6 8 powtórzen

* DZIEŃ 17 * 29.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - bardzo szybki marsz pod górę dzisiejszy dzień zaczął się potwornym bólem głowy i od samego rana wzięłam tabletki, bo wiedziałam, że nie dam rady inaczej do tego miałam brzuch jak balonik i nie wiem od czego stawiam, że albo od wczorajszego [...]

Wybieramy dowolne ćwiczenie siłowe i sprawdzamy max . Nie musi to być na 1 raz,moze być np stały ciezar na max ilość powtórzeń-juz mx cięzar na np 8 powtórzeń. -zasady sami podacie np pompka na jednej ręce--teraz wykonuje 6 razy -film Planuje do końca konkursu zrobić min 10pompek I próba na filmie na koniec konkursu Zmieniony przez - masti w [...]

4nn dobrze wpisałam ciężar robiłam sztangą i dokładałam ciężary tylko nie zrobiłam w jednym ciągu 30 powtórzeń push press tylko 15 i chwila przerwy i kolejne 15, później przy 23 kg zrobiłam 10 powtórzeń chwila przerwy i kolejne 10 ,a przy 25 kg zrobiłam 10 powtórzeń jednym ciągiem ale ostatnie to już tak ledwo myślałam że mi sztanga na łeb spadnie [...]

poniedzialek: plecy i biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (4 serie 10-8-6-6) wywal [...]

[...] rana, ale też bez górnego limitu czasu- spokój ducha w pełni podczas treningu ;-) Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg 5) 50kg x 4 powtórzenia Pogres- wreszcie ta 5 z przodu, przysiady ruszyły z miejsca. Dość fajnie weszło Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 7kg 2) 2 sztangielki 12kg 3) 2 sztangielki [...]

[...] No to finito, pierwszy trening, który powtórzę dopiero w sierpniu. Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 8 powtórzeń Poszły 2 powtórzenia więcej, całkiem nieźle poczułem barki- jak na początek treningu w sam raz. Unoszenie sztangielkami przodem- 2x25 1) 4kg 2) 4kg Od początku ciężary bez zmian, [...]

14.08.2012 Domsy nikłe, liczyłem na coś więcej %-) Filmiki w dalszym ciągu czekają na ocenę wprawnym okiem :-) Dzisiaj klatka ładnie spompowana, niestety, obciążenia nie dołożyłem, wręcz odwrotnie. Ale może tym razem technicznie było lepiej. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 2 Partie: Klatka, Brzuch Start- 10:27, Koniec- [...]

Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Piec tygodni to malo, za malo by organizm zaadoptowal się do nowego rodzaju wysilku i zaczal efektywny wzrost. Tylko w przypadku ciezkich specjalizacji (partia trzy razy w tygodniu) i w przypadku mezocykli składających się z kilku intensywnych mikrocykli tak krotki czas trwania mialby uzasadnienie. [...]

Nie mam jakiegos konkretnego treningu. Dity tez nie mam (polega na czestym jedzeniu do syta). Zaczalem cwiczyc jakies poltorej roku temu. Od trzech miesiecy zaprzestalem treningow (uznalem ze nie ma to sensu, czytac dalej....) Cwiczylem w domowych warunkach. Mam laweczke, chantle, expander, drazek. Robilem wyciskanie na klate 6 powtorzen, [...]

Co do nóg to właśnie byłby problem bo siłownia domowa... i co za tym idzie ograniczony sprzęt. Mogę ewentualnie dopisać uginanie nóg w leżeniu na ławce... ale niebawem jej nie będę miał bo zmieniam sprzęt. Hmm... chyba że uda mi się jakoś ustawić pod wyciąg dolny... MOREPOWER :) zrozumiałem zasadę tego rozkładu treningowego... i to bardzo dobrze [...]

Dobry, nie było mnie miesiąc. Sytuacja wygląda tak że powoli idę do przodu, autko tu kupione, siłownia opłacona , 2tygodnie przepracowane na siłowni Powoli wracam do formy, narazie waga 91-92kg zależy jak leży jak to umnie, raz wiecej raz mniej, przez kolejne 1,5 miesiąca masa na całego, nie patrze na jakość wogólę, potem zrzuce trochę wody itp [...]

/SFD/2017/1/12/9e3ef689c4514ecb8213d8a8b1254001.jpg DT klata, barki, bic 1. WL 6x8 2 Pompki poręcze maszyna 4x8-10 3a Rozpiętki maszyna 4x8 3b Wycisk sciskający 4x8-10 4.Wznosy boczne 5x10 z dropami lacznie 30 pwtorzen w serii 5.Wyciskanie siedzac smith 4x15 6.Wznosy w przod z talerzem 4x15 7.Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8.Uginanie sztanga [...]

[...] się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu przez sześć [...]

Pampuch91 na poczatek mala lektura: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

[...] poszło tak tragicznie, postęp jest ale poszło raczej bez zapasu hehe przy dociskaniu od stojaków już te 220kg trochę w łapach ważyło 2. podrzut lekki nie był, ale jeszcze 1 powtórzenie mógłbym zrobić, wyciskało się lekko, zarzucało się w sumie też nie najgorzej ale ciężej niż wyciskało, w 3 ostatnich powtórzeniach to zarzut był taki typowo [...]

No ok to poprawie... *Wtorek- & barki - 2 cwiczenia ( 6 serii po 8 powtorzen w pierwszym cwiczeniu , w drugim cwiczeniu 4 serie po 10, 8, 8, 6 ) & przedramie - 1 cwiczenie - 6 serri po 12 powtorzen *Sroda - &Plecy - 2 cwiczenia ( pierwsze 6 serii po 8 a drugie podciaganie. & biceps - 2 cwiczenia - ( pierwsze 6 po 8 drugie 4 po [...]

[...] seria 1 - metoda ciągła, poszło 40 powtórzeń, więc lepiej o 5 niż na starcie konkursu http://www.youtube.com/watch?v=pC1r7vYb7XU seria 2 - metoda progresji, zaczynałem od 1 powtórzenia dolazłem do 8 powtórzeń - 1/2/3/4/5/6/7/8 = 35 powtórzeń, przerwy ~5-10sekund http://www.youtube.com/watch?v=ASDh4HcyMo4 seria 3 - metoda regresji, w pierwszej [...]

Siła Dostałem kiedyś od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiskę na poprawę wyniku w wyciskaniu.Taki program był stosowany przez wyciskaczy gdyńskiej "Floty",gdzie trenowałem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dość ciekawy-i co ważniejsze skuteczny(przetestowałem go dwukrotnie w przeciągu pół roku)-za [...]

ok piszesz bym cwiczyl 12,10,8,8, ale z tego co wiem na mase i jednoczesnie sile to troche za duzo powtorzen i lepiej chyba jest 10,8,6,4 10,8,8,6 tylko nie wiem jak lepiej i czy jesli wybiore 10,8,8,6 to co serie zwiekszac o X kg czy w tych srriach po 8 powtorzen taki sam staly ciezar. No i nadal nie wiem jak to z tym planem treningowym czy [...]

Ilosc powt zalezy od organizmu, nie trzymajcie sie regulek na ilosc powtorzen na mase, chlopak cwiczy juz 2 lata mysle, ze poznal co dla niego dobre Jednak do planu moge sie przyczepic Poniedziałek Klatka -wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń Zamien na skos gorny -rozpiętki 4x15 powtórzeń Triceps [...]