5x5

Zgadzam się z Kubą. Oczywiście możesz wskoczyć na 8-4powt ale potrzeba trochę czasu, żeby się dobrze wkręcić na siłówce. PS: Gwarantuję Ci, że po siaach na 5x5(niewżne czy w progresie czy w stałym ciężarem) wywali Ci uda w kosmos

aha jakby co uginanie przedramion 4x8 a nie 5x5 :)

28.09.2008.r Regeneracja Kulturalnie pogralismy w pilke wiec nie szedlem biegac 29.09.2008.r 7 tydzien mojej rozpiski Rozgrzewka 30x10 50x8 Wyciskanie na plaskiej 5x5 65/70/75/80/85 Filmik Hantle na skosie 28/30/32/34,5 Rozpiętki 14,5/16/16/18 Wyciskanie wąsko 62/66/70/72,5 Prostowanie na wyciągu 25/30/35/37,5 łydy ławka szła dość łatwo [...]

w Twoim przypadku dałbym sobie spokój z większą ilością powt. jeżeli uważasz, że trening jest lekki, to zrób go w oryginalnej wersji 5x5 (choć ja zacząłbym od tego, co napisałem wyżej) - 5 serii, 5 powtórzeń (w głównych ćwiczeniach).

[...] Co do planu to polaczenie bdb jak dla mnie. Ale z mala iloscia sprzetu postawilbym na mniej cwiczen wieksza intensywnosc, nawet 5x5,8x8,10x10 etc(metody dla zaawansowanych ktos powie? to nie ma znaczenia tutaj zadnego, o poziomie zaawansowania nie swiadczy staz), lub isc w twoja strone, tez mozna, jak [...]

kurcze, cały czas się zastanawiam czynie robić jednak tego treningu. Bo przy 5x5 ciężko mi będzie zrobić dobrą progresję w seriach bo mam słabe wyniki siłowe. pozatym nie wiem czy dam rade przysiad 3 razy w tygodniu. Wczoraj poćwiczyłem drugim zestawem z tego treningu. Ćwiczyło się bardzo dobrze(relacja poniżej) więc może jednak przy nim zostanę. [...]

[...] hantlą 12 10 8 -MC 4 seryjki po 5 z progresją ciężaru zobaczymy jak mi pójdzie chyba przed treningiem Dominatora sobie wypije jutro dzisiaj podczas robienia przysiadów (też 5x5) w 3 serii przy 4 powtórzeniu w głowie mi się zakręciło i poleciałem do przodu trochę ale dałem radę i skończyłem 5 seryjek Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-10-02 [...]

Guma ta rozpiska to raczej typowa dla trojboistow. Takie pogodzenie obu celow czesto owocuje zrobieniem FBW 5x5. Wiele osob testowala tego typu cykle i zazwyczaj sa zadowoleni choc trening do najprostszych nie nalezy. Przy okazji jesli mozesz wrzuc ankiete bo teraz to kieruje w ciemno nic o nie wiedzac . pozdrawiam

No Texas Method tez odpada, bo jest jeszcze bardziej hardkorowy od standardowego 5x5

FBW nastawiony na siłe - może 5x5? I wtedy nie odpuszczasz sobie drązka. Robisz ile dasz rade. Wpisz w wyszukiwarke podciąganie - masz wiele artykułów o tym.

[...] (pozniej tydzien przerwy) co dwa tygodnie bedziesz zmniejszala ilosc powtorzen itd.. 1,2 tydzien 3x10powtorzen, 3,4 tydzien 3x8 powtorzen, (60sek przerwy) 5,6 tydzien 5x5 powtorzen (90sek przerwy) Trening A. 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce sok w gore 3. sciaganie drazka szeroko z nachwytem do klatki 4. wznosy z opadu 5. wznosy nog [...]

ok, w takim razie wracam do 5x5, dzięki za wyjaśnienie niejasności :p

Masa :) raczej chodzi mi o cale cialo, lecz wieksza uwage chce zwrocic na klatke i mam w planie zrobic na nia trening metodą 5x5 + skos+ rozpietki. W tym momencie chyba bede musial zrobic split.

[...] nr 5 tylko 9 g białka? jeśli w 6 32 g to węgle, to przesuń je przedtreningowo. Ogólne założenia kalorii mogą być. Nawet może zbyt restrykcyjne, ale sam to ocenisz. HIIT - ile interwałów wykonujesz? jeśli mało to dodaj zwykłe aeroby => i zmieni się to w alfa kardio. Siłowo zwykłe FBW byłoby dobre, 5x5 również. Nie widzę przysiadów?

No widac, ze nie masz... Poczytaj artykuly podwieszone, dowiedz sie jakie cwiczenia sa najlepsze na sile, mozesz skorzystac z gotowców. Na sile bardzo dobre jest FBW 5x5. Tak na pierwszy rzut oka: nie wiem, co to z tymi plecami mialo znaczyc to po pierwsze, a po drugie... BRAK NÓG! PRZYSIAD JEST FUNDAMENTEM TRENINGU SIŁOWEGO! PODOBNIE MARTWY CIĄG! [...]

Przy tym planie mogl bys spriobowac FBW 5x5 z periodyzacja liniowa, co da ci nie tylko mase, ale i sile zdr.

staż 2 miechy i Ty sobie stawiasz priorytety? priorytetem ma być rozwój sylwetki a nie pojedynczej partii ogólnie plan nędzny - za dużo nienaturalny ruchów (maszyny) i za mało podstawowych ćwiczeń (martwy ciąg, wiosłowania), wypróbuj FBW 5x5 lub splita partia 2x w tyg.

[...] na 2 rece, to nie jest cw silowe! To jest rozciagajace przede wszystkim, ma byc zachowana idealna technika ciezar nie jest wazny. franklinPL Na mysli miałem np. FBW 5x5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 [...]

mały666 - mógłbyś mi pomóc rozpisać taki trening 5x5? Powiedzmy, na przykładzie klatki? Stosować progresje, czy stałe ciężary? No i co sądzisz o treningu: 4x wyciskanie na ławce prostej, 1 seria-50kg 8ruchów, 2seria 60kg, 8 ruchów, i tak samo 70, no i przy 80kg już zależy 5-6 ruchów, i 90kg x1. Do tego, jako już 2 ćwiczenie wyciskanie wąskim [...]

[...] do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, sila = specificzny plan oparty tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, jesli tylko ma byc ogolny plan ktory w polaczeniu z dieta ma dązyć do twojego celu to raczej bym poszedl w FBW 5x5.