5x5

[...] jak będzie mi brakowało dnia to będę krzyczeć. No nic, to teraz zabieram się za analizę planu:-)) Zresztą i tak mam pierwsze pytanie Robisz na swoich cięzarach jak mozesz 5x5 robisz progres po 5 powtórzeń do ostatniej 5 ktora powinna byc maxem i na nastepnym starasz sie dołożyć, te cyferki obok to tempo. 1) to jest dla mnie niejasne nieco - [...]

[...] pomaga. Na początku zaczynały boleć mnie przy 70 - 80 kg a teraz to już na rozgrzewce mnie bolą na 40 kg. ten problem mam od miesiąca czy dwóch. obecnie ćwiczę bill starem 5x5 , jak wiadomo jest tam jedno ćwiczenie na klatkę wyciskanie na płaskiej, gdy ból zaczał się pojawiać zamieniłem je na wyciskanie na skosie lecz nie pomogło. Teraz robię [...]

j/w też wedlug mnie słaby ten plan od trójboisty, rozpiętki 5x5 i inne izolowane ćwiczenia aż prosi się o kontuzje, dla ciebie na pewno lepiej fbw

nie ma znaczenia czy ekto czy nie, plany są dla wszystkich Owszem są dla wszystkich, ale każdy inaczej zareaguje :-) Bardzo podobny plan przerabiałem i uważam, że jest OK. Nie wiem ile ćwiczysz, ale jeśli już jakiś czas to może jednak 5x5? Wypełnij ankietę.

Trening nóg Mimo że upał na dworze nieprzeciętny to trening wyszedł całkiem dobry, co prawda miałem chwile kryzysu w trakcie wykroków ale jakoś poszło. Przysiady 5x5 70kg, 80, 90, 100, 70 - 100kg 3 razy bo na 3 powtórzeniu poczułem ból w kolanie, na szczęście to nic poważnego i mogłem kontynuować trening, Wykroki z hantlami 4x8 jak zawsze mega [...]

[...] dobrze poszło jak na tak długi okres nierobienia tego ćwiczenia - 10 miesięcy bodajże. 5. Uginanie leżąc rampa 8+drop 10x2 szt./8x3 szt./8x4 szt.8x5 szt./8x6 szt./4x7 szt.->5x5 szt.->5x4 szt.->5x3 szt. Żuraw dał dwugłowym popalić na tyle mocno, że z ciężarem poszaleć sobie nie mogłem, ale i tak git. Pozostało tylko doczłapać do suwnicy... 6. [...]

no kiedyś żarłem cm3 to było zacne, siła nawet poszła, co mi się teraz przyda jak robię 5x5 żałosnymi ciężarami :-D

[...] że moje kolano jest już zdrowe, więc zabieram się ostro do roboty :) Proszę o sprawdzenie planu push/pull/legs. Pierwsze ćwiczenie każdego dnia będzie się odbywać w systemie 5x5 typowo na siłę, stałym ciężarem z progresją co trening. Czuję, że potrzebuję nabrać trochę siły bo zrobiła mi się stagnacja w kilku bojach. Trening 4 razy w tygodniu. Oto [...]

[...] / 70x16 / 60x20 / 55x24 ------------------------------------------------------------------------------- 22,5x6 / 32,5x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x5 / 82,5x12 / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24 22,5x6 / 32,5x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 82,5x12 / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24 22,5x6 / 32,5x6 / [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - 130x5 140x3 150x1 MARTWY CIĄG: - 160x1 140x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 110x5 125x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 105x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70x5 (stojąc) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA [...]

Jak pamietam to mi go podałeś około marca, kwietnia ( wczesniej mialem 5x5) Chciałbym zmienić troche system jak oczywiscie jest taka mozliwosc cos innego niz podzial push pull Kolejne pytanie to czy 3 dni to nie za malo na redukcji Czy właczyć bieganie w dni nietreningowe ? ogolnie to objetość to 5x10 na duze partie a na male 5x15 ( 2 cwiczenia [...]

Warto, jeżeli chodzi o siłę to trening bardzo dobrze działa, osobiście polecił bym Ci tą formę treningu 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

zmienić plan/ćwiczenia np ze splitu na FBW, z FBW np na fbw 5x5 itd. Inne ćwiczenia w splicie to też zmiana, co 8-12 tyg zmieniaj

[...] nr 2, 4, 6: /SFD/Images/2015/12/31/f72adf285aeb4fa6999856dfc185b59d.jpg Trening : Siłownia PRO, Mysłowice http://www.fitnessprestige.pl/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) Trochę odbiega od Bill Star. Ściągnąłem do pomocy plik i mi się posrały przez to ćwiczenia. Poniżej zrzuty z planu treningowego na najbliższy czas – tak jak [...]

polecałbym FBW 5x5 dobrze działa

Plan wodyna jest świetny ale muszę trochę z nim poczekać ponieważ po 10 tygodniach siłowego 5x5 na klatkę zaniedbałem resztę partii i muszę samej klatce dać odpocząć więc przez te dwa bądź trzy miesiące będę pracował tym planem FBW bądź jak dobrze radzisz splitem z partią 2 razy w tygodniu ale tu już bym go rozłożył na cztery dni.

[...] muszą występować po dobrym treningu (u mnie suple strasznie przyśpieszyły regeneracje) parę dni luzu całkowitego napewno by Ci pomogło tak jak pisze Kaptain Alko, ale z doświadczenia wiem że po tygodniu będziesz w tym samym punkcie zacząłeś lecieć teraz z FBW 5x5, za chwilkę poczujesz jak idzie Ci siła do góry, da Ci to kopa niezłego do treningu

[...] się nad Splitem 3 dniowym - czy ma to sens ? (PN: Klatka + tic, ŚR: Blecy + Bic, PT: Barki + nogi) - coś w tym stylu... Lub też może trening trochę innych FBW, ale 5x5 (jedynie pozmieniać trochę ćwiczenia, lub poprzestawiać kolejność w obecnym ze względu na zastój... np. nie musze cisnąć klaty, wole barki dać na pierwszy rzut.. klatka [...]

[...] 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3 http://www.youtube.com/watch?v=6jvip-8i4TQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 http://www.youtube.com/watch?v=u26260CfPXQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3x12-20 [...]

[...] że wkońcu się uda :D. Dieta ułożona (jeśli ktoś miałby jakieś rady, słucham, ponieważ pierwszy raz jestem na masówce, wcześniej tylko redukcja). Siłownia 3x w tygodniu 5x5 bill star'a zostaje. Zostawiam także HIIT'y jeden raz w tygodniu, ponieważ fajnie mi się je biega ;). Bilans 0 wychodzi na 2487, więc dodałem +300, i będę patrzył, jeśli [...]