SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • Progresja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po 3 miesiącach FBW z progresja liniowa robię teraz 3 tydzień push pull FBW. Pytanie o zmianę metody dokładania ciężaru bo jakoś powoli to chyba już wyhamowuje. Wszędzie zresetowałem i po powrocie na ciężar z którego resetowałem już nie jest taki widoczny dalszy progres. Narazie próbuje progresowac co drugi trening po wykonaniu zakładanej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2017-07-14 22:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na silniejszą Klatkę

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam może mi ktoś zaawansowany rozpisać trening na poprawienie wyciskania doszłem do 202.5 bez treningów na wyciskanie tylko treningi kulturystyczne 12-8-6 powtórzeń w 11 seriach i wszystkie inne partie podobnie chciałem zwiększyć siłę na klatkę przy zachowaniu innych parti gdyż są dla mnie ważne i nie chciał bym ich opuszczać pomoże ktoś

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2014-04-17 15:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o porady bardziej zaawansowanych forumowiczów. Otóż zacząłem ćwiczyć W DOMU, jednak nie bardzo wiem co dokładnie robić, żeby nie złapać kontuzji itd.. Chodzi mi głównie o doradzenie w kwestii jakie ćwiczenia wykonywać, ile razy w tygodniu, ile powtórzeń, ile serii. Zaznaczę, że mam 17 lat i jestem niski (169cm), BMI w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2014-05-06 00:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regeneracja jak dlugo trwa??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! od dluzszego czasu mam treningi na sile, mase i rzezbe. Teraz zastanawiam sie jak to jest z ta regenereacja, wypadaloby dac miesniom odpoczac. wycztytalem na forum, ze robi sie wtedy na kazda grupe o jedno cwiczenie mniej, robiac po 4 serie od 12-15 powtorzen maly ciezarem, zgadza sie?? i zasadnicze pytanie jak dlugo powinna trwac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2007-02-20 10:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , Na okres wakacyjny zmieniłem trening na wytrzymałość oraz na gęstość mięśni . Czyli dużo powtórzeń od 50 do 100 ruchów. Wcześniej brałem ANS Ritaula (Pobudzacz) oraz CM3 fajny zestaw, aktualnie zostaje na tym pobudzaczu ale potrzebuję kreatyne co byście polecili ? Cel- już jest mała poprawa sylwetki może 2 kg mniej albo bardziej widoczne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2015-07-19 13:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata mi nie rośnie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam , cwicze 2 lata na suchara bez odzyw z niczym nie mam problemu tylko z klatka malutkie efekty tyle co nic przez ten czas cwiczylem tak : klata oczywiscie raz w tyg, lawka na plasko powtorzenia 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2017-08-14 11:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba: NOWY CZY DOBRY?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    HEJ ! O to przedstawiam mój aktualny trening na rzeźbę klatki wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x (14)rozpietki na ławce poziomej 7x(14) i wyciskanie sztangi na ławce skosinej 5x(14) i rozpietki na łace skosinej 4x(14)dodatkowo trening aerobowe 4o minut. przerwy miedzy seriami wynoszą ok 45 sekund liczby w nawiasach oznaczają ilość [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2004-09-22 15:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6w styl wykonywania..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich ponownie.. mam pytanie czy jezeli jestem przy 4 dniu to czy te 3 serie mozna wykonywac ze np przy 1 cwiczeniu zamiast je powtarzac 3 razy to odrazu 18 powtórzen? i tak przy kazdym kolejnym...? czy ma to jakis wpływ na efekty ze beda mniejsze? bardzo by mi to odpowiadalo jezeli nic by to nie zmienialo w treningu .. dziekuje i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 2008-04-27 22:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uda - rzeźba Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym się zapytac po ile powtórzeń w serii robic aby wyrzeźbic uda. Chciałbym je pociąc. Mój plan jest trochę ubogi , ale nie mam dostępu do maszyn Tak jechałem na masę: Przysiady ze sztanga na barkach 5 x10powt Hack-Przysiady 5x 10 powt Wykroki 4x12powt czyli po 6 na noge. Po ile powt robic w tych cwiczeniach żeby wyrzeźbic uda?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2009-03-17 19:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ektomorfik a masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, ostatnio czytałem trochę o treningach na masę dla ektomorfików ... Ale ciągle nie jestem pewien ile powinienem robić ćwiczeń i serii na jedną partie mięśni ... Tak myślałem żeby: -na mniejsze partie mięśni robić 2 ćwiczenia, na większe 3 -robić 3 serie po 10-8-6 powtórzeń -w niektórych ćwiczeniach typu „rozpiętki na ławeczce" robić 8-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2007-08-30 21:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "ochraniaczesi"

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siemka, na wstepie przeprosze za ewentualne bledy w pisowni gdyz pisze z telefonu. Otoz, ciskam sobie juz piekne 100kg na serie po 6 powtorzen w treningu fbw. Wiek 18, waga 82. Moje pytanie brzmi czy powinienem uzywac jakichs ochraniaczy badz sciagaczy na stawy, gdyz strasznie trzesa mi sie rece, w dodatku nie ukrywam ze to dla mnie duzy ciezar i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2011-05-25 20:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z nogami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mam problem z nogami bo nie rosną, wszystko ładnie rośnie, w ciągu kilku miesiecy klatka urosła mi az 4cm a ramiona o 2cm z czego jestem zadowolony. Zmierzyłem nogi i dokladnie tyle samo co wczesnies. Co mam robić, zeby rosły? siła w czworogłowych cały czas rośnie a masa w ogole. Na suwnicy wyciskam 300kg 10x a obwód uda to tylko 60 cm. Moj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2014-09-30 20:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - jak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witanko. Ktoś może ćwiczył rzeźbe w cyklu 4 dni w tygodniu? Jak rozplanować taki trening, ile grup mięśni ćwiczyć na pojedynczym treningu; ile serii danego ćwiczenia i ile powtórzeń wykonywać? Byłbym wdzięczny za pełny plan. Pozdrowionka. Nicolai

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2002-03-19 21:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki na masę - mogę zacząć brać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym zapytać czy mógłbym zacząć brać jakieś odżywki, by zwiększyć masę. A oto info: Wiek: 17 lat Waga: 68 kg Wzrost: 180 cm Dieta: Jest (stosuję od listopada 2010r) Trening: Wersja trudniejsza po 30 powtórzeń, lecę 4 obwód, praktykuję go od 11 stycznia 2011r. Chciałbym przytyć tak do około 80 kg w miarę szybko. Myślę, że czułbym się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-02-08 18:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Menshealth - trening z ostatniego numeru

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Wczoraj będąc na zakupach oglądałem najnowszy numer MH (dokładnie ten) http://www.menshealth.pl/nowy_numer/ i na stronie 82 jest bardzo fajne FBW. Nie mam obecnie możliwości kupić gazety a zależy mi na tym aby zacząć dzisiaj trening i może ktoś kto posiada gazetę podałby mi dokładną ilość serii i powtórzeń w tym treningu?:) z góry dzięki :)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2012-07-02 12:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig masa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    czy to jest dobry trening na masę ? Mam 16 lat , ćwiczę 2 lata, mam 186 cm , warzę 90 kg , 1. Wtorek - całe nogi 4-5 ćwiczeń , 3-4 ćwiczenia barki. 2.środa - 4 ćwiczenia klatka , 2-3 ćwiczenia tric , 3.Piątek- 4-5 ćwiczeń plecy , 3 ćwiczenia bic, Wykonuje wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 8-6 powtórzeń , Mam lekki nadmiar tłuszczu , czy ćwicząc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-01-30 23:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was wszystkich. Jak każdy wie trening trzeba zmieniać, aby nie przyzwyczaić mięśni i nadal obserwować przyrosty w masie mięśniowej. Teraz pytanie do was drodzy internauci :) Co jaki czas najlepiej zmieniać trening ? I oczywiście w jaki sposób, czy wystarczy zmienić jedno z 4 ćwiczeń na jakąś partię, czy po prostu zmienić czas i ilość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2013-05-04 18:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym dowiedzieć się jak można w miarę szybko wyrzeźbić klatkę piersiową hantlami. Mam za sobą 6 miesięcy nieudanych prób wyrzeźbienia klatki piersiowej. ćwiczyłem co dwa dni po 6 serii i 14 powtórzeń z wagą po 5kg na hantlach robiąc rozpiętki. Za pomoc z góry dziękuję i proszę o dokładne wytłumaczenie co mam zrobić żeby szybko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2014-01-10 22:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan odnosnie HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam! trenuje wlasnie treningiem HST(drugi cykl, ale pomiedzy trenowalem 2 miechy splitem) i mam kilka pytan: 1. Jezeli dobrze rozumiem intencje mini-cyklu 15 to ma on na celu przystosowanie miesni do cwiczen po SD, moje pytanie jest takie, czy mozna zamiast 6 treningow w tym mini-cyklu cwiczyc jedynie 3 treningi? 2. Czy mam sie sztywno trzymac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2005-11-16 15:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema poczebuje treningu na moc.Mam kreatine ale nic mi nie pomaga.mam tez hantle lamana i lawke skosna.Duzo jem,biegam i robie przysiadow.Robie biceps zeby byc mozniejszy i orbie 8 serii po 17 powtorzen i tak codziennie.renka mi odpada ale ja pre do przodu.Zalezy mi tez na poprawie przedramin.Plix help benda soqi

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2009-04-30 21:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)