5x5

[...] warzywa; - losos, ziemniaki, cukinia, kapusta kiszona; - watrobka, warzywa, ziemniaki; - zupa kalafiorowa, maslo kokosowe, stek z tunczyka; *TRENING: 1. Snatch squat 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x4 Sztange mialam tym razem blizej nog. Dzieki temu juz nie bylam zgarbiona w pierwszej fazie. Ladnie szlo. Bedzie powtorka, bo [...]

Okej, to mam kilka pytań: Seria topowa- co oznacza? (ponieważ mam zdanie "zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej" i nie wiem co oznacza) "reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej [...]

27.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 20*18\10*28\8*33\6*38\2*43 Przysiad 5*38\5*58\5*75\5*75\5*75(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\3*53\5*48\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\5*51 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 10*8\15*21\12*23\8+1*25 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg total 50pow. Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening mi się jakoś bardzo [...]

[...] 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/5x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/0 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/0 4c Rowerki 3x 15 15/15/0 rower 10 minut pierwszy raz sie zdarzyło, ze [...]

Szczerze? Z tym dokładaniem 2.5kg co trening to ci dupa z tego wyjdzie. Teraz możesz tak robić, ale jak dojdziesz do maksów to wątpię żebyś dał radę zrobić progres o 7.5kg dla 5 powtórzeń w siadach na tydzień. Dałoby ci to w 4 tygodnie 30kg lepszy maks dla 5 powtórzeń - moim zdaniem bez małego "wspomagania" raczej nie realne. Siedzę w 5X5 już 4 [...]

5x5 to chuy nie trening. Amen.

tak.nie ma sensu,aby zaczynal wszystko od zera.(caly czas nalezy pamietac,ze oba plany 5x5,ktore podaje sa planami dla poczatkujacych)

co dla Ciebie jest kozackim wynikiem? bo ja 190x15 w MC przy wadze wtedy 90kg będąc już na splicie i TEORETYCZNIE pobudzając układ nerwowy o wiele rzadziej niż 5x5.

Ta, na dzisiaj%-) Spoko, piszcie ile chcecie, od tego jest SFD. A ja napyerdalam Pandowe 5x5 (2 rozgrzewkoe, 3 docelowe) i będzie progres podobno};-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-28 23:12:43

[...] błąd zwany 'chowaniem tyłka'. Przysiady przednie powinny wyeliminować ten problem, ponadto są świetnym 'podtrzymaniem' dla siadów tylnich, bardzo dobrze się łączą z klasycznym MC. wyciskanie skos - specjalnie dałem sztangę, bo na hantlach 5x5 nie zrobisz, musiałbyś robić innym zakresem powtórzeń, co nieco odebiegałoby od zamierzonego celu.

[...] 3s (ew. możesz dodać jeden dodatek: młotki LUB szrugsy LUB jakieś ćwiczenie na brzuch LUB unoszenie hantli bokiem) LUB Wszystkie wielostawy ze sztangą robisz systemem 5x5, odpowiednio 60,70,80,90,100% ciężaru docelowego. (wtedy w pull dajesz wiosło przed drążkiem), brzuch robisz większym zakresem 15-20p Zmieniony przez - Xyron w dniu [...]

30.07.2012 poniedziałek - Dzień Treningowy A. Zarzut ze zwisu 40x6/40x6/45x6/50x6 Przysiad RAMPA 5 50x5/60x3/70x3/85x3/100x5/80x9/60x15 60x3/70x3/75x3/85x3/102.5x5/75x8/60x12 Poręcze RAMPA 5 5/(2.5)x5/(5)x5/(10)x5/(5)x8/10 5/(2.5)x5/(5)x5/(12.5)x8/(5)x8/8 Wiosłowanie nachwytem 50x10/60x10/70x5/85x5/60x14/50x15 30x10/40x10/50x10/50x12/60x8/40x15 [...]

no właśnie 5x5 planuję jako następny najprawdopodobniej. pompki na poręczach robiłem przez długi czas, wolałbym zamienić na co innego. Czemu omijasz biceps/triceps ? Rzeźnik, może ty poczytaj :) triceps to ok. 80% włókien białych, barki to ok. 80% włókien czerwonych, a Ty mi mówisz o tym że "na rzeźbe zalecane jest 12-14 powtórzeń"? na rzeźbę [...]

------ 30.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: dla niewtajemniczonych - wykonuje max powtorzenia, poniewaz jestem poza domem i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad ze sztanga na barkach: 5 x max * 10p-13p - wyciskanie sztangi: 5 x max * 5p-10p - wioslowanie podchwytem: 5 x max 6p-12p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max * 10p-16p + [...]

[...] po wczoraj. nie do końca wiedziałam jakie wziąc obciążenia- teraz już wiem, że poszło by więcej, no ale jak to mądrze prawią- co sie odwlecze, to nie uciecze %-) trening: 5x5 przysiad 35kg/40kg/45kg/45kg/45kg (zostałam trochę niepotrzebnie przy 45kg ponieważ w trakcie 3ciej serii podszedł do mnie mój kolega, coś powiedział i tak mnie [...]

[...] 2s 91kg -WL 2s 52kg -wiosłowanie 2s 54kg -barki 2s 33kg -drążek total 24 -triceps 1s (na przemian z bicepsem, tak jak polecił traktor71) waga: 72 kg co teraz? przejść na fbw 5x5? Zaniżyć ciężary żeby dać odpocząć organizmowi trochę po tej kreatynie? Dodam, że nie mam zamiaru brać już żadnych suplementów, dietę oczywiście trzymam Zmieniony przez - [...]

Może szybki progres siłowy na systemach typu 5x5/Starting Strength? A, że zwykle na wygląd to się to nie przekłada (a jeśli już, to przy sporych dysproporcjach) to już inna sprawa. :)

Poniedziałek Wiosło 33x8,43x8,58x8,68x8,78x5, 48x21 Rozpiętki kombinowane incline: 2-1x10, 5-1x10, 7-1x10, 10-1x10, 12-1x3 Wycisk DB decline 12x8,15x8,17x8,20x8,22x8,25x3, 12x24 Uginanie DB asymetryczne z suspinacją incline 2x10, 3,5x10, 5x 10, 7x10, 8,5x10, 10x5 Modlitewnik odwrotny małpi hak 10,5x8, 13x8, 15,5x8, 18x8, 20,5x5 10,5x32

[...] 12 października zacząłem ćwiczyć do dzisiaj. Spróbowałem plany fbw spodobał mi się więc tak ćwiczyłem nim chyba do marca czy kwietnia ale pierwsze 2cykle zwyczajny później 5x5. I o ile do formy wróciłem w półtora (9tyg) cyklu czyli 6kg to później już tylko 1 kg a plany na sile tez mi nie za baradzo leżały male efekty. Stwierdziwszy ze trzeba [...]

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub [...]