5x5

podzielimy trening na dwa glowne: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 ze sztanga (musisz sam dobrac obciazenie) brzuch http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU 2 dzien: plyo lunges 3x8 jump shrug 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=ExPjWaUbzWY push press 5x5 brzuch [...]

[...] w dolnej fazie. Zrobilem tylko klate za to nastepny tydzien powinien byc spokojniejszy. ww III 20x10 40x6 60x3 70x2 80x4 80x4 troche lipa%-) wt martwy 82,5x5 na nic wiecej nie mialem sily :-( SUPLE przed treningiem iron pump+3bcaa po tym turbo creatine - do posilku omega3 DIETA tutaj przez ten tydzien troche lipa byla, bo [...]

[...] tylko wstęp, preludium do tego co nas czeka, czyli budowania naszej sylwetki przez kolejne sezony/lata. Gdybym był mądrzejszy, zapewne nie straciłbym pół roku ćwiczeń (FBW 5x5, dobra przemilczę). Ja mam taki pogląd, bo sam widzę do czego to prowadzi kulturystę-amatora, a na forach próbuje się robić z takich osób siłacza-trójboisto-kulturystę. I [...]

[...] w poniedzialek nie mialem czasu Przys sil III 20x10 70x5 90x4 110x3 132,5x6 132,5x6 ww III 20x10 40x5 60x3 70x2 80x4 80x2 troche lipa niewiem czemu wt martwy 82,5x5 ciezkie wioslowanie 60x8 70x6 80x6 90x5 wyciskanie na barki stojac 40x10 40x10 40x10 biceps uginanie sztanga 20x10 20x9 SUPLE wpc po treningu + turbo kreta + bcaa [...]

Dobra. To ja zacznę. Po pierwsze jedz , jedzenie to podstawa tego sportu minimum 6 posiłków ale to skieruj się do działu odżywianie. Jeśli chodzi o trening to polecam FBW 5x5 i ćwicz. I zapamiętaj systematyczny i progresywny trening to podstawa do tego długo śpij i dużo jedz oraz oczywiście pij dużo napojów ale nie jakiś pepsi czy innych , [...]

Ok!!!TGU poprawie w przyszlym tyg%-) A teraz do rzeczy... TRening silowy Rozgrzewka:dynamiczne wymachiwanie wszystkim konczynami i rozciaganie%-) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (wedlug rozpiski Obli) 22.5kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 42.5kg Od razu zaznacze ze u mnie na silce nie ma kilogramowych krazkow tak wiec zamiast 37kg zrobilam 37.5kg ale to chyba [...]

Jako, że obydwaj jesteście z Łodzi to powiedzcie gdzie trenujecie? Chcę zmienić siłownię bo w Konstantynowie lipa straszna, przy robieniu 5x5 to idzie jakoś bo tylko ławka do wl, sztanga i stojaki, ale przy seriach łączonych to już rezerwacje trzeba robić :-) Myślałem nad tą nową Agatką, Banan chyba Ty tam trenujesz, co? :-) Sprzętu dużo? Można [...]

[...] podobna do dzisiejszej, poniżej. Nie miałam możliwości wpisać, a dziś już dokładnie nie pamiętam proporcji. DZIEŃ 31 TRENING 5 min interwały na bieżni 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30, 32.5, 35, 37.5, 37.5 kg * 2. Inverted Rows 5x5 nachwytemm , ugięte nogi * jakiś brak mocy dziś zupełnie, ostatnio było też 37.5 kg, ale dziś to ostro musiałam [...]

Czyli: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To się ćwiczy 3x w tygodniu z [...]

chwila .......... Ostatnio przerabiany plan: split: pon. sro. pia. pokaż plan , jak się sprawdzała taka metoda na ciebie ? Staż treningowy na siłowni: 1-2 miesiące MC - 130, wyciskanie - 90 kg, przysiad - 2 miesiące temu z czego zaczynałeś - tak z ciekawości ? " "Czy mogę dołożyć barki" - - wyciskanie w staniu 5x5 - a to co to jest ?

[...] złote ćwiczenie ( proponuje szybko pomyśleć jak sobie go zorganizować) na ten moment możesz zastąpić ćwiczeniem "invert row " . Trenuj tym planem niżej 2 zestawy skrócone na 5x5 . Co do jedzenia - w miarę możliwości , czytaj na ten temat - wprowadzaj stopniowo nawyki nowe żywieniowe - ważne byś dostarczył odpowiednią ilość makro składników [...]

jeśli chodzi o to ćwiczenie na tym filmiku to też odpada bo nie mam na czym go robić. Jeśli chodzi o plan to wolałbym robić po 12 powtórzeń niż 5x5, bo jak ostatnio robiłem 5x5 to praktycznie nie czułem zmęczenia itd. przedłużam pytanie, czy mam robić tak jak mi maatix doradzał 3x12?? sogi oczywiście lecą ale czekam nadal na odpowiedź.

Mam ławeczkę, lecz ona nie jest tak super wytrzymałościowa jak na waszych siłowniach by utrzymać moje podnoszenie się. Nic o maszynach nie wspomniałem, nie ćwiczyłem, nie ćwiczę i raczej nie będę ćwiczył na maszynach. jeśli tak mówisz to spróbuję ćwiczyć tym planem 5x5 mam nadzieję, że tym razem będą lepsze wrażenia po treningu. Piona!

Jednak przeczytaj dokładnie założenia planu 1. gryf rozgrzewka 2. 50 % - rozgrzewka 3. 75 % - rozgrzewka i dopiero 5x5 razem 3 serie rozgrzewające i 5 serii właściwych ogarniasz .?

15,10,5; 5x5, albo jakas rampa. poczytaj i cos wybierz;)

[...] WARZYWA sałata,pomidor,cebula NAPOJE woda 1,5l kawax1 herbata zielonax2 SUPLE Mg, duuuuzó Mg, multivitamina (wciąż nie kupiłam enzymów i omega3) SPORT Trening siłowy 1.PP 5x5 5x 32,5/35/37,5/40/42,5kg (tak jak ostatnio, ale miałam przerwe w cwiczeniu barkw i nie chciałam szaleć, bo ledwo co je zregenerowałam) 2.Zarzut 5x3 3x 35/37,5/40 2x42,5 [...]

16.05.2012r. Trening: Wf w szkole intensywny Trening w klubie(dobra przyznaję, op*****lałem się równo }:-() 5x5 Przysiad 10*8\10*28\10*38\10*48\12*48 High pull(z ziemi) 5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*28\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 5\4\4\3(+1 powtórzenie licząc całość) Brzuch Uwagi: [...]

trening silowy Ogolna rozgrzewka:wymachy nog, rak,skrety tluwowia i na koniec kilka pompek 1.Push press 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg#-P 2. Power Shrugs 5x3 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg fajne to cwiczenie:-Di jakos lzej psychicznie sie robi ..pewnie przez to ze wiesz ze nie trzeba zarzucic\-) i tez przez to bardziej dynamicznie u [...]

[...] - 250g - dżem niskosłodzony - 30g podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g Trening: Siłownia: -przysiad ze sztangą 5x5 (48kg) -wiosłowanie sztangą 5x5 (48kg) -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg) -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

16.05.2012 Trening: Nogi(tył),doopa,brzuch: *rozgrzewka-rowerek stacjonarny-5minut, A.RDL 2x15(28kg)+MC 5x5(38,48,53,58,63kg)+RDL 2x15(28kg), B1.Przysiad bułgarski 3x10(6.5kg/stronę), B2.Uginanie nóg 3x10(10kg), C1.Wznosy bioder 3x10(28kg), C2.Wypady z przeskokiem 3x10/stronę, D.Wymach nogi w bok 3x10, D2.Uginanie nóg 3x10(10kg), *brzuch: [...]