[...] krytyke - dodam ze mam zamiar zaczac wiec mnie motywujcie a nie demotywujcie :) Trening FBW podzielony na 3 sesje A B C -kazdy trening okolo 45 minut Trening A: 1.Przysiad 5x5 2.Wycikanie plaska 3x5 3.Wiosowanie w opadzie 3x5 Trening B: 1.Pistolet(przysiad na 1 nodze) 3x5 2.Pompki na poreczach tzw dipsy na klatke: 3x5 3.Podciaganie 5x5 Trening [...]
Dieta tutaj ustalana, jadłospis na IF też się pytałem, trening też z forum wzięty 5x5 FBW, dany do oceny, wszystko git. Pół roku poszło.. się kochać %-) Może wrzucę fotki później, to sami zobaczycie, czy faktycznie nie ma żadnych zmian. Jedynie w bicu poszły 4cm w górę mimo że robię tylko 3 serie na tydzień %-)
Dzień 5 - 21.02.2014 No to po treningu. barki i ręce wg. planu: Wyciskanie sztangi w pionie 5x5 Wyciskanie hantli w pionie 8x8 Przeciwne rozpiętki 3x8-12 Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną w leżeniu 6x8 Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu - stojąc 3x8-12 Uginanie przedramion z hantlami "21" 4x21 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na [...]
Trening: 5x5 Przysiad ze sztangą 52kg Wiosłowanie sztangą 33kg Wyciskanie sztangi leżąc 35.5 kg (może troche więcej, sztanga waży ok. 13-15kg a nie 20kg) Podciąganie na drążku nachwytem: Najpierw sie podciągałem w pierwszych seriach ile umiałem , potem sie opuszczałem a na koniec jak juz nie mam w ogóle siły to nogi na ławeczce, W przysiadach i na [...]
[...] 10 Martwy ciąg ze sztangą . 42kg Pompki na poręczach 6-6-6-5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 23kg Wiosłowanie jednorącz 10kg Wznosy ramion w opadzie 6kg Trening: 5x5 Przysiad ze sztangą 52kg +10kg Wiosłowanie sztangą 33kg +13kg Wyciskanie sztangi leżąc 35.5 kg +2.5kg Podciąganie na drążku nachwytem: Najpierw sie podciągałem w [...]
21.02.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -30 kg x5 -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -50 kg x5 -60 kg x5 -67 kg x5 -75 kg x5 -82 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -8 sztabek x12 -9 sztabek x10 -10 sztabek x10 5. [...]
Dlaczego MC ze sztangielkami, ile ty tam weźmiesz 20 kg ? :-D -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Sprawdzone, przez wiele zrecenzowane w [...]
22.02.2014 – DT 1. WL 5x5 50/57,5/60/65/70 (3x5, 1x4 + regres 9x60) 3x75/5x70/5x65/5x60/5x55/10x50 Na samym dole ruchu mocno dawały się odczuć bóle bicepsów i ramiennych po wczorajszym treningu. Łatwo będzie ten problem rozwiązać. http://www.youtube.com/watch?v=zPUc64ALf54&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 13/16/18/20/20 [...]
T5 D31 DT 20 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60X3/65X2/67.5X1 25/35/45/55/60x3/65x2 mocno się zdziwiłam z progresu, wydaje się, że powinnam się cieszyć, bo ostatnio ze 3 msc temu z tym ciężarem poległam, nie przysiadłam, a wręcz się przewróciłam (w tym eksperymencie konkursowym) jakiś koleś mnie dopingował żeby jeszcze raz zrobić ale rozsądnie [...]
Właśnie to rozpisywałem tylko wystąpił bład ponieważ nie chciałem dodwać kolejnego posta Wtorek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar - martwy/RDL sztanga -wykroki lub przysiad bulgarski (co jakiś czas będę zmieniał) 3 x 8 na noge -brzuch silowo Piątek -power clean 4x5 -push press 3x8 [...]
[...] być roztrenowanie, ale gdy widzę niski zakres to nie potrafię się opanować@-| w przysiadzie jeszcze przystopowałam i nie robiłam do upadku mięśniowego. (Pomyłka - robiłam 5x5 zamiast zakresu 4-6 w przysiadzie i WL) Natomiast w wyciskaniu chciałam sprawdzić, czy siła pojszła do przodu i zrobiłam na maksa. W sumie fajnie bo wycisnęłam [...]
[...] press 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x12-15 Rozpiętki 4x10-12 Przysiad 5x15-20 (ostatni raz na takiej ilości powtórzeń ćwiczyłem ponad pół roku temu, mój poprzedni plan to 5x5, więc spodziewam się armagedonu z nogami - przynajmniej na początku :-) ) Wyciskanie wąsko sztangą - 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x6-10 w superserii z [...]
[...] zmienialo a sila szla dosc slabo... zawsze silowo odstawalem od innych zawodnikow.. mialem lepsza kondycje ale silowo zawsze przegrywalem mimo, ze ja zapieprzalem dodatkowo na silowni robiac np. typowe 5x5 a oni nic. nie kazdy tez jest lifterem i bedzie podnosil ogromne ciezary.. sa kulturysci ktorzy dzwigaja male a sa dzikami niezlymi przeciez.