5x5

[...] podciąganie sztangi w opadzie „wiosłowanie wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wzorowałem się na artykule napisanym przez Iverson "Full Body Workout 5x5" Troche się boję o technike przy większości ćwiczeń, ale zaczne ćwiczyć małym ciężarem żeby jej troszke przypilnować. Ile seri proponujecie i ile powtórzeń w [...]

5x5 jest ok, I poradzila bym przystopowac z chudnieciem bo biorac pod uwage ze jestes mezczyzna i ze wazysz tyle to juz zaczyna byc malo, czyli miesnie u ciebie sa w zaniku. POpracuj nad tym nie odejmujac sobie kalorii ale jedzac zdrowo wieksza ilosc bialka, mniej wegli wiecej zdrowych tluszczy

5x5 jest treningiem ktory moga robic poczatkujacy, nie wiem kto takie opowiesci o normach silowych wymysla Poziom tkanki z pomiarow impedncji (waga, czujnik do reki) czy nawet 3 punktow jest zawsze bledny, liczy sie to co widzisz w lustrze. Ja ci wierze ze nie jestes wyrzezbiony, ale biorac od uwage twoje parametry to nie msz co doprowadzac sie [...]

No w końcu, wracam do tulenia sztangi w sobotę także czyli co wuchta lubi najbardziej Jutrzejszy / sobotni trening: 60% 5x5 1.WL - 122kg 2.Przysiad - 5x8 110kg 3.Dociskanie - 127kg 4.wyc. siedząc - 75kg 5.MC - 170kg 6.poręcze - 5x8 7.drążek - 5x8 8.łydka, brzuch, przedramię

A czy przy 5x5 powinienem ustalać sobie to maksymalne powtórzenie, czy mogę ćwiczyć tak "na oko", tylko mocno i do zupełnego zmęczenia mięśni? Bo ustalanie maksymalnego powtórzenia, zwłaszcza przy tym, że nie wyciskam swojej wagi ciała,ustalanie, ile obciążenia dorzucić w ciągu tygodnia, przeraża mnie ;) Dotychczas wszystko dobierałem [...]

[...] Narazie wymyslilem takie cos : tr1 -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA -wiosłowanie szeroko nachwytem 5x5 -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p - pompki z klasnieciem- 5x5p -pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p tr2 -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - modlitewnik Wodyna [...]

w trenigu FBW 5x5, na jednym treningu wykonujemy ćwiczenia ze stałym obciązeniem bez progresji?

Dzisiejszy trening: 60% 5x5 1.WL - 122kg 2.Przysiad - 5x8 - 110kg 3.Dociskanie - 127kg 4.MC - 155kg 5.wyc. siedząc - 75kg 6.poręcze - 5x8 7.drążek - 5x8 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia 6/10: W każdym ćwiczeniu trzy pierwsze serie ciężko jakbym pierwszy raz na siłowni był ale w 4 i 5 już bylo lepiej, zdecydowanie lepiej. Brak sztangi [...]

No spoko robisz clustersy 5x5 z ciezarem rosnacym co serie i pozniej 3 serie sciagania do klatki na dobicie po 10x aha czyli normalnie osobno podciąganie i osobno ściąganie do klatki,ale jak rosnący ciężar? mam się podciągać z doczepionym ciężarem? i jeszcze odnośnie przerw 2min w podciąganiu i np 90s w przyciąganiu do klatki? Po 6 serii chcesz [...]

Niedziela 15.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 45 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: barki, przedramiona - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/50,55,60,65,70/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/10,12/ ~2-3 [...]

[...] 1 Przysiad 3x3 Odejścia x3 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg 8,3x6powt Brzuch Dzień 2 WL 3x3 WW 6,3x4powt Poręcze 3x6powt Prostowanie na wyciągu 8,3x6powt Barki Dzień 3 HP 5x5 MC 3x3 MC na prostych nogach 8,3x6powt Wiosło 8,3x6powt Drążek 3x6powt Bic Brzuch Obciążenia startowe ~70% maksów SQ: 115 WL: 75 MC: 130 Progresja: Pierwsze 4 tygodnie [...]

"treningów typu 5x5/6x4 itd się trzymaj a nie jakiś 15repsów czy splitów z bożej łaski" tylko czasami trzeba zrobic odstepstwo od takich planow. no chyba ze komus zalezy tylko na sile. chociaz patrzac na ludzi z naszego forum czy BF -> bez wiekszej ilości jakos nie widze progresji sily a splity np -> senegroth tez smigal splitami [...]

Możesz trenować jedną z odmian FBW. Najlepszym wyjściem będzie FBW 5x5... Jednak nie spodziewaj się spektakularnej poprawy siły, gdzyż Twój organizm ma bardzo mało czasu na jakąkolwiek regenerację. Jak z dietą?

Wtorek 17.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Dzisiaj regeneracja, ale ja wciąż zabiegany. Mam nadzieję, że nie odbije się to negatywnie na [...]

[...] 3 powt 4 seria 4 powt 5ta seria 5 powt przerwy pomiedzy seriami ok minuty pozniej zabierasz sie za wiosło i reszte w dzien zestawu2 na 5 powt kiedy to masz porecze zrob 5x5 zwykłaych pompek z przerwami ok minuty przystap do pompek na poreczach 1wsza seria 1 powt 2ga 2 powt 3cia3 p 4ta 4p 5ta 5p kolejne serie juz z ciezarem jesli doladasz [...]

Teraz juz tak ;) jeszc epojade moim 5x5 i potem wejde na to pozdrawiam i sog.

fbw 5x5 , czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 55-60-65-70-75kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 55-57.5-60-62.5-65kg 4.młotki + prostowanie ze sznurem. 12-15+10-12 / 17+6-17kg+6sztabek brzuch i przedramiona - po 1 serii zrobiłem 1.ok, lżej niż ostatnio 2.zmachałem się i to bardzo [...]

[...] rozumiem ze pyt 1. jest juz nie aktualne stad prosze o rozwianie watpliwosci 2-4 :D. 2. Ile proponujecie przy takim rozkladzie robic serii? Chciałem spróbować 5x5, (5 powt przy, plecach, nogach, klatce. Reszta grup mieśni 4s x10), ale ewentualnie moge robic 4x12,10,8,6, a przy małych grupach 4x10, jak proponujecie to robić? [...]

Sobota 21.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Naciągnąłem sobie chyba jakiś mięsień w prawym udzie, strasznie bolało z [...]

kolejność jeszcze ułoże , taka poprostu była w treningu 5x5, gęstośc biorąc pod uwage trening 3x w tyg sie poprawi