5x5

tak, już pisałem wcześniej, też 5x5 jadę ;) No to powodzenia :-)

[...] Napoje: woda, kawa, czarna herbata, lipa Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness + inne = 2 h 1. Push press/WnB 5x5 5 x 15 kg 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 4 x 22 kg 2. Zarzut 5x3 ---- + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci [...]

[...] i już :-)) nevalainen wiosło jest w A. Wszystko na swoim miejscu ;-) Shit wyjde i będę Cię szukać %-) _______________________________________________________ Trening 1.PP 5x5 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg/25kg 2.Zarzut 5x5 20kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg + 25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan trzymając się [...]

No i ostatnie pytanie to czy te pięć serii po 10 powtórzeń czy po 5 robisz? A skąd się te "5x5" niby wzięło?%-)

a więc lece teraz tym planem - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. -brzuch 2-3x15-20p - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. moje pytanie czy moge dodać do tego uginanie przedramion ze [...]

A może j**nij kreatynkę + 5x5 bill stara na Twoich mikro ciężarach? Pójdzie waga i siła w górę. Nogi 3 x w tygodniu to jest moc! :D A masy i siły w nogach f ch** mój młody padawanie! Joda rzekł! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-21 10:07:05

nie znam ani jednej osoby po BS 5x5, która by mogła pochwalić się pokaźną masą mięśniową, to program typowo siłowy. Ile dni w tyg możesz trenować Regenat?

[...] chyba ponad 1,5 roku 6. DIETA: (na bombie będzie bilans na -) -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi 8. TRENING: 5x5 bill star 9. CEL CYKLU: recomp/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: j/w 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 14-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Od żadnego treningu masa nie idzie w górę. Tylko od michy. Ale spokojnie na 5x5 można ładnego mięska na nogach i plecach złapać.

[...] tamten art nieaktualny to poszukałem czegoś bardziej na czasie i znalazłem dwie opcje. I) Na podst. posta drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B [...]

Narazie darowałbyś sobie splita i odżywki - tym bardziej kreatyne ;d . Zrób plan 5x5 który jest tutaj polecany przez traktora A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) -Podciąganie na drązku [...]

witam , juz do dluzszego czasu ( ok. 7 miesiecy ) trenuje planem 5x5 i dał bardzo dobre rezultaty ( poszła masa i sila bez wiekszej diety i supli mialem na nim duzo lepsze wyniki od zwyklego splitu), ale najwzyszy czas cos zmienic... i poszukuje jakiegos innego planu na poprawe siły ( nie tylko wycisk lezac ) znalazlem pare ale sa one [...]

TRENING FBW 5x5 (B) - przysiad 5x5 (wszystkie po 50kg) , a powinienem robić (50kg-55kg-60kg-65kg-70kg), lecz zupełnie zapomniałem o zwiększaniu cięzaru - wyciskanie w staniu 5x5 (32,5kg) - mc(klasyk) 1x5(5x5) (50kg-55kg-60kg-65kg-70kg) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - udało mi się (20p-15p-10p) ODŻYWIANIE 1: 10.25 - płatki owsiane z [...]

w FBW 5x5 wyciskanie w staniu lepiej od klatki czy od brody ?

a 66-67kg. A czuje się świetnie bo i przepchnąć się nie ma problemu, i szybkościowo nie jest najgorzej. W sumie mógłbym podciągnąć jeszcze do 70 kg, ale teraz ten plan 5x5 w werjsi płaskie piramidy robię, a na nim ciężej o masę.

Witam Od 2,5 miesiace nie cwicze, musialem zaprzestac treningo z przyczyn osobistych.Teraz mam zamiar wrocic do regularnych treningow. Ostatni plan jaki przerabialem to 5x5 by traktor. 1.Przysiad-5x5 67kg 2.WL 5x5 57kg 3.MC 30-45-60-67-67(ostatnie 2 serice po 10 powt, gdyz nie mam wiecej obciazenia i musialem zwiekszac liczbe powt) 4.Pompki [...]

Prosze, oto moj plan A - MC 5x5 ( lekko ) - Wycisk płasko 5x5 - Wyciskanie szatngi stojąc 5x5 - Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 - Drążek szeroko B - Przysiady 5x5 - Wycisk sztangi leżac w skosie 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Wycisk wąskim uchwytem 4x 12-8 - Łydki Pomiedzy kazdym cwiczeniem robie brzuszki na laweczce z obciazeniem

mathilda, 10kg %-) 22 kwietnia 2012 TRENING 3. rozgrzewka PP 5x5 11 x 7 16 x 5 18,5 x 5 21 x 5 23,5 x 5 26 x 3#-P ZARZUT 5X3 11 X 3 13,5 X 3 16 X 3 21 X 3 21 X 3:-| obwód: 30-25-20-15-10-5 sit ups na skośnej wznosy z opadu wznosy nóg w zwisie na przedramionach(?) 24:55%-) interwały 2min + 4x 30/30 + 1min orbitrek [...]

[...] Front Lever 10x6sec Straddle Back Lever 10x6sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push Ups 5x5 Podciaganie podchwyt jedna ręka druga 2 bądz 1 palec . Podnoszenie nóg do drązka w zwisie z obciązeniem 4x5 "Kierownica" 4x14 Wznosy tułowia z obciązeniem (naprzemian [...]

- Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . (czym zastapic ,nie mam poreczy)? - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki