Witam. Mam problem - mam nierówną klatke, a mianowicie z lewej strony brakuje kawalka gornej partii i nieznacznej ilosci dolnej :D Mysle ze znalazlem rozwiazanie, jednak prosze o pomoc specjalistow. Po treningu na klatka (2 razy w tygodniu, wg. 2 cyklu I grupy treningu Michail'a zapewne kazdy wie o kogo chodzi) wykonuje 3 serie po 12 powtorzen [...]
Witam mam problem na siłowni z MC gryfem prostym przy jakiś 70- 80kg przy piątym, szóstym powtórzeniu sztanga wylatuje mi z rąk, po prostu jest za gruba jak na moje dłonie(200cm, 20kg, średnicy nie znam) i robiąc gryfem łamanym jestem wstanie zrobić 6-7 powtórzeń na cieżarze 110kg + gryf łamany(150cm) Ostatnio gość do mnie podszedł i powiedział, [...]
Witam,moglby ktos bardziej doswiadczony ocenic moj plan treningowy ktory ulozylem sam z pomoca artykulow w internecie?Kiedys mialem mala stycznosc z silownia,ale mozna powiedziec ze zaczynam od zera. nogi: martwy ciag 5x5 plecy:wioslowanie sztanga 5x5 barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 klatka:wyciskanie leżąc 5x5 biceps:hantelki 3x8 [...]
Trening oporowy (siłowy) jest kombinacją cwiczen aerobowych i anaerobowych, cwiczeniem anaerobowym jest np. sprint przy ktorym biegacze biegną 100m nawet na jednym wdechu i bieg zalezy wyłącznie od mięśni, treningiem aerobowym jest np. maraton gdzie siła mięśni nie jest tak istotna (bo prawie wogole ich nie ma) przy ktorym liczy się wydolnosc [...]
Witam Jestem tu nowa i prosze o pomoc. Mam 20 lat, 158cm wzrostu i waże 47kg. Nie chce jakoś schudnąc bardzo (może do 45 kg), ale zdecydowanie bardziej mi zależy na tym, żeby zrobic cos z ciałem. Nie podobają mi sie moje "boczki" i brzuch. Zapisałam sie na siłownie, próbuje cos na niej robic, wyszukałam cwiczen, ale nie wiem ile powtórzeń robic, w [...]
Podpowiedz cie mi jak technike powinienem opanowac do silowania sie gdyz organizowane sa szkolne zawody, tam glownie beda masywne osoby nawet 110kg ja waze 75kg jesli chodzi o silele to raczej jeste najsilniejszy na bicepsy biore na lamanej serje po 6 powtorzen 50kg, a na francuza po 6 robie 45kg mam 40 w lapie i 1.83zwrostu nie wiem jaka technike [...]
Chcialem dokladnie poznac metodyke popularnego cwiczenia "21" na biceps. Szukam po necie i jedyne co znajduje to jak i kiedy robic, a nie moge znalezc samej techniki (kiedys pamietalem ale juz zapomnialem). Chodzi o to ze walimy 7 powtorzen do polowy ruchu, potem siedem od polowy do maksymalnego napiecia i kolejne siedem w pelnym zakresie ruchu ? [...]
Witam. Mam takie pytanko! Prawidłowe jest robienie serii z liczbą powtórzeń 5 x 12- 10-10-8-6, czy raczej powinno byc 12- 10-8-6 czy moze 14-12- 10-8-6? Macie jakieś ćwiczenia na mięśnie karku, "kaptury" ? Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-01-06 12:50:11 Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-01-06 12:50:20
Witam Od jakiegoś czasu bardzo bolą mnie plecy, u dołu, przy schylaniu, robieniu brzuszków, a czasem nawet nie muszę nic robić, a ból jest straszny. Trenuję kick boxing. Byłem u ortopedy, po przestudiowaniu zdjęcia RTG powiedział, że mam spłycenie lordozy i kazał wzmacniać dolne partie mięśni na plecach. Od jakiegoś czasu robię tzw. aniołki, czyli [...]
Witam mam pytanko co do ćwiczenia pleców. Wiem ze najleprze jest na to podciąganie na drążku i teraz chodzi o to ile mam robic razem powturzeń w tym i ile seri i ile powturzeń w seriach. Teraz robie od 2 tygodni podciaganie podchwytem i robie na początku jakies pierwsze 2 serie po 10 12 powtórzeń ale potme juz spadam do 8 a na koncu do 6 powturzen [...]
witam mam pare pytan dotyczacych treningu fbw mam 4 dni w tygodniu treningu (pon wt cz i pt ) 1. czy moge cwiczyc na kazda partie(klata, plecy, barki ,brzuch, nogi ,tric ,bic ) po 2 cwiczenia? jak tak to po ile serii i powtorzen. 2. jak sie ma bierzna do trenignu fbw. czy moge po np. treningu w pon i pt zostac i np 30 min pobiegac ??? 3. moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ;) Ćwiczę od jakiś 3 miesięcy jest to trening na masę regularnie staram się przyjmować te 1.5-2g białka na każdy kga ważę 71kg jest to dość sporo i trudno jest wyrobić tę "normę" bez suplementów...czy mogę brać suplementy białkowe?Mam dopiero 15 lat i nie jestem pewien czy powinienem je przyjmować.Dodam jeszcze że dzięki tej mojej diecie [...]
mam pytanko jak sie prawidłowo ćwiczy: np w poniedzialek cwicze barki plecy i biceps. 1. barki 4cwiczenia potem plecy 3cwiczenia i biceps 2cwiczenia (to jest kazde cwiczenie po jednej serji) i powtarzamy X3 taką kolejke powtórzeń 2. barki 4cwiczenia (i odrazu wszystkie serje pokoleji) po zakonczeniu barków plecy 3cwiczenia (i wszystkie serje [...]
WITAM WSZYSTKICH I ZARAZEM PROSZE O POMOC W DOBRANIU MI ćWICZEń .TAK ZEBYM SZYBKO PRZYBRAL NA MASIE WAZE TERAZ 88KG A CHCEM WAZYć 95KG. CWICZE 4 RAZY W TYGODNIU . W PONIEDZIALEK BICEPS I TRICEPS I KLATKA WTOREK:KAPTURY I BARKI śRODA:ODPOCZYNEK CZWARTEK:NOGI I BRZUCH PIATEK:PLECY I PRZEDRAMIONA SOBOTA I NIEDZIELA ODPOCZYWAM PROSZE MI POMUC Z [...]
Witam :) Kolejno po splicie, fbw 15 10 5 zacząłem rozglądać się za kolejnym, ciekawym treningiem ukierunkowanym na mase. Trafiłem na wzmianki o treningu Half Body Workout. Informacjie w googlach jak i na sfd były znikome. Mógłby ktoś przybliżyć bardziej szczegółowo założenia tego planu?Założenia, serie na partie ew. liczbę powtórzeń. Miłego dnia [...]
Elo all! Trenuje juz od 4 lat i moje treningi sa typowo silowe mało powtorzen duzy ciezar.Treningi te bardzo obciazaja organizm (wyczzerpuja) a ja do tego jeszcze zaczolem pracowac. Mam diete ale nie ma zadnych rewelacji.Czuuje coraz to wieksze zmeczenie.Kupilem sobie Gainera i tez nic.Musze zrfezygnowac z takich treningow :/.Aktuanie waże 107 [...]
Cześć, Od miesiąca robię opuszczanie się na drążku, ponieważ nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia. Dzisiaj zostawiłem krzesło i postanowiłem podciągnąć się bez żadnej pomocy i efekt był taki, że zrobiłem 4-5 powtórzeń. Ale jest też ale... to są niepełne powtórzenia - mogę podciągnąć się jedynie z 3/4 wyprostu ramion. Z prostych jeszcze nie [...]
wiek 17, staz to niecale 1,5 roku, byly w tym ze dwie przerwy ok 1mc cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko [...]
Czy jednoczesne kształtowanie siły i wytrzymałości jest możliwe? Chodzi mi o dwa szczególne przypadki: 1.Na jednym treningu wykonujemy kilka serii ćwiczeń na siłę, po tym zmniejszamy obciążenie i robimy większą liczbę powtórzeń( na wytrzymałość), bądź przeplatamy serie na siłę z tymi na wytrzymałość. 2.W ciągu tygodnia wykonujemy osobne treningi [...]
Witam 1. Czytałem ostatnio, że martwy ciąg należy wykonywać w seriach o małej liczbie powtórzeń. Czy rozkład poniżej będzie dobry? I czy 4 serie wystarczą? 10/8/8/6 2. Ile należy wykonywać serii przysiadów ze sztangą? Czy 4 to nie za mało? I jak liczymy serie na nogi? Rozdzielamy czworogłowe ud z łydkami? Tzn na uda robimy powiedzmy 16 serii a na [...]
