5x5

[...] 107 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2 razy siłowy 5x5, 3 razy sw, 1 trening to taki bardziej rozciaganie, walkowanie... 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci drugi miesiac off 11. POZIOM [...]

Leciałem już podobnym planie ale w wersji hiper power 5x5 i było git, progress fenomenalny. Ale w piątek odnowiłem kontuzję :( naderwane więzadło w kolanie także jest po zawodach :(

Poprawione tamten post mozna usunąc O mnie 186cm/90kg staż na siłowni 1,5 roku dieta 3700-4200 kcal przerabiane plany treningowe split 4 dniowy, FBW 5x5 Witam forum proszę o ocenę mojego planu treningowego rozklad dni 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 [...]

Czy taki plan jest sensowny na rozbudowę masy mięśniowej w domu? Mam gumy oporowe i 2 hantle po 2 kg Poniedziałek, środa, piątek Podciąganie 4x(4+2negatywne) Podciągnięcia australijskie 5x5 Narciarz z gumami 3x10 Face pull 3x12 Pompki 5x12+ 1 seria do upadku Wznosy bokiem 2 kg lub gumy do 3x do upadku Hollow body lub plank 3x 30-50 sekund

Rodzajów treningów, rodzajów progresii jest tak dużo że trudno powiedzieć że trening 5x5 jest najlepszy i nie ma innego.

są takie plany, nawet są do tego kalkulatory w excelu na podstawie których wyliczassz obciazenie jakim masz robić, to był np bill star http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!!

[...] zystem jaki tutaj nam wrzuciles nie jest podyktowany etape jaki prezentujesz obecnie, tym bardziej ze obecnie zadales pytanie czy mozesz trenowac pusta sztanga na start... 5x5 to nie jest plan dla poczatkujacych ze stazem zero o ktorym wspominasz w ankiecie, daj standardowe FBW ktore pozowli nauczc ci sie cwiczyc i wtedy po jakims czasie gdy [...]

[...] plany, nawet są do tego kalkulatory w excelu na podstawie których wyliczassz obciazenie jakim masz robić, to był np bill star http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!! Myślę, że z liczeniem u mnie nie ma problemów :) Plan oczywiście przerabiałem. Może to jest dobry przykład, żeby odpowiednio [...]

[...] bokiem siedząc 3s Biceps chwyt młotkowy 3s 12p Francuz 3s 12p Dół Przysiady 4s Martwy Ciąg 4s Przysiad bułgarski 3s Martwy na prostych hantle 3s Brzuch Góra Podciąganie 5x5 Wiosłowanie 4s Wyciskanie skos hantle 4s Rozpiętki 3s Ohp jednorącz 4s Wznosy tył Wyciskanie wąsko 3s Uginanie biceps 3s Dół Wykroki 4s 20p Martwy na prostych 4s Wyprosty [...]

[...] 31kg/8,8,8p Uginanie chwyt młotkowy 39kg/12,12,12p w suemie to dołożyłem do ławki 2kg ale przeważyłem swoje talerze i się okazało że na 15 i 10 łącznie brakuje 2kg }:-( no cóż teraz będę liczył już właściwie wagę obciążenia, dziś zacząłem stosować też kreatynę. Cel na 5x5 to dojść do ciężaru 105kg potem pik i 130kg powinno być w moim zasięgu

[...] " Warmińsko-Mazurska Liga Wyciskania Sztangi Leżąc" które odbędą się 18 kwietnia w miejscowości Rudka gmina Szczytno. Cel to 120-125kg na zawodach w kat 83kg Na dzień dzisiejszy ważę 93kg 11tygodni do zawodów rozpoczynam powolną redukcję od wyniku 105-107kg 5x5 rozpocznę pikowanie Zmieniony przez - Piotrek bench press w dniu 2020-02-04 15:49:34

Mhm a to nei, ma jakiegoś systemu że zaczynam od aba, wchodzę na abc potem push pull i na koniec lecę Splitem? Myślałem tez by przejść na abc/aba ale teraz zamiast 5x5 to te same ćwiczenia ale np lecieć 4x8 dla masy bardziej niż sily

Jeśli chodzi o plan treningowy to możesz pójść w kierunku planów 5x5 i poprawiać wyniki siłowe ważne jest jednak jak teraz się kształtują wyniki siłowe bo jak są nisko jeszcze to nie ma sensu się szarpać z planami na niskich zakresach powtórzeń tylko powalczyć na planie, który masz ewentualne pobawić się zwykłą progresją liniową i co jakiś czas [...]

W przypadku treningu 5x5 nie masz za dużo możliwości, ale też nie jest tak, że nie ma ich w ogóle. Jeśli jesteś w stanie dokładać obciążenie z treningu na trening to jest ok jeśli się okaże, że na treningu zrobisz 4 serie x 5 powtórzeń, a w piątej zrobisz 3 powtórzenia to na następnym treningu po prostu powtórzysz ciężar i postarasz się dobić we [...]

Aktualnie trening wygląda następująco A 1.Przysiady ze sztangą 3x5 2.OHP 5x5 3.Martwy 3x5 4.Wyciskanianie Hantli na skosie 4x10 , B 1.Przysiady ze sztangą 3x5 2.Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej, 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max ,5.Wiosłowanie Hantlem w opadzie 3x10 , 6.Wznosy hantli na boki stojąc 3x10.

Tam gdzie masz w podstawowych ćwiczeniach 5x5 to możesz zamienić początkowo 4x8 i powinno być w porządku. Oczywiście możesz to zostawić sobie na początek taką ilość bo jeśli będziesz czuł, że jest za mało to możesz dodać tą jedną serię i też będzie w porządku. Ważne jest też aby to dokładanie serii nie zaburzyło progresji ciężarowej bo ona jest [...]

Dzięki :) Będę przechodził za jakieś 3 mięchy na reducje, treningu nei zmieniać? Chciałem też wrzucić siłowe FBW 5x5 na, próbę żeby zobaczyć na czym lepiej pójdzie, a, nei wiem gdzie to wcisnąć

Czyli moge zostawic wszystko jak jest tylko zmienic zakres? Zamiast 5x5 dac 3x10 czy lepiej 4s w glownych bojach? I na bicka dobrym pomyslem bedzie 21? Tzw siodemkowanie? Teraz robilem 3x8 sztanga a w treningu b hantlem z supinacja

No chodzi mi na przykład o takie typowe plany 5x5 pod siłę oczywiście z takim ciężarem że w miarę 5 czystych powtórzeń da się zrobić

[...] około 3.5g/kg -węglowodany: dnti 35% dt 45% -tłuszcz: dnt 33% dt 22% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisany wyżej. Kilka lat wcześniej ale dawno temu 8. TRENING: 5x5 typowo siła 9. CEL CYKLU masa: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie wiem z kalkulatora wynika 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]