poniedziałek 27.05 siłownia Dociąganie 160kg 5x5 Wyciskanie sztangi skos góra 50kg 6x6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X Pompki, różne rozstawy dłoni 5 x10 dociąganie ciężko, 5kg/ trening od następnego pierwszy raz sztanga na skosie, nauka półsztangę robiłem drugi raz, dobre ćwiczenie Trening z rana, dociąganie zajęło [...]
[...] z rodziną do restauracji z okazji udanej obrony mojej siostry. Ale starałam się nie przesadzić. Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
[...] Dziś już się ogarniam i obiecuję sobie- ani kropli alkoholu przed sylwestrem. Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 30kgx12, 32,5kgx12 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
[...] sztangi wąsko 15/10 40/50kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 15/10 10kg Komentarz: I tak jak pisałem, to był ostatni trening z tego planu. Teraz 1,5tyg regeneracji oraz sprawdzenie maxów, po czym na ich podstawie wyliczę trening 5x5 na 17tygodni. Według opinii użytkowników przewidywany jest wzrost siły o jakieś 10-15%... było by miło
[...] bo nie jestem raczej zwolennikiem tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, a na śniadanie i przed snem i tak już dużo zjadam :-p Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 5x5 2. Wypychania na suwnicy - 5x 15-6 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4x 12-6 4. Uginania nóg na maszynie - 4x 12-6 Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny [...]