6 8 powtórzen

inverty zamiast sciagania drazka i tyle reszta bez zmian Ten plan ewoluuje, nie wiem jak go masz znalezniony w rozpisce, ale jest tam ta: Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 [...]

Podsumowanie redukcji. 25.09.2008-25.11-2008 Trening FBW w zestawach A i B, zakres 12, 10, 8 powtorzen. W dni nietreningowe wykonywalem w miare mozliwosci HIIT (orbitrek) i aeroby w formie biegania i rowereka. Odczuwalne skutki tego okresu, to Waga: wlasciwie bez zmian, drgania w okolicach 81 kg, ale ostatecznie popsula mi sie waga i przestalem [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? 55 55 60 60 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? -- -- -- -- [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? 55 55 60 60 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? -- -- [...]

Poziom I.2 trening nr.23 1.2.2012 B=8/7/7 A2=13/13/12 D=14 C3=7/6/6 E=L10/10/11 P14/14/14 F=15/15 G=15/15/15 ( z przytrzymaniem) K2=15(85cm)/12(75cm)/11(75cm) Ściskacz: 35/35/35 Cel: 8 powtórzeń ćw.B w 1 serii by przejść do II poziomu. W piątek zamierzam rozpocząć poziom II.Już bodajże 2 tyg.temu robiłem 8 powtórzeń w 1 serii B ale mi się nie [...]

jedzonko z tą zmianą ze zamiast jajek było mieso z udzca z indyka Dziś 9.02 dzień treningu 1. Rozpietki na maszynie 15kg/20kg/25kg* 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 5kg 3. Ściąganie drążka górnego nachwytem do klatki 15kg/20kg/20kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg/3kg/3kg 5 .Prostowanie tułowia na piłce** 6. Uginanie naprzemienne [...]

Milita spokojnie, nie pali się Rób ten trening przez pełnych 6 tygodni a wtedy zmienimy na coś bardziej konkretnego Zrobimy tylko taką małą modyfikację: - tydz. 3 i 4 robisz 3 serie po 10 powt. - tydz. 5 i 6 zrób 3 serie po 8 powtórzeń. Mniejsza liczba powtórzeń = większe ciężary, chyba nie muszę o tym mówić? Trening wytrzymałościowy: [...]

[...] 5. Naprzemienne uginanie ramion 5 kg/7kg/7kg* 6. Prostowanie ramion na wyciągu 25kg/25kg/25kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 25 kg/30kg/30kg *w ostatniej serii było tylko 8 powtórzen i to z wielkim wysiłkiem właściwie całym ciałem musiałam pracować żeby unieść sztangielkę porażka Dowiedziałam się dziś że od poniedziałku przyszłego zamykają mi [...]

1) gdzieś niedawno pisałem o rampie, "Rampa to jest właśnie coś w stylu piramidy ja stosuję RAMPĘ w ten sposób, że z góry mam rozplanowane ciężary na dany trening i rozpoczynam od jakiegoś małego ciężaru rozgrzewkowego. Następnie zwiększam ciężar w kolejnych seriach, aż dojdę do założonego ciężaru i robię nim określoną ilość ruchów (jeśli RAMPA5 [...]

-wiek - 17 lat - staż treningowy - 10 miesiecy - najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci: masa, w drugiej: poprawa sily wyciskania leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch [...]

wiek - 17 lat - staż treningowy - 12 miesiecy - najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci: masa, w drugiej: poprawa sily wyciskania leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch [...]

Wiek : 25 Staż treningowy : 2 lata z przerwami Osttanie poł roku nie cwiczyłem Obecnie sie rozgrzewam by zacząć od sierpnia Najbliższy cel sportowy : Zwiększenie wagi ciała i siły Trening : split 3 lub 4 dniowy ilość serii na większe partie 11-12 na mniejsze 7-8 ilosć powtórzeń 6 -8 [...]

wiek - 17 lat - staż treningowy - 12 miesiecy - najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci: masa, w drugiej: poprawa sily wyciskania leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch [...]

wiek - 17 lat - staż treningowy - 16 miesiecy - najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci: masa, w drugiej: poprawa sily wyciskania leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +biceps+brzuch sroda- plecy + triceps + brzuch [...]

jeszcze jedno :) w palnie 12-10-8-8 robi się tak że: 12- 4 ciężarek 10- 5 cięzarek 8- 6 8- 6 tzn że zmniejsza się ilośc powtórzeń a cięzar wzrasta ?

Dołóż więcej i zejdź na mniej powtórzeń, najpierw np. na 7 i spróbuj na kolejnym treningu podbić znowu do 8. Oczywiście tylko w ćwiczeniach w których masz problem w innych nie schodzisz :) Możesz tak spadać myślę do około 5 powtórzeń, poniżej tej granicy staraj się nie schodzić. A najlepiej jakbyś balansował na granicy 6-8 :)

Oh my god. Zajrzałem do Twojego dziennika, już wszystko wiadomo ;) Masz źle dobraną liczbę serii i powtórzeń - jedna seria właściwa i aż 15p? Niech to wygląda tak: 1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 Przy [...]

[...] w leżeniu bokiem. 10. Brzuszki na macie. Na pierwszym treningu niech jedna seria dla każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12. Dołóz jedną serie i powtórz dochodzenie od 8 do 12 (12 powtórzeń x 2 serie na 10 treningu). Znów dołóż jedną serię i znowu od 8 do 12 [...]

[...] mięśni Ř Po tym ewentualnie jeszcze 1-2 tygodnie czysty trening ekscentryczny (negatywny) z obciążeniem odpowiadającym dwukrotnemu maksimum: 110% z 5 powtórzeniami, opuszczanie przez 3-4 sek. Ř tempo: 1-0-(3-4) Ř także tutaj zawsze 1-2 powtórzenia w "rezerwie" Ř przerwa między [...]

Ostatnio słyszałem kilka "nowych" opinii, że masę barków powinno się wyrabiac w zakresie 12-20 powtórzeń. Co Ty o tym myślisz? Zawze wykonywałem 6-12 i rosną więc nie wiem czy jest sens kombinowac. Nie wiem czym mialyby sie barki roznic od innych grup miesniowych. To jest tak, ze kazdy ma tam jakas sprawdzona metode. Ktorej sie trzyma. [...]