[...] jest. Chociaż jak siedzę na siłowni i widzę siebie w lustrach to jest fajnie, coś tam widać, ale to pewnie światło ;) Ale jak to mówie: nie od razu Rzym zbudowano%-) Trening:5x5 Przysiad 5x(60, 80,80, 85, 85) Wyciskanie stojąc 5x (30, 30, 35, 35, 35) Wiosłowanie podchwytem 5x (50, 55, 60, 60, 62,5) Pompki na poręczach 3xCC (12,12,10) Przedramiona [...]
[...] że przez weekend nie uda mi się utrzymać rozkładu, ale będe walczyć:-) a mogę prosić o oficjalne pozwolenia na czita? %-) trening Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx0.3/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 13,3kgx9/10.7kgx9/10.7kgx10/10.7kgx9/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] także trochę się delektuję. Jedynie braki spadków na wadze/cm mnie smucą.. Robię to z nadzieją, że będę silniejszy i potem dam większy ogień z jakimiś kompleksami! Takimi prawdziwymi, gdzie się zasuwa, a nie jak teraz - niby kompleks, niby 5x5 ;-) Kolejna sesja chyba dopiero w niedzielę, ale potem już raczej będzie normalnie szło - jak należy :-)
[...] (max. 120 kg) Martwy ciąg - 90 kg (max. 110 kg) Wyciskanie leżąc - 60 kg (max. 65 kg) Wiosłowanie - 50 kg Każde z tych czterech "złotych" ćwiczeń będę wykonywał schematem 5x5. Reszta domyślnie 4x6/8 z progresem siłowym. Ciekawa sytuacja w przypadku klatki - 60 kg wykonam kilka razy spokojnie, 65 kg - ledwo raz... Cóż, klatka ogólnie jest [...]
Nie będę zakładał nowego tematu bo pytanie proste: może być dla mnie taki plan? Parę miesięcy lipnej redukcji, opyerdalalem sie.Teraz masa. Zwykłe FBW 5x5, ale: -ciężary stałe w każdej serii, zwiększanie ciężaru co trening o 2,5kg, w OHP raczej co drugi, zobaczy się. Popularne na zagranicznych stronach, ja się wzorowałem na reddit.com/r/fitness [...]
Nie będę zakładał nowego tematu bo pytanie proste: może być dla mnie taki plan? Parę miesięcy lipnej redukcji, opyerdalalem sie.Teraz masa. Zwykłe FBW 5x5, ale: -ciężary stałe w każdej serii, zwiększanie ciężaru co trening o 2,5kg, w OHP raczej co drugi, zobaczy się. Popularne na zagranicznych stronach, ja się wzorowałem na reddit.com/r/fitness [...]
na wyjazdach nie da rady praca po 14 h nie mam transportu jak dojechac nawet do silowni zostaje zawieziony i odwieziony do pracy i to tyle niestety co proponujesz moze fbw 5x5? uwielbiam niski zakres powtorzen i duze ciezary wioslo no jak nie pochyle sie za mocno tylko troche to 120 3-4 razy machne aczkolwiek jak zrobie prawie 90 stopni to dbam [...]
Witam! Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x5: 85kg. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10: 34kg. Wycisk wąsko: 5x10: 62,5kg. Przysiad klasyczny: 5x10: 117,5kg. Front przysiad: 5x3: 82,5kg. Do tego 45minut cardio. Dzisiaj dzień odpoczynku plus cheat meal w postaci kebabu :-) Od jutra ucinam węglowodany, już nie [...]
Wracamy do normalnych treningów dzisiaj klata siłowo 5x5 ostatnia seria 70kg. Nastepnie 300m biegu 30 burpie 200m bieg 20 burpie 100 m biegu 10 burpie Burpie: padnij powstań
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy może mi zaszkodzić w rozwoju itp. + proszę o porady itp np. jakiś inny plan treningowy. Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi. Plan Treningowy: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5X5 żołnierskie wyciskanie 5x5 Sztanga stojąć 3x8 / Francuskie wyciskanie 3x8 Allahy 3x10/15 TRENING B Martwy 5X5 Wyciskane leżąc 5x5 [...]
2 czerwca 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kgx3 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13kgx7/x6/12kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Zwykle ćwiczę systemem DT/DNT, ale teraz miałam trzy dni przerwy [...]
[...] 4ty shoot) Libido w normie mysle, zawsze mialem ogromne, troche nerwowy bardzije, wiecej agresji, kaszel, zaczerwieniona twarz, retencja?nie wiem w fbw na plaskiej 65kg 5x5 mc 70kg 5x5 przysiad 70kg 5x5 stopniowo dorzucac bede Dieta 3800kcal+ obwod pasa 87cm Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-06-03 16:23:57 Zmieniony przez - david13 w [...]
Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]
A) Clean And Jerk - 5x5 MC - 3x8-10 wiosłowanie 3x8-10 Ze sztangą na prostej - 5x8 B) Power clean - 5x5 Przysiad tylny - 3x8-10 podciąganie nachwytem 3x8-10 pompki na poręczach 5x8 Sumo dead lift High pull -5x5 Witam. Jak plan ? Dobry? Trzeba coś zmieniać? Poprawiać? Przestawiać? Kolejność, serie dobrze? Ankieta: Typ sylwetki- ektomorfik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podam teraz mój plan treningowy z którym walczę już 2 miesiące, robiłem go sam i skutecznie realizuje 3 razy/tyg. Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]
[...] lat 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: 250 -węglowodany: tyle co z warzyw -tłuszcz: ok.20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 400 mg enana tygodniowo 8. TRENING: 5x5 3x w tyg, plus aero 3x w tyg 30 min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1,5 roku temu 7 tyg meta, 30 mg ed. POZIOM BF%: 12. [...]