o takowy rozkład treningu by porównać sobie z tym co sam zaplanowałem. Trenuję już dłuższy czas indywidualnie, jestem sprawny fizycznie - ćwiczenia nie sprawiają mi problemu. SOG dla tego co mi poda [...]
Witam mam pytanie odnośnie przemęczenia CUN. Ostatnio zmieniłem trening, zrobiłem tydzień przerwy i postanowiłem wrzucic większą ilośc powtórzeń, tj nawet do 24. cwiczę splitem na 3 dni plecy+bic klata+tric nogi+bary Po 1 treningu czuje ze CUN dostał zdrowo po dupie. Dieta dopięta. Czułem się zmęczony i spałem prawie 9 godzin. Wstałem rano i czuje [...]
Witam . mam duży problem z wyciskaniem sztangi na klatke , na hantle wyciskam lezac na lawce poziomej 30 kg 10 powtorzen a na sztandze zaledwie 80 kg robie 1 powtorzenie lajtowo a juz drugiego nie potrafie zrobic chociarz czuje ze mam sile . przy kazdej parti robie ciagle postępy oprocz wycciskania sztangi na lawce poziomej . w czym może byc [...]
Witam w warunkach domowych chce trenowac tak by rozwinac mase miesniowa i osiagnac przyrost sily. Moge cwiczyc 3/4 razy w tygodniu pytanko moje jest nastepujace: 1. Jezeli bede trenowal 3 razy w tyg. to na co sie najlepiej zdecydowac czy metoda obwodowa byla by najtrafniejsza(jesli nie to jak rozpisac grupy miesniowe w tygodniowym treningu)? 2. [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post. Ćwiczę już rok w tym zrobiłem dwa treningi HST. Mam problem z doborem ciężaru do przysiadu, ponieważ ćwiczę w piwnicy i nie mamy stojaków. Sztangę muszę wziąć z ziemi i zarzucić na kark. Czy jeśli maksymalnie mogę zarzucić 60 kilogramów to robić max ile dam rady nawet 20-25 powtórzeń? Czy zarzucanie [...]
Witam, mam 23 lata, 186cm wzrostu i ważę 95kg. Ćwiczylem przez 6 tyg planem 3 razy w tygodniu: 1 i 2 tyg: 12 powtórzeń w jednej serii nogi plecy klatka barki biceps brzuch. 3 i 4 tyg różniły się tylko tym, że robiłem dwie serie a w 5 i 6 tyg po trzy serię. Widzę poprawę w sylwetce ale chciałbym przejść do prawdziwego treningu. Chciałbym jeszcze [...]
Moje pytanko dotyczy miesni brzucha mianowicie codziennie robie 3 cwiczenia po 3 serie cwicznie oklo 15-30 powtorzen i tu kieruje swoje pytanie czy to nie jest za duzo dla brzucha ? Osobiscie nie odczuwam zadnych niepokojacych bodzców ;) Jesli moge w ten sposob cwiczyc to kolejne pytanie tutaj juz mniej konkretne jak myslicie za ile moge sie [...]
Witam, mam do was kilka pytań: 1) Kiedy ćwiczyć ? Jaka pora dnia: przed śniadaniem, po śniadaniu, czy na wieczór ? 2) Trening siłowy czy małe ciężary a duża ilość powtórzeń i intensywność. 3) Zwykłe bieganie czy areoby ? 4) Trenować przez 7 dni? (3 razy w tygodniu siłownia, 7 razy w tygodniu areoby) Jakie jest wasze zdanie ? Chce szybko spalić [...]
[...] i zanim dojdę do serii roboczej czyli w moim wypadku to 100KG wygląda to następująco: (gryf waży 20kg) 20x15 30x1 40x1 50x1 60x1 70x1 80x1 90x1 95x1 100x5 - seria robocza (pomiędzy powtórzeniami 5sec przerwy w 100kg) I liczyć to jako 10 serji czy 3? Pomiędzy dodawaniem kg mija około 30sec. Jeżeli nie dodaję stopniowo to 80kg nie podniosę %-)
