5x5

[...] + FBW Wtorek: pompeczki i brzuszeczki Środa: cardio + FBW Czwartek: pompeczki i brzuszeczki Piątek: cardio + FBW Sobota: łapy he he Niedziela: cardio 1 i cardio 2 FBW (5x5 2x week i 1x week zwykłe, ćwiczenia bez zmian) 1. podciąganie 5xMAX 2. siad 5x5 3. MC 5x5 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5. wyciskanie żołnierskie 5x5 6a. [...]

WTOREK 09.09.2014 B. - Przysiad 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x4 - Wyciskanie w staniu 5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 45x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

SOBOTA 13.09.2014 B. - Przysiad 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 45x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

20 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 80 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 60kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 50kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= [...]

[...] + 45 minut siatkówki+ normalny trening FBW. ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW A 1) przysiady 5x5 100kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 77,5kg 3) martwy ciag 5x5 100kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 45kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 60kg 6) allachy 2 s 7) 10 minut [...]

10.10 Piątek Plecy Tric : -Dociąganie 80kg 5x5 -Wieszak 73kg 5x5 -Wiosłowanie 1 hantlą 5x5 40kg -Drążek z kamizelką 20kg 5x5 -rozpiętki na plecy hantelki po 20kg Tric : Poręcze z kamiezlka 20kg 10x5 Francuska : 27kg 5x5 Prostowanie z hantelką 12kg 10x4 Suple to co zawsze :) POZDRO [...]

Marta, właśnie poszedł mail :-). Wczoraj: DZIEŃ 18 TRENING: Trening B #3 1. MC 5x 5 55x5/60x5/67.5x5/72.5x5/77.5x3 57.5x5/62.5x5/67.5x5/72.5x2+2/75x3+1 Przez przypadek spojrzałam na wypiskę sprzed 2 tygodni, więc dołożyłam tylko w ostatniej serii @-|. Generalnie ok, tylko ten chwyt... Gdyby nie to, 77.5kg poszłoby na 5 razy. 2. Przysiad bułgarski [...]

[...] zauważyłem że była potrzeba zmiana planu/ćwiczeń bo pomimo braku zmęczenia czułem pompeę i to że ćwiczyłem. Oto mój nowy plan proszę o ocene PLAN A: (cięższy) -MC 5x5 -WL 5x5 -Wykroki 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wycisk żołnierski 5x5 -wspięcia na palne 4x20 B: (lżejszy) -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8 -MCNPN 3x8 --wyciskanie [...]

[...] prawde albo poprostu wstydzą się swojej kondycji i sprawności fizycznej. Mi też dużo brakuje do tego co bym chciał osiągnąć. Pomijając to trening zrobiłbym 3x tyg te 5 ćwiczeń żebym każdą partie ruszył na treningu. Jak to widzisz? Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Przysiad 5x5 RDL 5x5 Push Press 5x5 INTERWAŁY lub CARDIO

Zestaw A Przysiad - 5x5 (rampa) Wyciskanie leżąc - 5x5 (rampa) Wiosłowanie 5x5 (rampa) High Pull - 3x12/8 pow. Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 (rampa) Wyciskanie stojąc - 5x5 (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12/8 pow. Poręcze 3x max Triceps + Biceps Co myślicie o tym?

Przykładowo: A: przysiady 5x5, wiosłowanie 5x5, wyciskanie żołnierskie 5x5, coś na bicka, B: martwy 5x5, wyciskanie leżąc 5x5, coś na trica i łydy, a brzuch bym sobie robił 2x w tygodniu

[...] 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Modlitewnik 4x6 Hantelki 4x12 bez sensu ten trening, jak już chcesz coś w tym stylu, to spróbuj sth like that: podciąganie z obciążeniem 5x5 przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 KONIEC Piątek (również na siłę) Plecy, Nogi, Triceps Przysiady ze sztangą 4x10 nogi na [...]

PONIEDZIAŁEK pull siła Siady 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie wąsko nachwyt z obciążeniem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 Wymachy "superman" 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt [...]

Split w tym wypadku odpada całkowicie. Klasyczne FBW wyglądające mniej więcej w ten sposób: Przysiad tylni 5x5 (niekoniecznie muszą to być wielkie ciężary, skup się na technice i dymanice ruchu, żeby był szybki przy zachowaniu techniki) Podciąganie 5x5 (Tutaj, żeby zwiększyć jak najbardziej ilość powtórzeń, możesz zastosować inny przedział [...]

Po poczytaniu jeszcze trochę i skorzystaniu z Twojej rady Ronnie dokładam w dzień tego treningu: WTOREK: - silownia Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie sztanga płasko 5x5 wyciskanie stojąc nad głowe 5x5 Spacer farmera z dwoma hantlami 120sekund Łydki Interwały 20 minut Dipsy z obciążeniem zostawiając je jednocześnie w dniu treningu w parku gdzie [...]

[...] postępy w przypadku, gdy poświęcam cały trening na jedną/dwie partie mięśniowe, dla przykładu: (wtorek) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 5x5 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 5x5 - wyciskanie na maszynie hammer 5x5 (na dobicie) - rozpietki na linkach [...]

[...] Ostatnio miałem trochę mało czasu ze względu na kwalifikacje zawodowe w szkole, ale treningi ciągle robiłem systematycznie. A to poprzednie: TRENING A 9 (środa) Przysiady 5x5 50.5kg/50.5kg/50.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 38kg/38kg/38kg/38kg/38kg Wiosłowanie 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg Wznosy sztangielek na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3x10 4. Wyciskanie sztangi 3x10 5. Unoszenie hantelek bokiem 3x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 7. Pompki w podporze tyłem 3x15 Trening B (5x5) 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8 5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 6. Pompki w podporze tyłem 3x15 [...]

Teraz po redukcji mam 184kg/73kg. Bylo 80kg. Ogolnie mam slabe wyniki silowe. Klata wycisk 5x5 67.5kg,przysiad 100kg 5x5, martwy 110kg 5x5, wyciskanie sztangielek na klate 5x5 28kg, ohp (wyciskanie zolnierskie) 45kg 5x5

Przeciez go podawalem Push pull 4 dniowy Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Facepull 3x12-15 Bic supinacja 3x10-12 Push hiper Przysiad 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpietki [...]