[...] że powinienem wrócić do domu i np. robić jeszcze inne ćwiczenia na brzuch. Po treningu (w którym każda seria jest robiona do momentu w którym nie daję rady zrobić następnego powtórzenia) mam wrażenie - psiamać, może mogłem jeszcze zrobić jedną serie? Albo powtórzenie w serii? Oszczędzałem się - po czym wracam do domu i cały czas kombinuje jak [...]
Ostatnio chronicznie dokuczaja mi zakwasy . Prym wiedzie w tej materii klatka . Praktycznie przerwe w treningach miałem 2 tygodniowa gdzie nadrabiałem pływaniem . Niemniej jestem już ponad trzy tygodnie po urlopie i w poniedziałek zrobiłem 4 sesję na klatkę ograniczyłem trening objetosciowo. bez powtórzeń wymuszonych i innych dopalaczy 9 serii i [...]
czy powinno sie powtarzac serie cwieczen szybko czy raczej powoli? juz od jakiegos czasu zauwazylem ze efekty cwiczen sa widoczne tuz po nich ale nie specjalnie kilka godzin po. moze czas zwiekszyc ciezar (cwicze w domu)? albo zamiast szybkich powtorzen (jak robie) robic je wolniej? i czy oprocz pompek jakies inne, domowe, metody na klate? dzieki [...]
Witam. Mam pewien problem. Dwa miesiące temu zacząłem ćwiczyć podciaganie wraz z aplikacją 50 pullups działa to na takiej zasadzie że co drugi max 3 dzień od 38 do 60 powtorzen oczywiście seria 6-12 razy i 2 minuty pszerwy cwicze na drążku a dokładniej staje na krzesło po czym opuszczam się powoli, efekty w postaci mięśni są, czuć miesnie w [...]
Ostatnimi czasy skończyłem plan 5x5. Teraz skleciłem sobie takie coś. Trening czwartkowy ma być głównym i najcięższym w tygodniu. Dlatego czwartek bo w tym dniu mam sks-y na siłce i musi tak zostać. Czy opłaca się robić tak jak napisałem w pon. lekkie wyciskanie i do tego ciężkie wąskie ? Nie wiem jak w czwartek ile powtórzeń robić przy [...]
cze mam pare pytan dotyczacych Twojego artykulu w najnowszym k&f 1.czy cykl pierwszy (objetosciowy) moge cwiczyc 3x w tygodniu czy tylko tak jak rozpisales w przykladowym planie treningowym 5 dniowym 2.jezeli tak to czy moge trzymac sie zasad tradycyjnego treningu dzielonego czyli: klatka+tric plecy+bic nogi+barki czy lepiej bedzie [...]
Witam! Proszę o jakiś dobry trening by wzmocnić klatę. Chodzi żeby jak najwięcej wycisnąć ale przy tym rozbudować jeszcze klatę to idzie w parze ;) (wstępnie do kwietnia bo mam taki zakład) Trenuje od 6lat lekka atletykę. Mam 190wzrostu i 95kg wagi. Życiówka 150 na skosie i na płaskie. Aktualnie jestem na 140 na płaskiej. Jeszcze muszę zaznaczyć [...]
Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - [...]
Cześć, w moim treningu nastąpił mały problem, gdyż nie mogę wykonywać przysiadu do czasu zakończenia intensywnego wzrostu (w moim przypadku do 15r życia, zalecenie lekarza lekarza), ponieważ mam lekkie skrzywienie i choć nie jest wielkie to sztanga na karku w tym okresie może zaszkodzić. Jako że przysiad był moim głównym ćwiczeniem w treningu [...]
Witajcie, mam 179 cm i ważę 76 kg. Chciałbym powiększyć objętość klatki piersiowej, uformować V na plecach, zwiększyć objętość wszystkich mięśni czyli jednym słowem urosnąć trochę :) no i spalić trochę tłuszczu - głównie z brzucha ale jednocześnie chyba nie da rady. Zamówiłem również bcaa i zamierzam się nim wspomagać. Co polecacie, robić masę ( [...]
[...] 7.5 kg na strone potem 12-15 kg na jedna rekę.Nadrabiałem pompkami.Robie ok 45 pompek pełnych i pod kontrola.Zapusciłem zupełnie nogi(ledwo wyciskam przysiady z 35 kg 10 powtórzen) oraz brzuch.Totalna masakra.Na ten moment mam sztange krótka o wadze 58 kg.Wyciskam z podłogi ( czuje ze mam zapas spory).Na barki takze dam rade te 58 kg [...]
Witam! moj staż to przeszło 2 lata i od nie dawna trenuje z kolega jakies pare miesiecy 3 lub 4! ćwiczymy tak samo i jego biceps ładnie urosnął w oczach wiem ze to normalne u początkujących bo jak zaczynałem to tez miałem szybki efekt. Ale teraz juz jakos nie umie nabrać centymetrów w bicu i nie wiew jaka jest tego przyczyna! diete mam raczej [...]
Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 [...]
Witam. Planuje zrobić małą redukcje 2 tygodniową. Wiadomo dieta bd z - ale zastanawiam sie nad treningiem Ćwiczę cały czas systemem HST i właśnie skończyłem makrocykl i wpadłem na pomysł żeby stosować 15' na czas redukcji. Po serii gdzieniegdzie bym dodał, odpoczynek między seriami zmniejszył no i wiadomo aeroby. Aeroby bd miał w dni wolne od [...]
[...] sie na ponizszym zestawie cwiczen?: 1.Martwy ciąg 2. Zarzut 3. Podrzut 4. Przysiad ze sztanga na plecach 5. Podrzut sztangi zza karku To wszystko składa się na 1 powtórzenie Robi się to z cięzarem 50% masy ciała I około 20 powtórzen w serii co zajmuje gdzies 6-8 min Jesli ktoś ma większe pojęcie na ten temat to prosze o jakies [...]
Wrzucam jako osobny temat, bo pewnie więcej osób zobaczy wpis niż w wyzwaniu z podciąganiami Padł pomysł zrobienia konkursu, aby mocniej rozbujac challenge http://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__125_000_podci%C4%85gni%C4%99%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_w_2017_roku_%21-t1137488.html bo coś ostatnio słabo idzie ,a mamy już marzec :-) W zależności czy będzie [...]
Poniedziałek-klata 1-płaska 4 s 8 p 2-Skos górny 4 serie 8 powtórzeń 3-Skos dolny 4 serie 8 p 4-Rozpiętki 3 serie 12-15 p Wtorek-biceps 1-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10 p 2-Sztangielki uchwyt młotkowy 3 serie 10 p 3-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10 p Środa triceps 1-wyciskanie wąsko 3 serie 8 p 2 wyciskanie francuskie [...]
Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
