...
Napisał(a)
Witam, szukałem na forum paru wskazówek na temat treningu siłowego, zbyt dużo tego nie ma, wszyscy prawie się masują. Chciałbym aby ktoś dał mi parę wskazówek dotyczących tego treningu. Z góry dziękuje...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jak masa to i siła,a Tobie chyba sie przyda.Ogólnie mało powtórzeń-duze ciezary,to tak ogólnie
Trza być twardym, nie miętkim!
...
Napisał(a)
zrob to:)
1. Pierwszy tydzień
• Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii
• Środa
80% mc x 3 – 6 serii
• Piątek
80% mc x 2 – 6 serii
2. Drugi tydzień
• Poniedziałek
80% mc x 4 – 6 serii
• Środa
80% mc x 2 -6 serii
• Piątek
80% mc x 5 -6 serii
3. Trzeci tydzień
• Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii
• Środa
80% mc x 6 – 6 serii
• Piątek
80% mc x 2 -6 serii
4. Czwarty tydzień
• Poniedziałek
85% mc x 5 – 5 serii
• Środa
80% mc x 2 – 6 serii
• Piątek
90% mc x 4 – 4 serie
5. Piąty tydzień
• Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii
• Środa
95% mc x 3 – 3 serie
• Piątek
80% mc x 2 x 6
6. Szósty tydzień
• Poniedziałek
100% mc x 2 – 2 serie
• Środa
przerwa
• Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 – zawody lub sprawdzian
ja robilem kilka razy, pomoglo duzo:D
1. Pierwszy tydzień
• Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii
• Środa
80% mc x 3 – 6 serii
• Piątek
80% mc x 2 – 6 serii
2. Drugi tydzień
• Poniedziałek
80% mc x 4 – 6 serii
• Środa
80% mc x 2 -6 serii
• Piątek
80% mc x 5 -6 serii
3. Trzeci tydzień
• Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii
• Środa
80% mc x 6 – 6 serii
• Piątek
80% mc x 2 -6 serii
4. Czwarty tydzień
• Poniedziałek
85% mc x 5 – 5 serii
• Środa
80% mc x 2 – 6 serii
• Piątek
90% mc x 4 – 4 serie
5. Piąty tydzień
• Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii
• Środa
95% mc x 3 – 3 serie
• Piątek
80% mc x 2 x 6
6. Szósty tydzień
• Poniedziałek
100% mc x 2 – 2 serie
• Środa
przerwa
• Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 – zawody lub sprawdzian
ja robilem kilka razy, pomoglo duzo:D
Go Hard Or Go Home
...
Napisał(a)
Guma ta rozpiska to raczej typowa dla trojboistow. Takie pogodzenie obu celow czesto owocuje zrobieniem FBW 5x5. Wiele osob testowala tego typu cykle i zazwyczaj sa zadowoleni choc trening do najprostszych nie nalezy. Przy okazji jesli mozesz wrzuc ankiete bo teraz to kieruje w ciemno nic o nie wiedzac .
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
moze i dla trojboistow:) ja tak cwiczylem jakis czas i efekty w sile sa:)
o moja ankiete Ci chodzi??;]
o moja ankiete Ci chodzi??;]
Go Hard Or Go Home
...
Napisał(a)
Zrób to, trening dla Bułgarskich cięzarowców:
60%-6razy
70%-5
80%-4
90%-3
100%-1
80%- 4-3
90%- 3-2
100% -1
80%- 3-4
90%- 2-3
100%-1
80%-3
90%-2
Wykonujesz tylko jedno ciwiczenie na klate, wycisanie na ławce prsotej. Dostosuj sobie ten trening do swoich mozliwosci. Ja go robilem i po nie spelna 7 tyg podnosilem 10 kg wiecej. Życze miłej zabawy:)
60%-6razy
70%-5
80%-4
90%-3
100%-1
80%- 4-3
90%- 3-2
100% -1
80%- 3-4
90%- 2-3
100%-1
80%-3
90%-2
Wykonujesz tylko jedno ciwiczenie na klate, wycisanie na ławce prsotej. Dostosuj sobie ten trening do swoich mozliwosci. Ja go robilem i po nie spelna 7 tyg podnosilem 10 kg wiecej. Życze miłej zabawy:)
...
Napisał(a)
oba treningi nie nadaja sie dla poczatkujacych! na pierwsza "silowke" polecam zawsze 5x5, i to przy conajmniej 6m-cznym stazu..
...
Napisał(a)
gorszy- ile razy w tygodniu to robic?? chetnie sprobuje:)
Go Hard Or Go Home
Polecane artykuły