Siłówka

Witam, szukałem na forum paru wskazówek na temat treningu siłowego, zbyt dużo tego nie ma, wszyscy prawie się masują. Chciałbym aby ktoś dał mi parę wskazówek dotyczących tego treningu. Z góry dziękuje...

Jak masa to i siła,a Tobie chyba sie przyda.Ogólnie mało powtórzeń-duze ciezary,to tak ogólnie

zrob to:)

1. Pierwszy tydzień

• Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii

• Środa
80% mc x 3 – 6 serii

• Piątek
80% mc x 2 – 6 serii

2. Drugi tydzień

• Poniedziałek
80% mc x 4 – 6 serii

• Środa
80% mc x 2 -6 serii

• Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień

• Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii

• Środa
80% mc x 6 – 6 serii

• Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień

• Poniedziałek
85% mc x 5 – 5 serii

• Środa
80% mc x 2 – 6 serii

• Piątek
90% mc x 4 – 4 serie

5. Piąty tydzień

• Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii

• Środa
95% mc x 3 – 3 serie

• Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

• Poniedziałek
100% mc x 2 – 2 serie

• Środa
przerwa

• Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 – zawody lub sprawdzian


ja robilem kilka razy, pomoglo duzo:D

Guma ta rozpiska to raczej typowa dla trojboistow. Takie pogodzenie obu celow czesto owocuje zrobieniem FBW 5x5. Wiele osob testowala tego typu cykle i zazwyczaj sa zadowoleni choc trening do najprostszych nie nalezy. Przy okazji jesli mozesz wrzuc ankiete bo teraz to kieruje w ciemno nic o nie wiedzac .


pozdrawiam

moze i dla trojboistow:) ja tak cwiczylem jakis czas i efekty w sile sa:)

o moja ankiete Ci chodzi??;]

Zrób to, trening dla Bułgarskich cięzarowców:
60%-6razy
70%-5
80%-4
90%-3
100%-1
80%- 4-3
90%- 3-2
100% -1
80%- 3-4
90%- 2-3
100%-1
80%-3
90%-2

Wykonujesz tylko jedno ciwiczenie na klate, wycisanie na ławce prsotej. Dostosuj sobie ten trening do swoich mozliwosci. Ja go robilem i po nie spelna 7 tyg podnosilem 10 kg wiecej. Życze miłej zabawy:)

oba treningi nie nadaja sie dla poczatkujacych! na pierwsza "silowke" polecam zawsze 5x5, i to przy conajmniej 6m-cznym stazu..

gorszy- ile razy w tygodniu to robic?? chetnie sprobuje:)

ja to robiłem raz w tygodniu