Jeśli chcesz wypracować siłę maksymalną to nie wychodź za zakres powtórzeń 3-5, i w tedy rób ćwiczenia złożone na luźnych ciężarach np. przysiad przedni 5x5 MC 5x5 wiosło 5x5 skos/płaska 5x5 military press 5x5 Jeden trening na siłę maksymalną + 2 treningi na wytrzymałość powinny wystarczyć jeśli do tego dołożysz 3 treningi boksu i bieganie. W [...]
Trening 33 (19 luty 2012): pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. [...]
[...] Powiem Wam, ze bardziej zmeczylem sie doczepianiem ciezaru niz samymi cwiczeniami przez co humor mam zepsuty.. A oto plan: pistolety: 4x2 zuraw: 3x5 podciaganie podchwytem: 5x5 pompki w staniu na rekach(negatywy): 5x5 dipsy + 17,5kg: 4x2 unoszenie nog w staniu na glowie + 1,25kg: 5x5 unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku + 1,25kg: 5x5 [...]
:)):)):))}:-( sproboj A przysiad 5x5 wyciskanie stojac 5x5 martwy ciag 1x5 B przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslo 5x5 moznaby bylo o sile jeszcze gadac ale w sumie nie pytasz w dziale o trojboju ani o czyms bardziej wyczynowym wiec nie wiem czy chcesz tych informacji jak bedziesz chcial to sam poczytasz ps prosze niech ktos wywali 2 smieci u [...]
Kurcze, bardzo chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, [...]
spoko A - przysiad na suwnicy 5x5 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 7a) zapewne hack maszyna obciaza kregoslup wiec odpada - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej lub sztangielka w podporze 5x5 (tutaj nie wiem co lepiej) - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (14/9/7) - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 jw. - barki, [...]
[...] wklejam przerobiony plan, upewniam sie czy wszystko poprawnie ułożyłem Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga* *5x5 (stałe obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą * Seria [...]
Witam opisze moje dwa dni : Poniedziałek:(triceps): Siedząc uginanie Hantla oburącz 5x5(23-35) Pompki na ticeps 5x5(35-70kg) Narazie testuje ciężary w tym tygodniu4 Łączona: Brama ciągniecie wyciągu 5x5+ hantel jednorącz 5x5(5-15) brzuch 3x20 + Hantel 4x4 (31-42) +rowerek 20 min . Suplementacja bez zmian . Dodam może jutro fote z hantla jak mi [...]
[...] im wyższy poziom wytrenowania, tym ciężej progresować - więc trzeba albo obcinać ćwiczeń, albo serii (tutaj ukłon w stronę rampy i jednej serii właściwej). Push: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Dipsy 3x max Pull: Martwy Ciąg 5x5 Drążek 4x Wiosłowanie 5x5 Uginanie sztangi / Młotki 4x Jeśli będziesz dodawał więcej [...]
zaległości: 24 PAŹDZIERNIKA - ŚRODA fitness 1h (moje zajęcia) 25 PAŹDZIERNIKA - CZWARTEK Nogi 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-4x/50kg-3x 2)RDL5x5 38kg-5x/45kg-5x/48kg-5x/50kg-4x/52kg-3x 3xobwód 10wykroki z przeskokiem -2x6kg 25sumoDlHipull -21kg 50thrusters -2x9kg 100skakanek czas:nie zapisałam@@-) ale było o ok 2,5 minuty gorzej niż [...]
moze napisze co robilem przysiad ze sztanga 80kg 5x5 wl 55kg 5x5 wioslowanie w opadzie robilem 65kg 5x5 mc 90kg 5x5 piramida plaska podciaganie pompki na poreczach tutaj systemem 3 x 12 wyciskanie stojac 5x5 przeprazsam mozesz jasniej prosze. co znaczy 5-3-1 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-10 14:10:18 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu [...]
No troche to zatajniłem :D Push Press:5x5 1 seria 30kg, pozostałem 35kg MC 5x5: Ciężar 45kg, zwiększany o 5kg co serie (45-65) Pompki na poręczach 5xMax Wiosło 5x5 32.5kg, zwiększane o 5 kg co serie (32.5-47.5) Dzisiejszy trening: Power Clean 5x5, cięzar dobiore tak żeby robić technicznie Przysiady 5x5: Cięzar początkowy 45kg, będe dokładał 5kg co [...]
[...] SQUATS HEELS ELEVATED 5X5 TEMPO 4010 REST 120SEC T1:80kg/90/90/3x100/3x100 T2:90kg/90/100/3x110/3x110 A2 LYING LEG CURL TOES IN 5X5 -> 1 AND QUATER AT THE TOP OF MOVEMENT 5x5 TEMPO 4011 REST 120 SEC T1:43kg/43/43/43/43 T2:20kg/32,5/32,5/32,5 B1 leg extension 5x5 tempo 4010 120sec rest T1:70kg/70/70/79/79 T2:70kg/79/89/89/89 B2 BACK [...]
Monia co to jest? :-) Przysiad 5x5 20/30/35*/30/30 *pilnowałam techniki, kiepsko mi poszło więc zmniejszyłam ciężar MC 5x5 20/30/35/40/45 Tutaj zapas PP 5X5 15/19/20/22/3x24/24 Zarzut (zrobiłam wiosło podchwytem, bo z zarzutem ciężko technicznie, a na szybko tylko to przyszło mi do głowy) 5x5 20/24/28/28/28* Uczepiłam się tych 28kg jak nie wiem? [...]
dodatkowe do planu? bo takich nei trzeba, robiłem ostatnio podobny Poniedziałek -przysiad 5x5 -wyc leżac 5x5 -wiosło 5x5 Środa -Przysiad 4x6 -wyc stojac 5x5 -mc 5x5 Piątek -przysiad 4x5 1x3 1x8 -wyc leżac 4x5 1x3 1x8 -wiosło 4x5 1x3 1x8 i mi to starczyło, czasem dodałem podciągniecia lub dipsy na koniec, łydki lub brzuch przysiad 100-> 120 mc 125- [...]