Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem w nie typowej sytuacji. Do 15 listopada muszę podciągnąć się na drążku min 12 razy. Teraz mam ok 8-10. Od pewnego czasu chodzę na siłownię. Co robić aby tak w krótkim czasie podnieść ilość powtórzeń ? Może jakieś suplementy?
Witam Mam pytanie odnośnie ciężaru w kolejnych seriach w splicie. W artykule "MASA" w treningach dla zaawansowanych podaje sie ilosć powtórzeń w seriach np. 4x 12-8 Czy w każdej kolejnej serii dokładamy ciężaru, czy powtarzamy wszystkie tym samym początkowym ciężarem ? 65-75% 1CM ? Stosuję progres ciężaru ale wolał bym się upewnić Z góry dzięki.
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu waga: 76. Zasięg w ataku 310cm. Chciałem się was zapytać o ćwiczenia, które pomogą mi poprawić wyskok. Szukałem już na różnych stronach, ale wszędzie chaotycznie opisane. Jeśli ktoś może, niech napisze ćwiczenie i ewentualnie ilość powtórzeń. Z góry dzięki :)
Mam pytanko co polecacie na wyrzeźbienie bika. Bo jeśli chodzi o masę to jest on wystarczający tylko i wygląda spoko, tylko przydałoby się troszkę go podrzeźbić. Czy są jakieś ćwicznia specjalne na to. Czy moze inna ilość powtórzeń czy jak to jest. Z góry dzięki. Pozdr:)
Nie dokonca rozumiem te cwiczenia: Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Mam nawinac ten ciezarek i przejsc do kolejnego cwiczenia czy powtorzyc to pare razy? W innych cwiczeniach jest rozpisana ilosc powtorzen ale tu nie :P Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2013-07-04 17:09:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chcalbym was zapytac Jak powinien wygladac plan treningowy Gdzie piorytetem bd klata i barki oraz wyniki silowe Ile serii , powtorzen? Jaki plan? 18lat 177cm waga 76.3kg (bylem teraz na miesiecznym redu i trenowalem fbw) P.S domowa silownia i najlepiej by bylo jakby ktos podal przykladowy plan Wielkie dzieki :)
witam! moje pytanie brzmi : czy to dobry pomysl cwiczyc przedramiona koleczkiem do sciskania robiac duzo serii (na maxa) i maxymalna ilosc powtorzen w kazdej? oczywiscie chce zwiekszyc ich obwod. pozdro
Witam mam kilka pytań 1.Ile robić powtórzeń na duże i na małe partie robiąc masę?? 2.W której serii zwiększać obciążenie ?? 3.Lepiej ćwiczyć plecy z tricem a klate z bicem czy na odwrót?? (plecy z bicem ) ( klata z tricem ) 4.Ile serii na przedramie i kaptury??? (ćwicze je dopiero 2 tyg.)
Witam, mam pytanie otóż po diecie i treningach na masę przyszedł czas aby zacząć rzeźbe. Zacząłem trening na rzeźbe tzn mniejszymi ciężarami a więcej powtórzeń oraz biegi interwałowe zaraz po treningu zatem mam pytanie czy takie treningi interwałowe dadzą lepszy efekt przy treningu na rzeźbę czy wręcz odwrotnie ?
witam chciałem się dowidzieć jak w % robić ćwiczenia? chodzi mi o liczba powtórzeń do % maksymalnego ciężaru. klate robie np. 4 serie płasko i teraz ile %max ciężaru na 1,2,3,4 serie? interesuje mnie jeszcze skos? wyciskanie na bary? i inne ćwiczenia. Może ktoś ma jakąś dobra tabelkę czy coś takiego?
Witam, możecie mi doradzić jak mam ćwiczyć.. co kiedy po ile powtórzeń i mniejwiecej jakim ciężarem?? Mam 18 lat ważę 65 kg wzrost 178 Biceps : 33 Na klatkę biorę 70kg Z góry dziękuje i liczę na wasze sugestie.. aa i może do tego jakaś dieta? mam gainera whey i kreatyne olimpa.
robie od 5 tyg. swoj pierwszy cykl na mase z elem. sily. od 2 tyg. zauwazylem ze coraz ciezej jest mi zrobic tyle samo powtorzen z takim samym ciezarem co tydzien temu. czy to normalne? czy potrzebna jest juz regeneracja?
Czy jak cwicze na mase to lepiej zebym robił serie np 15-10-5 czy zaczynal od malego ciezaru i za kazda serie dokladał wiekszy ciezar i robił 10 powtorzen kazda serie ? I jak dluga przerwe robci miedzy seriami i czy mzoe byc tkai trening poneidziałek klata+biceps sroda nogi + plecy piatek barki + triceps
Witam. Mam pewne niedociągnięcia w prostych sprawach i może ktoś wytłumaczy mi jak prostakowi co to są serie a co to są powtórzenia bo trochę się pogubiłem. Czy 2 serie i 12 powtórzeń to znaczy,że wykonuję 12 przysiadów w pierwszej serii i 12 przysiadów w serii drugiej ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie czy jest ktos w stanie ulożyc mi plan ćwiczen na siłowni jakie cwiczenia ile powtórzeń bo jestem w tym kompletnie zielony ćwiczyłem od ok 2 miesiecy w domu rózne pompki itp cwiczenia i chcę zacząć cwiczyc na pobliskiej siłowni i czy ktoś pomoże ? ;) z góry dziękuje oczywiscie chodzi mi o przyrost masy .
mam pytanko ćwicze juz ponad 4 latka i różne obierałem treningi jeśli chodzi o klatke robie 6 serii ciężarem 70 kg 1s-10 2s-12 3s-14 4s-16 5s-18 6s-20powtórzeń co w sumie daje 90 powtórzeń...czy taki trening jest dobry dla moich mięśni? jeśli to ma jakieś znaczenie to mo rekord w wyciskaniu 137.5kg
Witam, mam pewien problem z podciąganiem, gdyż w górę na początku treningu podciągam się z wielką łatwością,później ledwo,ledwo. Ale do rzeczy, znacie jakieś ćwiczenia na to by się energicznie podciągać, dodam żę bez problemu zrobię 6-8 powtórzeń w jednej serii. Czy może to przyjdzie z czasem?
Elo. Prosty przykład - z treningu na trening progresuje w wąskim wyciskaniu 1,25 kg. Dziś ostatnie powtórzenie w ostatniej serii się nie powiodło i potrzebna była pomoc kolegi.Przy następnym razie dołożyć 1,25 kg ,spróbować jeszcze raz przy tym samym ciężarze czy zejść z ciężarem. Ilości powtórzeń nie zmienię.Dodam ze pierwszy raz miałem taką [...]
Witam! Mam prośbę do "masterów" z SFD :). Przeróbcie mój dotychczasowy plan na masę(http://s5.yousendit.com/d.aspx?id=873B61827C8EF755AA234B0973DFF6EE), na plan siłowy. Wiem, że na pewno trzeba zmniejszyć liczbę powtórzeń, a zwiększyć ciężary, ale sam sobie z tym nie poradzę. Z góry dzięks!
