[...] prostu nie jestem zbudowany do wysokich zakresów. Okresowo spróbuj męskiej hipertrofi DeLormea zamiast 4sx15p z dziecinnym ciężarem suma powt 60 to (50proc.CMx5p,65procx5p,75procx5)X5s=wynik 75 powt z konkretnym ciężarem a po wyjściu z siłowni nie jesteś zajechany wręcz przeciwnie.Systemy 5x5 mogą też być bardziej przyjazne dla kulturystów.:-)
[...] nie machać pustym gryfem w formie aerobów. Przedstaw mi proszę ze dwa potwierdzone przypadki naturalnie trenujących, którzy poprawili masę, proporcje i jakość ciała stosując 5x5 i aeroby. Tacy ludzie nie istnieją bo ten system się absolutnie nie sprawdza. Reszta, w tym wzmianka o ludziach trenujących na dopingu to już Twoje wysnute teorie bez [...]
Jak na 5x5 fbw (a konkretniej to dowolnym planie z duża ilością wielostawów) nie poszła Ci siła w przód zbyt mocno, to albo kuleje dieta i regeneracja, albo ciągle operowałeś na niemal maksymalnych ciężarach. Odpowiedz sam sobie i to szczerze: miska była właściwa, ale przede wszystkim porządnie sypiałeś przynajmniej te 8 godzin? Pamiętaj, że żaden [...]
Pomyślałem że to ma znaczenie bo na pewno nie ma aż takich dysproporcji pomiędzy nogami a klatką jak piszesz, po prostu nie atakuje nóg tak ostro i to wynika pewnie z tego. Więc co z tym planem? Bo mogę zastosować ten co podawałeś (split 2-dniowy), mogę wziąć ten gdzie mam tylko 3 ćwiczenia na jeden trening systemem 5x5 i progresja. Co polecasz?
[...] Ty za to jeździłeś po splicie, a sam nim ciśniesz, hipokryto. Pisałem gadka rozwineła się tylko na temat treningu nóg, a że tak poszło to cóż. Czemu mają stąd wychodzić? Każdy wie że tu są domatorzy z ograniczonym sprzętem lub bez sprzętu, a 5x5 ze sztangą to nie tylko jest zarezerwowane dla siłki, w domu też możesz pocisnąć i na odwrót. Wyluzuj.
Najwyraźniej zle odebrałeś moja wypowiedz.Nie miałem na celu wyłudzenie planu a zaledwie dostać alternatywny zakres dla 5x5.A to również chyba można zaliczyć do dyskusji... Być moze zle sformułowalem wypowiedź.
http://www.sfd.pl/Gdy_na_dworze_wicher_wieje_ka%C5%BCdy_w_SPAMie_dupsko_grzeje%21_%25_-t823403-s247.html Na SFD siedzą lapsy. Cokta bo "siła i masa idzie zayebiście na 5x5" chłopaczkom po 80 kg przy 180 wzrostu i wynikach rzędu 120 w przysiadzie. Tam, gdzie zaczyna sie prawdziwe dźwiganie o 5x5 nawet nikt nie myśli. A kulturystyka mija sie z ta [...]
ANTOS Właśnie jadę na 5x5 , może podalbys jakiś plan alternatywny na wyższym zakresie powtórzeń? Chętnie przetestuje który zakres 'lepiej działa' w moim przypadku..o ile to nie problem i o ile mój poziom na to pozwala(początkujący-było coś o tym wspomniane dlatego pytam).
Widocznie kiepsko u ciebie z dietą było dla mnie plany siłowe z samymi wielostawami działały najlepiej. Siła rosła i masa mocno szła w górę. Po wymiarach widać że masa aż za dobrze. Wyniki siłowe jakie? Jeszcze nie spotkałem osoby dźwigającej >200% masy ciała w dowolnym lifcie, która chwaliłaby 5x5.
02.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Podciąganie na drązku 5\4\3\3 Brzuch Uwagi: Trening bez przysiadu oczywiście. Zmieniłem formę na objętościową, i było zarąbiście! Wreszcie czułem że pracuje na treningu, nie to co na płaskiej [...]
[...] tej mocy, a nie 5-tki...10-tka to było coś pośredniego. Poza tym jaki kulturysta będzie ćwiczył 3x w tyg? rekurencja jest dużo wyższa, a i plany bardziej wymagające. Co do 5x5 zakłada tylko pewien pułap, niech mi ktoś pokaże osobę, która na swoim submaxie zrobi 5 serii po 5 ruchów, są dwie opcje: - nie zrobi - trening będzie trwał 2,5-3h To nie [...]
[...] Jednym słowem: "czekaj Tadka latka" Tu się nie do końca zgadzam. Nie ma nic złego w zwiększaniu obciążenia co 2,5 kg. Weźmy pod uwagę standardowy 8-tygodniowy cykl 5x5. Ćwiczymy 3x w tygodniu, więc możemy w ciągu jednego tygodnia dołożyć 7,5 kg, co daje 60 kg na cykl. Załóżmy, że takich cykli można zrobić 5 w roku (2 tygodnie przerwy [...]
Wczoraj byłem na siłowni o 6 rano i udało się wykonać trening :-) - przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 76 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu na to, że dopiero wracam do treningu, a drugi, że partner zaspał ;-)) - [...]
Autopsy "Tak całkiem poważnie-trening to zawsze jakiś stres, adrenalina itd. ZAWSZE JEST JAKAŚ WALKA- czy to o progres w ciężarze na serie, czy to w objętości, czy w intensywności. W związku z tym lepiej olać dyskusje o negatywnym wpływie niektórych hormonów na nasz trening, bo one zawsze występują. " To są święte słowa :-) inaczej co by było [...]
Autopsy "Tak całkiem poważnie-trening to zawsze jakiś stres, adrenalina itd. ZAWSZE JEST JAKAŚ WALKA- czy to o progres w ciężarze na serie, czy to w objętości, czy w intensywności. W związku z tym lepiej olać dyskusje o negatywnym wpływie niektórych hormonów na nasz trening, bo one zawsze występują. " To są święte słowa :-) inaczej co by było [...]