[...] stojąco)? 3. Czym zastąpić drazek podchwytem? "Kupie go ale dopiero za miesiac/dwa więc musze go czyms zastapic. 4. Cwicze już 2 miesiąc i niektóre ćwiczenia nie sprawiają mi najmniejszych problemów. Czy mogę zwiększyć ilosc powtórzeń lub serii? Jesli tak proszę o poradę czy zwiekszac serie czy powtórzenia. Pozdrawiam i oczywiscie Sog-i będą.
witam. mam 16 lat cwicze od 8 miesiecy. w pierwszych 2 miesiacach byly duze rozelutaty co do bicepsa/tricepsa. lecz przez ostatnie miesiace przestala reka rosnac. ( biceps i triceps ) reszta rosnie tak jak trzeba. moje cwiczenia ktore wykonuje na biceps to byly 4 cwiczenia po 4 serie 8/10 powtorzen. czytalem na forach i kazdy deklaruje 2/3 [...]
Znalazłem opis treningu na biceps ale myśle ze na klatke też się sprawdzi co o tym sądzicie? SZALONA ÓSEMKA NA KLATKE ĆWICZENIE: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej. SERIA PIERWSZA Seria wygląda tak, że wykonujemy kolejno 8 powtórzeń z najmniejszym ciężarem, po czym bez przerwy kolejne 8 z nieco większym ciężarem, znów bez przerwy kolejne 8 z [...]
Witam, mam 17 lat i od 3-4 miesięcy chodzę na siłownię. Rozpoczynam teraz nowy system treningowy fbw. Wcześniej ćwiczenia robiłem na maszynach w zakresie powtórzeń 15-20 i miałem bardzo dużą pompę. Odkąd przeszedłem na fbw 5x5 nie czuje tak dobrze mięśni i pompy. Na siłownię chodzę tylko dla sylwetki nie zależy mi na sile. Czy taki trening jest [...]
Mam 39 lat, w styczniu 2010r. postanowiłam "zrobić coś" z moim brzuchem (po zobaczeniu zdjęć z wakacji w stroju kąpielowym :P. zaczęłam od a6w, nie przeszłam ponad połowę programu, ale musiałam przerwać, bo wysiadały mi stawy (miałam w dzieciństwie obustronne zapalenie stawów biodrowych, więc chyba nie mogę unosić nóg znad podłogi - strzyka i [...]
1 .sztanga łamana : jakie cwiczenia mozna wykonywac sztanga łamana??chodzi mi o jak najwiekszy wachlarz cwiczen ,gdyz kupilem sobie taka sztange i chcialbym ja wykorzystac jak najlepiej 2. prosze aby ktos mi rozpisal trening barkow na mase (jakie cw?, ilosc powtorzen idt.) ,dodam ze trening barkow chce potraktowac priorytetowo ,do tej pory moj [...]
Witajcie. Zastanawiam się, czy mam dobry trening, bo te "poradniki i artykuły" robią mi pranie mózgu. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s (czym to mogę zamienić na sztangę? martwy ciąg?) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s [...]
Siema... Na wstępie powiem tak... Cwicze około 3 lata, stosowałem treningi rozwijające głównie mase oraz kilka treningów siłowych. Po dłuzszych przemyśleniach chciałbym zacząć przygode z trenowaniem głównie siłowo bo jakoś te treningi przypadły mi i jakoś lepiej sie czuje cwicząc z większym cięzarem i mniejszą ilością powtórzeń. Chce żeby moje [...]
Hej, jestem totalnie zielony jezeli chodzi o ukladanie planu treningowego. Bardzo podoba mi sie plan ulozony przez Mawashiego (http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html) jednak mi zalezy tylko na cwiczeniach na brzuch i klatke i to takich, ktore w szczegolnosci mnie wyrzezbia, a nie dodadza masy. Duzo jezdze na [...]
proszę o jakiś programik na ilość podciągnięć (siłę) się na drążku. Do dyspozycji tylko drążek. Napiszcie jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń (robionych z pomocą - nie max) i ile razy w tygodniu. No i ile tygodni powinien trwać te trening (cykl czy jakoś to się tam zwie) ?? PS czy bardzo szeroki drążek nie przeszkadza w podciąganiu się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, witajcie. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem FBW opisanym przez georgu. Jeden zestaw, 3x w tygodniu w wersji 15-10-5. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (tutaj zamieniam na hantle) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, sila) Staż (4 msc ACT (3+1)) Aktywność fizyczna: wf 3x w tygodniu Plan FBW: A Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (z tyłu) Plecy: 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3. "Martwy ciąg" Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] trenowanie tym planem nie sprawia mi kłopotu. Ale może od strony przeciążeń albo cos w tym stylu jest to za duzo wiec prosze o opinie. Podałem tylko ilość serii ponieważ powtórzenia są praktycznie zawsze do oporu. Chyba ze chodzi o cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, siady etc. to jest to zazwyczaj na duzych ciezarach i z mala iloscia [...]
Witam chciałem sie dowiedziec czy to dobry trening: pon: klata -wyciskanie sztangi płasko 10x10x10x8 40kg -wyciskanie sztangielek na skosie 12x10x10x10 -wyciskanie sztangi na bramce na skosie 10x10x10x8 -rozpietki hanklami po 8kg 10x10x10x10 triceps -sciaganie linki na wyciagu 4x10 -wyciskanie hankla w siadzie za glową 5kg -siaganie linki w [...]
Witam. Jak w temacie. Mój pierwszy ułożony plan. Co myślicie? Co poprawić? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ma to być push pull 3 dniowy, jeśli opcja 4 dniowa byłaby znacząco lepsza mógłbym spróbować jakoś ją ogarnąć. Ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać? Na splicie było to 12/10/10/8 Treningi: Pon - push Wt - wolne Sr - pull Czw [...]
Witam, mam problem z moją klatką piersiową mianowicie: jak byłem młodszy miałem około 18 -19 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni i z wagi 71kg przytyłem do około 85kg w krótkim okresie czasu bez żadnych odżywek itp. (dużo jadłem) wyglądałem w miarę ok, nigdy nie miałem rzeźby ale przyzwoity wygląd. ćwiczyłem kilka lat czasem jakieś przerwy były ale [...]
> pisze bo mam kilka pytan dot diety tluszczowej( CKD ) > > A mianowicie > robie ladowanie 36 godzinne , czyli zaczynam w piatek po poludniu > od jakis owocow ( fruktoza ) polecana przed " depletion workout " > > natomiast po treningu w dniu ladowania > wiekszosc ludzi poleca mieszanke dekstrozy i maltodekstryny i tu moje > pytanie , skad to [...]
Witam, mam 23 lata zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu i proszę was żebyście ocenili mój plan i napisali ewentualne swoje sugestie :) zależy mi w głównej mierze na zwiększeniu masy 1.Dzień KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12-8) powtórzeń Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 serie (12-8) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]
Witam :D Zaczynam przygodę z treningiem siłowym. Kompletnie nie wiem od czego zacząć, jak ćwiczyć co robić aby praca przynosiła efekty. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 175 cm Waga: 71,2 kg Sprzęt jaki posiadam: ławeczka regulowana ze sztangą - gryf prosty 180cm rozpiętki, i obciążenie na nogi. Do tego dochodzą podstawowe ćwiczenia które mogę [...]
