Witam zacznę od tego że mam 15 lat 188 wzorstu i około 81 kg wagi . Chodziłem na siłownie około 5 miesięcy aczkolwiek postanowiłem przerzucić się na kalistenike .Od tygodnia wykonuje plan fbw i zauważyłem że po pierwszej serii podciągnięć (4/5 powtórzeń ) jestem w stanie ledwo 2 lub czasem 1 raz się podciągnąć , chciałbym wiedzieć co poprawić lub [...]
Siemanko, trenuje K1 od dwoch miesiecy a konkretniej to w: poniedzialek,sroda,piatek. W czwartki trenuje tak zwane "stacje" i chcialbym we wtorek wrzucic trening fbw i teraz moje pytanie jaki to ma byc trening czy lekki czy normalny, czy duze ciezary czy takie w miare by miesien poczul, jaka ilosc powtorzen bylaby odpowiednia i czy nie jest to za [...]
a wiec tak jak w temacie hardgeiner czekam na odp z niecierpliwoscia: 1. cwicze twoim skroconym fbw z dwoma planami A i B jak mozna ten program rozbudowac po osiagnieciu zamierzonego celu znaczy co moglbym dodac itd (pomijajac podciaganie wasko na drazku i pompek na poreczach na tric) 2. czy stosowac taktyczne roztrenowanie czyli np 4-8tyg plan a [...]
Jestem cieńki jak... nie podciągnę (szeroko nadchwytem) się ani razu. Od jakiegoś czasu(8 tyg) próbuję to zmienić a robię tak: drążek robię kładąc gryf na wysoko ustawionych stojakach od sztangi przed sobą stawiem ławkę i opieram na niej pięty, w ten sposób mogłęm się podciągnąć kilka razy, gdy doszedłem do 10 podciągnięć w ostatniej 4 serii [...]
Witam, szybkie pytanko.Mam jedną hantelke do której moge dokładać ciężarki ( max 10 kg ). Używam jej do wyciskana hantelki na ławeczce oraz do rozpiętek ( do innych ćwiczeń oczywiście też,jednak mam pytanie do tych dwóch).Podczas wyciskana,jeżeli będę wyciskał na jedną rękę, a potem dopiero na drugą ( tj. 15 powtórzeń,zmiana ręki ) to nie będę [...]
Witam. Chciałbym się skonsultować i prosić o poradę lub poprawkę. Otóż mam zamiar podciągać się nachwytem ponad 15 razy. Mam na to około 3 miesięce. Jak narazie to 11 razy podciągnę się maksymalnie. Obecnie trenuję 2 razy w tyg i mam pytanie czy 2 razy w tyg(podciągania na drążku) da mi zamierzony efekt?? Mój trening polega że podciągam się 5 [...]
PIKNIK RODZINNY SCANIA STRONG MAN 14.06.2008 /SOBOTA/ POJEDYNEK STRONG MAN TOMASZEWSKI-CABAń Już 14.06.2008 roku o godz.14.00 w siedzibie firmy SCANIA ul.Piasecka 20.śWIDNIK ,będziemy mogli zobaczyć pojedynek między Józefem Tomaszewskim najsilniejszym srong manem w Lidze Polskich Siłaczy oraz Rafałem''Lui''Cabaniem,obaj reprezentanci z Lublina. [...]
Cześć, W tym tygodniu zrobiłem pierwszy trening siadów (nowy trening, na poprzednim miałem przysiad z przodu). Zrobiłem 3 serie po 6 powtórzeń z lekkim zapasem na ostatnim powtórzeniu. Wszystko było ok. Następnego dnia zacząłem odczuwać lekkie kucie w prawym kolanie. Nie występuje ono ciągle tylko od czasu do czasu. Trudno jest mi określić [...]
Witam! Nabawilem sie kontuzji kolana i musze czekac na zabieg 5 m-cy. Na treningi nie moge chodzic i zaokragla mi sie brzuszek coraz bardziej. Rozpiera mnie tez energia i chcialbym ja jakos rozladowac. Czy ma moze ktos rozpisany taki plan do cwiczenia w domu. Interesuja mnie rodzaje cwiczen (rozne pompki, brzuszki) i ilość serii i powtorzen. Za [...]
Witam, uprawiam wspinaczkę i w końcu uparłem się w silę maksymalną. Jako trening uzupełniający dołożyłem siłownie raz w tygodniu. Jednak zależy mi na niezwiększeniu masy (obecnie 178cm, 75kg, docelowo około 70kg), raczej na przebudowie tłuszcz->mięśnie (obecny BF około 15%). W związku z tym pytanie - na jakich zasadach mam układać trening? [...]
Cześć! Chłopaki słuchajcie, czy podchwytem też da się technicznie podciągać? Np. nachwytem można zrobić kilka powtórzeń więcej, gdy dodamy odpowiednie ruchy ciałem. Mówiąc krótko- technicznie podciągamy się więcej razy niż siłowo. Czy podchwytem też się tak da? Jak to w ogóle wygląda? Nigdy na oczy nie widziałem ani podciągania technicznego [...]
Czesc wszystkim Mam do was taka o to goraca prozbe : Moja wspaniala cudowna kochana fantastyczna i fenomenalna :) dziewczyna zabrala sie ostatnio za cwiczenia. Za cel postawila sobie poprawienie wygladu swoich ud , pupci ,brzuszka i piersi ( jest szczuplutka chodzi o ujedrnienie i wypracowanie ladniutkich ksztaltow ) . Chcialbym jej w tym jakos [...]
Witam, podciągam się 3 serie nachwytem, a potem 3 serie podchwytem (odpowiednio 5, 4 i 3 razy). Zostawić to tak czy wejśc na maszynę, która ujmuje wagę i robić więcej w seriach? Zależy mi na dojściu do jak największej liczby powtórzeń. Pozdr Robert
Chlopaki niech ktos mi powie, a najlepiej da rade, bo mialem brac ome juz za kilka dni, a tu wszedzie (prawie) czytam tylko - "Omka nie", "do bani". Wiec powiedzcie mi czy mozna wziac sama ome.Mam 18 lat i 37 w bicu, cwicze od ponad roku i prawie zadnego efektu do ku... nedzy . A tak pozatym to ile waszym zdaniem powtorzen dorze buduje mase? [...]
Pewnie to pytanie juz bylo, ale jak trenujecie brzuch na HST? Przez 3 miesiace cwiczylem na lawce pochylej (3 serie 3 razy w tygodniu po 15 powtorzen) i miesnie rozwijaly sie dobrze, ale chyba przyzywczaily sie do wysilku i przestaly rosnac. Ostatnio probowalem dodawac obciazenie, zgodnie z zasadami HST, ale jakos nie wiedze efektow. Macie jakis [...]
Witam Chciał bym do treningu dołączyć tą metodę wyciskania sztangi Może mi ktoś wytłumaczyć ile powtórzeń ile serii robić w jeden dzień ? Obecnie biorę na max 75-77 kg I gdy robię to ćwiczenia to inne mogę sobie wykonywać tak jak zawsze tylko mniej obciążać klatę? Chcę do 19 czerwca mocno poprawić swój rekord. Jak macie lepsze ćwiczenia [...]
1.ile kalori trzeba spalić aby stracią 1kg? 2. Mam ławeczke na strychu, gdzie jest przeważnie wyzsza temp. i duszniej niż w normalnym pomieszczeniu. Czy to sprawia że wykonuje większy wysiłek? 3. Co uważacie i treningu, aby codziennie robić 1lub 2 cwiczenia, na każdą grópe mięśni, 12-15 powtórzeń w celu redukcji wagi? Mam daleko do siłowni dlatego [...]
[...] 4sety 8 powtórzeń. Jakoś w 4 secie było ciężej ale zazwyczaj robię do załamania mięśnia. Dodam jeszcze, że miałem wcześniej przerwę z tydzień. Jak robiłem 4 serię to przy 5 powtórzeniu poczułem ból w plecach. Mniej więcej na środku pleców. Dziś pisze bo wciąż mnie one pobolewają a jutro mam nogi i nie wiem czy wziąć mniejszy ciężar czy odpuścić [...]
Co myślicie o tym planie? Wszystko 4 serie 10-6 powtórzeń. Cel rekompozycja, po miesiącu leżenia i jedzenia czipsów. Poniedziałek Wiosłowanie sztangą Przysiad Wyciskanie skos dodatni Arnoldki Biceps sztangielki Łydki Wtorek Martwe ciągi Żurawie Wyciskanie prosta Unoszenie sztangielek na boki Francuz sztangielką Brzuch Czwartek Podciąganie [...]
Kiedyś sporo czasu spędzałem na tym forum jak i na siłowni. Niestety w pewnym momencie zrezygnowałem z treningów :( Postanowiłem jednak wrócić do wszystkiego i zacząć wszystko od nowa. Tak więc wraz z nowym rokiem chce powrócić do treningów. Zaczynam już w poniedziałek. Bardziej od rozgrzewki i rozruszania się niż treningu. W drugim tyg chce [...]
