"- Wyciskanie sztangielek skos ( Czy może być ?i i czy też metodą 5x5? ) " Nie może być:P "Wznosy barków z hantlami na boki 3 x 12 " Wyciskanie żołnierskie zamiast tego :) A szrugsy wywal Imo klasyczne 5x5 i tak jest lepsze :P Zmieniony przez - Gje-em w dniu 2011-10-13 00:46:49
Poćwicz trochę tym 5x5 i zobacz jak organizm będzie reagował na trening siłowy+sw przy takiej intensywności jeśli będzie wszystko ok i to możesz pomyśleć o przejściu po paru tygodniach/miesiącach zależy od Ciebie ale z 5x5 też powinieneś być bardzo zadowolony :)
Ok dzieki tak zrobie. Jescze takie pytanie, czytam o tym 5x5, http://www.sfd.pl/5x5_jeden_z_najlepszych_znanych_program%c3%b3w%2c_na_mas%c4%99_i_si%c5%82%c4%99%2e-t334126.html rozumiem, że tu nie ma progresu ciężaru tylko wszystko robie na 1 ciężarze? Jakaś seria rozgrzewkowa wystepuje czy nie? I nie rozumiem tego; - mc(klasyk) 1x5(5x5). [...]
Czykuj proszki, możesz na mój koszt:< By sie upewnić: Wykonuje tak: Np dla: wyciskanie na lawce 5x5 1s - sam gryf 5-8 pow 2s - 50% ciezaru 5- 8 pow 3s - 75% 5-8 pow 5s na docelowych ciezarach (czyli 5 serii np 50kg kazda) Ale jak to sie ma do tego: "na ostatniej sesji udalo ci sie wykonac poprawnie technicznie,bez ruchow [...]
B Siad 5x5 60kg MP 5x5 28,5kg MC 43/49/55/61/67 Drążek podchwytem Total=19 siady http://www.youtube.com/watch?v=HDBpTJnImnY MP http://www.youtube.com/watch?v=MsF1tzZXtB4 i bonus - MC od 2 powt wersja dla niewidomych http://www.youtube.com/watch?v=po2ga3ah6nY
Dzisiejsze zmagania B Siad 5x5 62kg MP 5x5 29kg MC 45/51/57/63/69 film z ostatniej serii Drążek podchwytem Total=20 Tym razem telefon nie spadł choc już niewiele brakowało%-) http://www.youtube.com/watch?v=kapt17BoBn0 moim zdaniem dół grzbietu jest już prosty pozycja też w miare, potwierdzacie? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-18 20:52:54
[...] , bo zmeczone w taki sposób miesnie brzucha które graja role stabilizatora moga sie odezwac na ciezkich treningach. ten trening na siłowni tez lipa- dla ciebie moim zdaniem trening na siłowni to szkoda czasu. przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 xmax drazek 3 x max jak już coś takiego. basen , bieganie , zaje..... jedzenie to może przynieść korzyści.
[...] sam: "...Shotgun (POLECAM!),..." "ćwiczyłem splitem 2x w tyg, potem zastój zrobiłem "roztrenowanie" powróciłem ale nie udało się zwiększyć już kg, zakupiłem suple zrobiłem 5x5 siła poszła bardzo w górę ale wygląd nie bardzo," "nowy plan shotgun, bardzo dobre efekty ale również bardzo meczący więc nie wiem czy go ciągnąć bo doszedłem już do [...]
erwi no staram się:-) dzisiejszy trening B Siad 5x5 63kg MP 5x5 30kg MC rampa 5 49/55/61/67/73 drążek total 22 siady - dzisiaj schodziłem dosyc nisko, obczajcie czy nie kosztem techniki http://www.youtube.com/watch?v=wHvRmvDjkzk mc http://www.youtube.com/watch?v=E7vF-X82a4w Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-28 23:39:33
[...] 0,5kg to tak jakbyscie wylapali atom tlenu i umiescili na gryfie... to NIC NIE WAZY przy waszych obciazeniach.... Dopisze jeszcze: Kto normalny katowalby jedna metode (5x5) przez 6 miesiecy i dluzej?? wiem, ze sa przekonania ze im dluzszy progres tym lepszy, ale tu znow powracam do tego o czym pisalem wczesniej U OSOB POCZATKUJACYCH CIEZAR [...]
[...] prostopadłe do podłoża? w sensie że po pierwsze przedramie cały czas pod gryfem a po drugie łokiec nie powinien wychodzic za nadgarstek, tak??? Dzisiejsze zmagania B Siad 5x5 64kg dzisiaj zrobiłem z niżej osadzoną sztangą jak radził Antos, ale z takim ułożeniem sztangi to zupełnie inne cwiczenie jest, więc obczajcie na filmie jak wyszło MP 5x5 [...]
Antos 1. nie odpowiadaj pytaniem na pytanie. 2. my tutaj nie mowimy o parametrach 5x5,lecz 2x20. 3. "...pogon za ciezarem z jeszcze wiekszymi brakami technicznymi (im wiekszy ciezar tym technika wczesniej wyuczona musi byc wymasterowana do przyzwoitosci), ..." to juz nie pierwszy raz. nie mieszajmy metody treningowej,jej aplikacji...z glupota [...]
Czyli Twoim zdaniem na treningu typu 5x5 można lepiej budować masę niż na treningu FBW np 12-10-8 ? Jeśli robiłbym 5x5 ukierunkowany na masę to pewnie trzeba robić mniejsze odstępy między seriami (1.5-2) min ? Wiesz chciałbym mieć pewność co do planu bo zima się zbliża i robiłbym pełny cykl tym planem a chce utłuc jak najwięcej mięcha przez zimę [...]
Po treningu B: Nie bede pisal ciezarow rozgrzewkowych tylko docelowe: Przysiad: 62,5kg 5x5 / +2,5 kg Wyciskanie na siedząco: 30 kg 5x5 MC: 30 kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 60kg x5 Podciąganie na drążku: 5kg 12/10/10 Te przysiady coś opornie mi idą, niby tylko 5 powtórzeń, ale ciężko strasznie idzie, ale dałem radę [...]
[...] treningi?:kosza mam we wtorek i czwartek. Silka w pon sr i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:od wrzesnia a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:80x5 b) martwym ciagu?:85x5 c) podrzucie/rwaniu?:55x3 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny?kolo 65 Jaki [...]