5x5

[...] przysiad tylny . Ten plan to tylko przykład jeszcze wymaga na pewno poprawek , Moje pytanie jest takie : Czy ta metoda jest skuteczna ? lepsze od typowego treningu na siłe 5x5 , czy jakiś podobny na siłe . Wymyśliłem ten trening z myślą o tym że każde mięśnie ( nogi , ręce , itp) mają więcej czasu na odpoczynek . Ale nie wiem czy to jest [...]

[...] FBW i jak będzie dalej zobaczymy. Mam tylko jedno ważne pytanie - W FBW na pewno stosujemy progresję ciężaru, żeby to miało sens. Pytanie tylko czy podobnie jak w fbw 5x5? Dajmy na to znam swój max 3 powtórzeń na klatkę i jest to 50kg. Od ilu zaczynam? Jak to dzielę i czy w jeden dzień co serię dokładam mały ciężar, czy w jeden dzień jest [...]

Ja ćwiczyłem podobnym planem tyle że 5 serii każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń.... fachowo 5x5 traktora poczytaj sobie, czy to nie będzie ci bardziej odpowiadać

[...] plan: przed strzałką (->) podane są założenia co do serii i powtórzeń, natomiast za nią rzeczywiste wyniki jakie wykonałem. Dzień 3 (pt) Czworogłowe ud 1. Przysiady (15-10) 5x5-10 -> 12x60kg, 10x 90kg, 8x 120kg, 6x140kg, 10x 90kg, 12x60kg 2. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 4x10 230kg 3. Wykroki 3x20-30 -> 3x20 wykroków 24kg obciążenia 4. [...]

Dziękuje bardzo za fachową poradę. Skorzystałem z tego opisu programu: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ i w zasadzie wszystko jest podobne do fbw. Proszę zatem o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie docelowego planu, który podam po wyeliminowaniu wszystkich pytań ;) Ważna kwestia! - Czy tutaj można [...]

[...] najbardziej sensownie jest dalej trenowac fbw-mozna powoli doklaac po jednej serii,czyli na 4 seria,pozniej za 6-8 tyg na 5 serii + dokladanie obciazenia (np wg bill starr 5x5). trening rowerowy za duzo nie przeszkodzi w robieniu masy jezeli bedzie 3-4 razy w tygodniu do 2 godzin. Wieksza siła calego organizmu powinna sie przelozyc na [...]

1. FBW 5x5 polega na stopniowym dokładaniu ciężaru, nie kończysz w 1 tygodniu na 100% dla 5 powtórzeń tylko dopiero po jakiś 3 tygodniach i wtedy dokładasz na klatke, barki po ok. 2,5kg a MC, przysiad po ok.5 kg... to fajny plan ale skoro wracasz po kontuzji to proponowałbym coś lżejszego na początek jakieś klasyczne fbw a po jakimś czasie dopiero [...]

Hmm a jaka ilosc powtorzen robic w seri? I jak zmieniac ciezar? Bo czytalem o tym 5x5 i 15-10-5 i troche mi to zamieszalo w glowie;p

Blade36 niezle kombinujesz. dla pacjenta takiego,jak TY - DWA DNI TRENINGU SILOWEGO TO MAX! ...wiec logicznie wchodza w gre tylko 2 rozwiazania: - calosciowka (najczesciej 5x5) - 2-way split (najczesciej gora/dol) kombinuj dalej.

[...] Poszerzone po 4 powtórzenia) 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 40 kg ( poszerzone po 4 i po 3 powtórzenia) 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 30 kg x4x4, 27,5 kg x 5x5, 25 kg x 6 4. ściąganie drążka do klaty szeroko- tu nie mam sprzętu więc zastąpiłam wiosłowaniem ze sztangielką w oparciu tułowia – 15 kg x 6, 12,5 kg. X 7, 10 kg x 8 [...]

Panowie co wy gadacie %-) Przyrosty są niewielkie, chyba że macie na myśli tkanke tłuszczową%-) Diety ostatnio nie trzymam i nie ma co się spodziewac dobrych efektów. Niestety matura się zbliża i nie przewiduje poprawy w tym zakresie więc rozważam jako kolejny program powrót do 5x5 bo tam chociaż siła mi szła nawet z lipną dietą

nie pisalem ostatnio, z braku czasu. Diete trzymam wg tego co napisalem, jedynie dzisiaj dopiero w domu zauwazylem ze nie mam ryzu i zamiast ryzu zjadlem ziemniaki. Co do treningu FBW 5x5 jest naprawde fajny. Robie raczej 5x8 jak mi polecil PanDarek . Bardzo mi sie podoba. W tym tygodniu postaram sie czesciej wpisywac.

[...] wazna ale nie przejmuj sie zdasz z palcem w dupie ;p. Ide w twoje slady, tylko ze ja mam w planach zdawanie roz. maty,fizyki ;) Trzymam kciuki, miejmy nadzieje ze bedzie 100%. Aktualnie cwiczysz splitem? Jak ogolne wrazenia ^^ :)). 5x5 bardzo przyjemny trening, cos o tym wiesz, jak do niego powrocisz to sila znowu pojdzie na + (tak mysle ;)

Waszek Dzieki za miłe słowa;-) Split hmm ma swoje zalety i wady. Najbardziej mnie tu wkurza że co chwila mi się pojawia jakaś mikrokontuzja barku co podczas 5x5 było niespotykane. Brekuje mi też siadów na każdym treningu i reszty cwiczeń wykonywanych na co 2 trenie. Ale za to można tu poczuc prawdziwą pompe i dobrze zmęczyc konkretny miesień Erwi, [...]

1. - przysiad 5x5 80kg - bulgarian split squat 3x12 10kg na hantlu - żuraw 3x maks 12/10/8 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody Nie bede sie rozpisywal , spompowalem nóżki i wróciłem do domu. Filmy nagram na nastepnym treningu.

[...] - Przysiady ze sztangą na karku ( SQ ) - Wyciskanie leżąć ( WL ) - Wiosłowanie w opadzie - Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc - Podciąganie podchwytem 5x5 np.Wyciskanie lezac max 80kg wiec 1s 40kg 2s 45kg 3s 50kg 4s 55kg 5s 60kg analogicznie dla pozostalych cwiczen i zwiekszac z tydz na tydz obciazenie? np tak: 1tydz WL [...]

[...] jak tylko dostanę się do tej policji to zacznę dobrze trenować :D Vix a gdzie chcesz pracować po wacie? i ile ewentualnie zarobisz ? jak nie trzymasz diety to może zejdź na 5x5 albo coś takiego ,trochę mięsień "ubijesz" ,technikę masz nienaganną więc nie masz co się bać o progres siłowy ,a po maturze zaczniesz konkretnie trzymać michę i wrócisz [...]

Szwera ok.juz wiem. "-Przysiad: nie robie duzymi ciezarami (boje sie o kolana) " ? SZCZEGOLY? wybierz jeden z programow,ktore przedstawilem i zacznij cwiczyc: calosciowka(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2-way split (3 x tygodniowo) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html 3-way split (3 x [...]

trening 5x5 wypis z pierwszych sesji: przysiad:73kg klatka leżąc:64 wiosło:41 mc:65kg pompki blisko tułowia:4 serie max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 4x5 i 1x3 12,5/15/17,5/20/22,5 - zwiększyłam i było ciężko. Ostatnia seria bardzo dawała się odczuć w prawym łokciu. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 60/70/80/90/100 - też zwiększyłam, i następnym razem chyba też się pokuszę :-P No i miała być wytrzymałościówka: 30-25-20-15-10-5 sit-upy na ławeczce skośnej wznosy z [...]